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2024年7月11日 · 想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。
2021年3月23日 · 在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代，不想落於人後的你，要如何在家也能練出明顯的腹肌呢？ 這回我們列了 6 分鐘的循環菜單，每天洗澡前，只需要六分鐘，30天就能讓你「不開濾鏡也有線條」！
2024年4月3日 · 8 個最有效的腹肌訓練動作. 1. 平板支撐（Plank）. 先準備一個瑜伽墊或舒適的地板空間。. 然後盤腿跪坐在墊子上，雙手放在身體兩側。. 接著彎曲手肘，將雙手放在身體前方的地板上，手掌平放，與肩膀寬度相同。. 手指向前，手肘正好在肩膀下方。. 伸直雙腿 ...
2022年1月31日 · 你知道腹肌要怎麼訓練麼？練了很久的腹肌，不但沒有效果，最後還受傷。其實如何正確的訓練很重要，這篇要教你正確的8個練腹肌動作，一步一步帶著你訓練，讓你從初階到進階打造完美6塊肌。
2024年1月10日 · 有小腹、腰間肉困擾的人必看！這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉 ...
2022年6月1日 · 腹肌的基礎要從廚房培養. 想讓身體、任何部位擁有均勻結實的視覺效果，關鍵是「低體脂」和「肌肉量」。 而這兩點都可以從飲食來達到，首先你要確保攝取足夠的蛋白質來養出肌肉量，「理想的 蛋白質 建議攝取，建議每日每公斤要吃到2克的蛋白質。 」沃辛頓說。 至於低體脂則可以靠低醣飲食來達標，建議一天的碳水化合物進食量限制在50～60克。 從日常活動增加運動量. 除了正規的運動訓練，沃辛頓說：「在日常生活中增加一些運動量，也有幫助消耗體脂肪，例如：不搭電梯改走樓梯，選擇步行或騎自行車上班而不是開車，一天如果能走到7,500到10,000的步數，累積起來其實有意想不到的減重效果。 腹肌的關鍵運動「抗阻訓練」 「當我們在飲食上獲得控制，體重會減輕，但要獲得健美的體態，一定要鍛鍊肌肉。
2024年3月1日 · 有史以來最強的20個腹肌訓練，教練親身示範. 改變的時候到了。 by Sophie Ku and Jennifer Nied (WH US) Published: 2024/03/01. 肚子又大又鬆垮垮？ 想練腹肌必看這篇，帶你練20個腹肌訓練～
腹肌怎麼練！這五大招你一定要訓練！我們可以透過這幾個腹肌鍛煉的動作強化腹肌，調整你的腹部肌肉、並平坦你的腹部，還可以增強核心肌肉－即你的軀幹周圍的肌肉。
2021年8月25日 · 想要練出完美的腹部肌肉，就要做「腹肌訓練」，如果你是健身新手，不知道怎麼安排訓練菜單，那麼教練推薦的「腹肌訓練」，下方菜單一個動作 ...
2021年10月17日 · 超有效練腹肌【免器材4動作】讓你輕鬆炫腹！ │健人訓練│ 2021ep41. 健人蓋伊. 992K subscribers. Subscribed. 13K. 411K views 2 years ago #腹肌 #徒手訓練 #徒手健身. 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌 【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY...
