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2015年6月24日 · 膝蓋內側是膝蓋疼痛最常見的位置。 膝蓋內側的疼痛可能是來自於內側的關節炎 (osteoarthritis)，滑囊炎 (bursitis)，最常見的是鵝足滑囊炎 (anserine bursitis)，內側副韌帶 (MCL，medial collateral ligament)扭傷，及內側半月軟骨 (medial meniscus)破裂，脛骨平臺 (tibial plateau)的骨折。 進一步區分的話，剛好痛在內側關節的高度的，比較有可能是關節炎，第二和第三度的內側副韌帶損傷，內側半月軟骨裂傷，以及脛骨平台骨折。 如果是痛在內側關節偏下方一點點的，則是鵝足滑囊炎或是較輕度的內側副韌帶損傷。 膝蓋前側疼痛. Anterior knee pain — 膝蓋前側疼痛是膝蓋第二常見的疼痛位置。
2024年2月22日 · 走平路Walking. 走路不僅能強化膝蓋，也是能夠強化腰部的肌肉力量，進而緩解壓力和憂鬱，並提高心理恢復力，是最簡單也是最好的運動。 人類的身體從原始時代開始就是最適合走路的身體，因此比起其他運動，我最推薦的還是走路。 但需要注意的是，要走「平路」。 如果可能的話，走熟悉的地方會比較沒有壓力，因此不推薦走在車水馬龍的大馬路邊或是車道。 如果連走在平地上膝蓋也會痛的話，那麼就要穿戴護具或穿緩衝力比較強的鞋子，還要選擇比較不硬的地面；如果膝蓋還是會痛的話，那就不要勉強運動，一定要休息或前往骨科接受診斷。
2023年5月21日 · 骨盆歪、膝蓋卡卡，看步態就知道！ 5步驟正確走路. 你觀察過自己或路人走路嗎？ 物理治療師坦言，幾乎所有人都是用錯誤的方式走路。 到底該如何正確走路？ 又有哪些常見NG走路姿勢？ 08:05. 圖片來源：Shutterstock. 文. 葉懿德. 康健雜誌. 發布時間：2023-05-21. 瀏覽數：18240. 想知道自己有沒有走對？ 其實從生活中就可觀察出來，無論是高、低足弓，或是活動度等，都會影響到走路姿勢，不妨自我檢測一下： 鞋底磨損位置檢測｜看走路方式哪裡出問題？ 力康運動醫學機構技術主任張高華指出，一般正確的走路方式，鞋底磨損會在腳後跟外側及大拇趾處，這是因為走路時會先從微偏外側的地方著地，最後前掌離地、推進時則是從第1根和第2根腳趾處離地，所以鞋子磨損呈斜向才是正確的。
2022年5月24日 · 膝蓋常常發出怪聲音嗎？有可能是你選錯了運動類型，讓你的膝關節、軟骨出現磨損的狀況。日本醫師建議，靠3招走路法就能增加肌肉來保護關節，還可以鍛練到全身肌群！
2019年11月11日 · 膝蓋痛 可以用幾個方法先簡易判斷. 位置—前側、外側、內側、深部、後側. 觸摸—摸得到的、摸不到的. 年齡—年輕人、稍長的. 深層的、奇怪的—粉奇怪，明明就會痛，但摸不到找不到. 膝蓋痛的原因【位置區分】 上面一點的前側痛大概是 股四頭肌肌腱炎 。 在中間部位，髕骨周圍的，可能是 跑者膝 、膝積水。 下面一點的可能是 跳躍膝 。 跑者膝（Runner’s knee, PFPS） ，不一定要跑步才會得跑者膝！ 跑者膝是 髕骨疼痛症候群 的簡稱。 簡單講就是髕骨周邊一圈痛，上下左右都有可能，還可能會換地方。 膝關節積水（Knee effusion） ，會覺得膝蓋脹脹的，想蹲但是蹲不下去。 膝關節積水常伴隨膝蓋內韌帶、軟骨受傷的後遺症。 處理也很簡單，水多則抽＋打針，水少則復健休息。
2020年8月24日 · 3種走路方式 小心對膝蓋造成負擔. 以下介紹3種特別會對膝蓋造成負擔的「走路方式」。 第1種：走在一直線上的走路方式. 這樣的走路方式就是像模特兒一樣，容易使膝蓋外側的肌腱受傷，是引起「髂脛束症候群」的原因之一。 這種疾病也被稱為「跑者膝」，在鍛鍊跑步的人身上特別容易發生。 為了盡量減少膝蓋周圍肌腱的多餘負擔，走路時應將雙腿打開至比肩膀略窄的幅度，以走在兩條直線上的方式走路，便能有效預防膝蓋疼痛。 延伸閱讀： 跑步、騎自行車膝蓋痛！ 「髂脛束症候群」發作怎麼辦？ 第2種：走路外八字. 由於這樣的走路方式，會使前腳膝蓋在彎曲的狀態下，讓前腳腳板接觸到地面時，力量只施予在膝蓋的一小部分，而會對膝蓋骨造成損傷。 在雙腳往前踏出時，一定要確實伸直膝蓋才是正確的走路方式。 第3種：走路內八字.
