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211彈性低碳飲食
- 方晴誼營養師強調，減肥飲食重點在於要吃對食物、吃對時間、吃對順序，生理期減肥法的飲食可以採取「211彈性低碳飲食」。 「211」指的是以一份餐盤中的食物比例來看，「蔬菜2：蛋白質1：碳水化合物1」，「彈性低碳」的意思是，在身體需要較多碳水化合物時，例如運動時，仍可彈性調整食物的比例；三餐定時定量，避免想到就吃零食點心；用餐順序應從蛋白質吃起，碳水化合物放在最後。
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2024年9月30日 · 生理期可以減肥嗎？遇到生理期，減肥總出現許多困擾，不僅容易特別餓，還擔心因此經痛家劇。營養師認為無妨，並公開高蛋白菜單，搭配消腫運動，一樣能加速代謝、照樣瘦！
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- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
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2024年9月28日 · 每次在生理期來的前幾天，總是特別嘴饞、想大吃大喝？黃體期的食慾通常會增加，如果想要讓減重過程順利，善用「生理週期減肥法」順應身體賀爾蒙分泌變化，就可以讓減肥達到事半功倍的效果，以下就來了解方法吧！ 月經的四個週期階段
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