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2023年8月17日 · 今天小編為大家整理出肚子瘦不下來的6大主因、飲食建議，以及快速瘦肚子、緊實小腹的運動推薦，推薦「帕梅拉」每日十分鐘的腹部運動，堅持做一週就能有感瘦肚子瘦腰，讓我們一起看下去吧！
2023年6月3日 · 想專攻完美腰臀線與｢川」字腹肌的你，本篇整理11個在家就能完成的鍛練腹肌動作，跟著做就能打造零贅肉的水蛇腰與絕美腰臀線，成為一個炫 ...
2023年2月9日 · 想瘦肚子的第一步驟，可以從飲食習慣的養成開始，有健康的飲食就等於成功一半，之後再加上適當的運動，就能打敗凸小腹，以下幾項飲食方式請嘗試調整： 適當減少熱量攝取： 以每日減少攝取500大卡作為基準，每週約可以減少0.5公斤以上，注意避免超過1,000卡，會使新陳代謝下降，人體的熱量消耗會減少，反而有反效果。 注意糖分的與精緻碳水化合物攝取量： 吃下過多含糖手搖杯、運動飲料、甜點等可能會讓瘦肚子的計劃失敗。 另外，可以食用未加工的原型食物如糙米、地瓜等，取代精緻澱粉等碳水化合物。 足夠的蛋白質： 多吃蛋白質能去除脂肪、提升脂肪燃燒並增加飽足感，如：雞胸肉、鮭魚、豆腐、牛奶、優格、蛋等食物，但在選用這些蛋白質食品的時候需注意應攝取低脂肪的蛋白質。
2024年9月9日 · 當腹部的脂肪過多，影響的不僅是美觀還涉及到健康層面！ 本篇帶你了解瘦肚子運動做什麼最有效？ 該搭配哪些飲食方法達到更好的效果？ 下滑了解！
2022年4月8日 · 陳欣湄表示，想要有效瘦小腹，一定要運動到整個「核心肌群」才有用，小腹才能內縮緊實。那麼核心肌群有哪些？陳欣湄以下透過VR告訴你。 1.腹部肌群 也就是腹部前方的肌肉，包括：腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌（六塊肌）、腹橫肌。
2024年1月10日 · 【瘦小腹運動1：棒式】 Supawat Punnanon / EyeEm // Getty Images. 說到緊實腹部、腰側贅肉，就一定會想到能夠鍛鍊核心及全身上下的「棒式」！ 操作時保持後背、腹部、臀部打直成一直線， 雙腳打開與肩同寬，呈俯臥姿勢平視地板，平穩地呼吸，從 一組30秒、每次五組 開始挑戰吧～棒式雖然簡單好上手，但有些小細節需要特別留意，免得 姿勢錯誤造成運動傷害 哦。...
2024年8月26日 · 瘦肚子：最快的10款運動. 如果你想要快速瘦肚子，建議 每天進行30分鐘的有氧運動，並搭配每週2-3次的無氧運動。. 瘦肚子最快的運動 包括有氧運動和無氧運動的結合。. 這兩者各有其獨特的優點，當搭配使用時能夠達到最佳的瘦身效果。. 有氧運動，如 ...
2021年4月9日 · 比棒式、仰臥起坐還有效的【瘦小腹】運動！. 日專家傳授10秒鐘向後伸展的瘦腰鍛鍊。. 想要和煩人的小腹說再見就要鍛鍊腹肌，日本瑜珈專家、物理治療師告訴你只要10秒就能擁有平坦腹部的秘訣！. 腹肌訓練沒有你想的那麼難～. By Jasmine Lee 和 Ann Peng ...
這次要來做"全站立的瘦肚子運動"不需要任何器材,在哪邊都可以做 00:00 瘦肚子運動00:15 連續出拳 Straight to Cross Punch01:10 左嗨右嗨 Oblique Variation02:10 ...
2024年2月27日 · 現代人的生活型態大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足，長期累積下來就會變成惱人的小腹。 根據英國的研究，小腹所聚集的細胞難以甩掉，是「最難減脂的部位之一」，但其實，要瘦肚子並不難！ 只要改變飲食習慣，多吃蛋白質、高纖蔬果...等，並搭配4款居家捲腹運動，你也能練出緊緻傲人的川字肌.
