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2021年7月20日 · 「瘦腿」縮骨盆運動這個動作最有效！ 掰掰胖胖腿、寬骨盆與馬鞍肉，連小腹都變扁. 動作超簡單，躺在床上就能做. By c編 (Yahoo) Published: 2021/07/20. Creative-Family // Getty Images....
2022年4月8日 · 想要成功瘦小腹，陳欣湄強調，前面提到的4個肌群都要練到，當核心肌群正確練好，就可以把骨盆回到正確位置，骨盆也比較不易前傾。 以下陳欣湄分享自己的私房運動，每天只要花1～3分鐘，就可以快速鍛鍊核心肌群，有效瘦小腹！
2021年8月16日 · 運動菜單. 「瘦小腹」就靠每天2動作！. 改善骨盆前傾讓你凸肚校正回歸，最適合久坐上班族的平腹運動. 你是「真翹臀」還是「骨盆前傾」？. By ...
2024年9月9日 · 骨盆前傾害你凸小腹！ 6招肌力運動改善骨盆前傾！ 加碼可彤骨盆正位瑜伽. 骨盆一正，小腹、扁塌臀都能改善！ By Avis Wu Published: 2024/09/08. 上班族久坐易忘記臀部如何施力？ 4招暖身喚醒你的「臀部肌肉」讓深蹲、硬舉訓練更有效！ 【跟著時尚編輯做運動】 迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！ 「捲腹運動」外加5種變化式....
2018年5月11日 · 瘦身的關鍵就是「持之以恆」，聽到了嗎！ (教練口吻) 第一招：深蹲. 編輯很推薦深蹲，之前覺得下盤越來越往外擴增的時候狂練深蹲，洗碗、刷牙、吹頭髮等只要下半身沒事做、光站著的時候就會做深蹲。 廣告 - 內文未完請往下捲動. ①這個版本跟普通版本的深蹲不太一樣，雙腿打開的幅度比肩膀寬，腳趾頭向外、手插腰。 ②臀部往下，背記得要打直 (上半身不能歪斜)，腳趾頭不要超過膝蓋。 ③一次做10下，反覆3回。 (photo from here) 廣告 - 內文未完請往下捲動. 第二招：掰開膝蓋，練到大腿. 編輯在家裡試過這招了，雖然感覺有用手輔助，但練到後來還是會覺得大腿、腹部很痠，畢竟腳還是要hold住懸空。 ①首先躺在墊子上，雙腿屈膝騰空，兩隻手放在膝蓋上。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
2024年3月26日 · 蜜體健身. 下腹凸出、經痛、失眠原來都是骨盆歪斜惹的禍！. 健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」，改善骨盆前傾、減緩下背痛. 原來骨盆位置不對有 ...
4 天前 · 1.橋式運動. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 橋式運動主要用於加強臀部和腿部肌群。. 進行時，仰臥在地，雙膝彎曲，腳掌平放於地面，然後用臀部力量將骨盆抬起，形成一條直線。. 這個動作有助於穩定骨盆，改善姿勢，並增強核心肌肉。. 2. 負重橋式. 負重橋式 ...
