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  1. www.womenshealthmag.com › tw › fitness史上最強「腹肌訓練」15款！只要睡前10分鐘保證炸出完美腹部肌肉 ...

    2024年7月11日 · 想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。 」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。

  2. www.gq.com.tw › bettermen › article【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜 ...

    2021年3月23日 · 在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代，不想落於人後的你，要如何在家也能練出明顯的腹肌呢？ 這回我們列了 6 分鐘的循環菜單，每天洗澡前，只需要六分鐘，30天就能讓你「不開濾鏡也有線條」！

  3. www.juksy.com › article › 101586冰塊盒「腹肌」養成菜單： 5 個超簡單徒手訓練，每天 30 分鐘就 ...

    2021年12月16日 · 想把腹肌練好沒有這麼簡單，任何一個細節都對腹肌成長相當關鍵，而且將腹部核心肌群練好，還可以減少腰痠背痛的情況發生，想知道自己的腹肌有練正確嗎？

  4. www.elle.com › tw › beauty做「捲腹」練腹肌比仰臥起坐更有效！15分鐘變化式捲腹燃脂、緊實 ...

    2023年7月22日 · 健身飲食. 練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！ 每天堅持15分鐘加入變化式捲腹，練出11字腹肌與性感側腰線. 從基礎版的捲腹做到最後的變化式，整個就是虐腹超炸！ By Sandy Hsu Published: 2023/07/22. Getty Images....

  5. www.womenshealthmag.com › tw › fitness健身女神雷艾美親授3招「腹肌訓練」居家菜單，每天30下養成川字 ...

    2024年9月29日 · 運動健身. 名人瘦身. 健身女神雷艾美親授3招「腹肌訓練」居家菜單！ 每天1分鐘練出馬甲線. 雷艾美也同步分享自己的運動心路歷程和健康瘦身觀念！ By Gigi Chang and Michelle Yang (ELLE TW) and Jenny Lin Published: 2024/09/29....

  6. www.elle.com › tw › beauty練腹肌瘦大腿最有效的「下降運動」！3招消除腹部脂肪、加強腹部 ...

    2024年7月1日 · 練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！每天堅持15分鐘加入變化式捲腹，練出11字腹肌與性感側腰線

  7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness四週「腹肌」養成術！3組核心運動菜單幫助妳甩掉小腹贅肉，健身 ...

    2024年7月15日 · 想練腹肌你該跟著帕梅拉Pamela做這10個「核心訓練」：捲腹、剪刀腳、抬腿...學會基本功絕美腹肌

  8. www.cosmopolitan.com › tw › beauty小腹人必做！從船式到棒式的全方位「腹肌訓練菜單」，練出超強核 ...

    2024年2月26日 · 不只有仰臥起坐還包含這些由瑜珈延伸出的腹肌訓練從船式到棒式變化到海豚式伏地挺身，這些絕對能幫助你打造堅實的核心與雕刻般的腹肌線條 ...

  9. zhuanlan.zhihu.com › p › 1060944238天速成腹肌训练方法（居家锻炼必备），建议收藏！ - 知乎专栏簡

    以上是针对腹肌的训练方法，在家抵御疫情的时间，大家可以多加练习。 练习腹肌可以减脂还能够有效刺激人体肠胃蠕动，排出身体的毒素。 有了这么多练习方法，所以小伙伴们别躺着玩手机了，运动起来吧！

  10. heho.com.tw › archives › 159877捲腹才能練腹肌，仰臥起坐易受傷！物理治療師教你 2 動作解疼痛 ...

    2021年1月27日 · 可以停下來了！其實仰臥起坐不只練不到腹肌，還容易傷到頸椎跟背部，捲腹才是練腹肌的好幫手，而若在訓練的過程中感到不適，新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄提供 2 個緩解背部跟腰部疼痛的動作，讓你自行修復受傷的肌肉！

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