2020年10月24日 · 防止膝蓋疼痛的走路姿勢：兩條直線. 首先，要介紹3種特別會對膝蓋造成負擔的「走路方式」。 第一種就是像模特兒一樣，走在一直線上的走路方式。 這樣的走路方式容易使膝蓋外側的肌腱受傷，是引起「髂脛束症候群」的原因之一。 這種疾病也被稱為「跑者膝」，在鍛鍊跑步的人身上特別容易發生。 為了盡量減少膝蓋周圍肌腱的多餘負擔， 走路時應將雙腿打開至比肩膀略窄的幅度，以走在兩條直線上的方式走路，便能有效預防膝蓋疼痛。 第二種是走路 外八字 。 由於這樣的走路方式，會使前腳膝蓋在彎曲的狀態下，讓前腳腳板接觸到地面時，力量只施予在膝蓋的一小部分，而會 對膝蓋骨造成損傷 。 在雙腳往前踏出時，一定要確實伸直膝蓋才是正確的走路方式 。 第三種是走路 內八字 。
2020年9月20日 · 日常生活中多數運動，都會頻繁使用膝蓋。 但骨科醫師提醒，膝蓋是人體最脆弱的關節之一。 如果使用不當、平時又不保養，不只沒有達到運動效果，還會受傷！ 西園醫院關節中心主任、骨科主治醫師王大翊觀察， 多數患者都是在50歲以後出現膝蓋疼痛的症狀 。 年輕人身強體壯，只要不是重大傷害，膝蓋很少出問題。 然而，身體的「零件」用了50多年，長期鬆動、磨損，會導致膝關節出現發炎反應。 特別是 女性在更年期之後失去雌激素的保護，罹患退化性關節炎機率是同齡男性的2倍 ！ 50後膝關節易失去穩定 蹲、跪、下山、下樓梯最傷膝. 為什麼人到了50歲以後，特別容易出現膝蓋疼痛的症狀？ 王大翊解釋，人的膝關節上接大腿股骨，下接小腿脛骨。 股骨前方為髕骨，功能如滑輪，可幫助膝關節用力，脛骨上方則是平台狀。
2024年1月4日 · 一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時，會認為最好的辦法就是休息別動，但其實退化性關節炎患者不僅可以運動，而且還鼓勵運動！ 運動可以減緩疼痛、增進功能、緩解低落情緒及降低心血管疾病風險，然而掌握運動的原則及安排個別化的運動處方，對退化性關節炎患者是相當重要的。 在有氧運動的部分，關節炎患者常有較差的心肺適能，有氧運動可以有效增進心肺適能並減少疼痛。 根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。 運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則，非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘，少量多次來達到運動的效果。 在阻力訓練的部分，阻力訓練可以增進肌耐力、緩解疼痛並促進功能，是退化性關節炎患者運動的重點。
2020年8月31日 · 走路也能保養膝蓋！. 「1種走路方式」讓膝蓋年輕，還能減重、強心肺. 擔心膝蓋狀況的人，一定要試試能重返年輕的健走方式。. 日本醫學博士磐田振一郎指出，運動有：1週進行2次即可、但需要辛苦鍛鍊肌力的「無氧運動」，以及像是健走這種比較 ...
