搜尋結果
2024年2月22日 · 走平路Walking. 走路不僅能強化膝蓋，也是能夠強化腰部的肌肉力量，進而緩解壓力和憂鬱，並提高心理恢復力，是最簡單也是最好的運動。 人類的身體從原始時代開始就是最適合走路的身體，因此比起其他運動，我最推薦的還是走路。 但需要注意的是，要走「平路」。 如果可能的話，走熟悉的地方會比較沒有壓力，因此不推薦走在車水馬龍的大馬路邊或是車道。 如果連走在平地上膝蓋也會痛的話，那麼就要穿戴護具或穿緩衝力比較強的鞋子，還要選擇比較不硬的地面；如果膝蓋還是會痛的話，那就不要勉強運動，一定要休息或前往骨科接受診斷。
2019年11月11日 · 膝蓋痛 可以用幾個方法先簡易判斷. 位置—前側、外側、內側、深部、後側. 觸摸—摸得到的、摸不到的. 年齡—年輕人、稍長的. 深層的、奇怪的—粉奇怪，明明就會痛，但摸不到找不到. 膝蓋痛的原因【位置區分】 膝蓋痛前側： 股四頭肌肌腱炎、跳躍膝、跑者膝、膝關節積水、退化性關節炎. 上面一點的前側痛大概是 股四頭肌肌腱炎 。 在中間部位，髕骨周圍的，可能是 跑者膝 、膝積水。 下面一點的可能是 跳躍膝 。 股四頭肌肌腱炎、跳躍膝（Jumper’s knee），哪裡有問題就摸得到哪裡痛。 通常跟激烈的跳躍運動有關。 比如：打排球、羽球、跳繩跳很多、跳高跳遠。 短跑選手、網球選手等需要爆發力的運動。 屬於年輕人的疾病。 跑者膝、膝關節積水，通常摸不到哪裡會痛。
2023年5月21日 · 正確走路時，膝蓋通常保持微彎曲，讓膝關節周圍的肌肉出力維持膝關節穩定性。 但有不少人會把腳完全打直、膝蓋向後頂，呈現鎖死狀態。
2020年8月24日 · 3種走路方式 小心對膝蓋造成負擔. 以下介紹3種特別會對膝蓋造成負擔的「走路方式」。 第1種：走在一直線上的走路方式. 這樣的走路方式就是像模特兒一樣，容易使膝蓋外側的肌腱受傷，是引起「髂脛束症候群」的原因之一。 這種疾病也被稱為「跑者膝」，在鍛鍊跑步的人身上特別容易發生。 為了盡量減少膝蓋周圍肌腱的多餘負擔，走路時應將雙腿打開至比肩膀略窄的幅度，以走在兩條直線上的方式走路，便能有效預防膝蓋疼痛。 延伸閱讀： 跑步、騎自行車膝蓋痛！ 「髂脛束症候群」發作怎麼辦？ 第2種：走路外八字. 由於這樣的走路方式，會使前腳膝蓋在彎曲的狀態下，讓前腳腳板接觸到地面時，力量只施予在膝蓋的一小部分，而會對膝蓋骨造成損傷。 在雙腳往前踏出時，一定要確實伸直膝蓋才是正確的走路方式。 第3種：走路內八字.
2022年5月24日 · 膝蓋常常發出怪聲音嗎？有可能是你選錯了運動類型，讓你的膝關節、軟骨出現磨損的狀況。日本醫師建議，靠3招走路法就能增加肌肉來保護關節，還可以鍛練到全身肌群！
2018年9月21日 · 我們想讓你知道的是. 介紹這些常見的膝蓋受傷方式，不是要大家自行學會診斷是肌腱、韌帶、還是骨頭出了問題，而是知道膝蓋很容易受傷，且受傷方式還有不同種類。. 另外要提醒大家，如果膝蓋受傷時還有以下的情形，一定要盡早就醫檢查。. 文：白映俞 ...
2020年10月24日 · 防止膝蓋疼痛的走路姿勢：兩條直線. 首先，要介紹3種特別會對膝蓋造成負擔的「走路方式」。 第一種就是像模特兒一樣，走在一直線上的走路方式。 這樣的走路方式容易使膝蓋外側的肌腱受傷，是引起「髂脛束症候群」的原因之一。 這種疾病也被稱為「跑者膝」，在鍛鍊跑步的人身上特別容易發生。 為了盡量減少膝蓋周圍肌腱的多餘負擔， 走路時應將雙腿打開至比肩膀略窄的幅度，以走在兩條直線上的方式走路，便能有效預防膝蓋疼痛。 第二種是走路 外八字 。 由於這樣的走路方式，會使前腳膝蓋在彎曲的狀態下，讓前腳腳板接觸到地面時，力量只施予在膝蓋的一小部分，而會 對膝蓋骨造成損傷 。 在雙腳往前踏出時，一定要確實伸直膝蓋才是正確的走路方式 。 第三種是走路 內八字 。
2024年1月4日 · 一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時，會認為最好的辦法就是休息別動，但其實退化性關節炎患者不僅可以運動，而且還鼓勵運動！ 運動可以減緩疼痛、增進功能、緩解低落情緒及降低心血管疾病風險，然而掌握運動的原則及安排個別化的運動處方，對退化性關節炎患者是相當重要的。 在有氧運動的部分，關節炎患者常有較差的心肺適能，有氧運動可以有效增進心肺適能並減少疼痛。 根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。 運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則，非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘，少量多次來達到運動的效果。 在阻力訓練的部分，阻力訓練可以增進肌耐力、緩解疼痛並促進功能，是退化性關節炎患者運動的重點。
2023年8月29日 · 膝蓋彎曲活動時出現聲音，常讓人感到不安。為什麼膝蓋會發出「喀喀」聲？膝蓋有聲音代表膝蓋有問題？一次看懂膝蓋有聲音的原因與改善方法，了解是否需要就醫。
2024年3月8日 · 膝蓋基礎訓練1. 走平路Walking. 走路不僅能強化膝蓋，也是能夠強化腰部的肌肉力量，進而緩解壓力和憂鬱，並提高心理恢復力，是最簡單也是最好的運動。 人類的身體從原始時代開始就是最適合走路的身體，因此比起其他運動，我最推薦的還是走路。 但需要注意的是，要走「平路」。 如果可能的話，走熟悉的地方會比較沒有壓力，因此不推薦走在車水馬龍的大馬路邊或是車道。...
