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2024年1月2日 · 產後運動的好處. 促進子宮的收縮及復舊。. 促進陰道肌肉的收縮，防止陰道鬆弛。. 恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力，防止子宮及陰道的下垂。. 增加腹部肌肉的彈性，及恢復產前的身材。. 產後運動的方法. 一、深呼吸運動. 時間：產後第 1 天 ...
2024年8月14日 · 產後運動是指在生產後進行的特定體能訓練，幫助媽媽恢復體力、改善體態。 產後運動的重點在強化背肌、腹肌和骨盆肌群，幫助調整體態、改善身體的協調性，並減輕腰痠背痛等不適感。 （一）產後運動好處. 1.防止子宮、陰道下垂. 2.恢復會陰及骨盆底肌肉彈性. 3.減少失禁、漏尿困擾. 4.強化核心肌力、雕塑身材. 5.舒緩育兒壓力、減少產後憂鬱症狀. 6.舒緩腰酸背痛等問題. （二）為什麼需要產後運動. 懷孕時的身體肌肉位置和重心會隨著胎兒的成長而改變。 自然產會使骨盆腔的肌肉和韌帶受到撕裂；剖腹產則會對腹部肌肉造成創傷，影響背肌、腹肌和骨盆肌群的支撐與協調性，導致腰痠背痛等問題。 所以產後運動可以幫助身體恢復體力和力量，瑜伽和輕度有氧運動能夠加速血液循環，提升新陳代謝，讓身體更快回到正常狀態。
2022年10月7日 · 一、什麼是產後運動？ 產後運動主要是幫助產婦的肌肉快速恢復肌力，防止未來腰痠背痛，並協助腹部及骨盆肌肉群韌帶功能恢復，促進子宮復原，改善尿失禁情況，更進一步能重塑身材，提昇健康狀態。
2020年12月7日 · 產後運動不只是幫助媽媽們健康回復身材，更是讓身體的復原力加快的最佳方式。 以下推薦三種動作，是產後可以重新「召喚」回肌肉的練習： 一、腹式呼吸：緩和活動腹部肌肉，深層呼吸增加體內涵氧量並降低焦慮感
2018年12月22日 · 運動和訓練講求方法，產前、產後練肌力好處多多，但也不是百無禁忌。 我這篇文章中要講的是產後運動規劃。 產後大致可分為3個階段，不同階段應注意的運動重點如下：
1. 產後運動的好處包含促進子宮收縮及復舊、防止陰道鬆弛、增加腹部肌肉的彈性等。 是 否 不知道. 2. 避免在飯前飯後1小時內做運動。 是 否 不知道. 3. 惡露增多或疼痛增加都沒關係，還是可以繼續做運動。 是 否 不知道. 4. 胸部運動可以增加肺活量，也可以使乳房恢復彈性、預防鬆垂。 是 否 不知道. 5. 凱格爾運動可在陰道生產後兩星期即可開始訓練，增加骨盆肌肉群的久縮緊。 是 否 不知道. 評語. 請登入後才可以評分. 上一篇 下一篇. 詳細. 位置. 護理衛教. 產科. 資料夾名稱. 產科. 發表人. 周家如. 單位. 中榮護理衛教. 英文名稱. postpartum exercise. 分類. 出院照護.
本文詳述自然產和剖腹產後運動指南，建議先讓醫生評估恢復狀況。 從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步過渡到低強度徒手訓練。 介紹凱格爾運動、核心訓練及正確走路姿勢，幫助新手媽媽安全恢復體力，避免腹直肌分離。
