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2024年4月24日 · 膠原蛋白是身體可自行合成的構造蛋白,約占人體總蛋白質1/3、皮膚結構中更有3/4,可說是人體中含量最多的蛋白質,就像膠水一般,支撐身體與肌膚結構,因此一旦流失,最明顯的狀況就是皮膚缺乏彈性、膝蓋軟骨退化。 人體可自行合成,那還要補充嗎? 人體在有充足的維生素C和蛋白質的狀況下,可以自己合成膠原蛋白,但隨著年紀增長、生活作息的不穩定、飲食不均衡、水分攝取不夠抑或是沒有良好的運動習慣,膠原蛋白會逐漸流失、合成速度減緩,導致體內膠原蛋白不足的問題。 也因此食藥署提醒,日常生活要補充足夠的水分,均衡的營養,並養成良好的運動習慣,才能減緩膠原蛋白的流失,讓皮膚與骨骼維持在最佳狀態。 圖片來源:IG @abib.official.
- Letisha
- 膠原蛋白的好處及功效為何?
- 額外攝取膠原蛋白補充品,真的能有效補充膠原蛋白嗎?
- 建議該從幾歲開始額外補充?補充多少量才有效?
- 膠原蛋白有許多種類型,該如何選擇?
- 膠原蛋白該如何攝取最好?有建議的補充時間嗎?
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- 攝取膠原蛋白需要注意的地方
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膠原蛋白是人體結締組織中重要的蛋白質,存在於皮膚、骨骼、關節等部位,是皮膚維持澎潤、骨骼與關節健康的重要成分。人體在有充足的維生素C和蛋白質的狀況下,可以自己合成膠原蛋白,但隨著年紀增長,膠原蛋白也會逐漸流失、合成速度減緩,導致體內膠原蛋白不足的問題。
目前有研究發現補充膠原蛋白,可以針對身體三個部位有保養的效果。 (1) 皮膚:淡化皺紋、提升皮膚的彈性與水潤度。 (2) 骨骼:減緩骨質流失。 (3) 關節:改善關節舒適度。 營養師劉淳欣表示,由於每個人的身體狀況和生活作息不同,因此補充膠原蛋白對身體保養效果所需時間不一定,有的人能較快看見效果,有的人則需要多一點時間。建議持續補充至少2~3個月,較能看見補充膠原蛋白對於身體的幫助。
劉淳欣指出,人體大約從20歲開始,體內膠原蛋白含量開始明顯減少,所以對於皮膚、骨骼、關節保養注重者,建議20歲之後除了注意飲食均衡、不熬夜、保持適度運動等良好生活習慣外,也可以開始補充膠原蛋白產品,依據目前研究,每日的膠原蛋白建議補充量約為3~10公克。 圖片來源:美人圈
「液態膠原蛋白產品」喝入體內後,成分不用崩散、溶解,吸收速度的確比較快,不過劉淳欣營養師表示,合格的膠原蛋白粉劑、錠劑產品,都能在胃內充分崩散與溶解,然後在腸道被吸收,所以不同劑型的膠原蛋白產品,吸收效率沒有太大差異。在膠原蛋白產品劑型的選擇上,可以依照自己食用上的喜好做選擇即可。
目前沒有充足研究證實,不同時間補充膠原蛋白,會造成人體吸收與合成膠原蛋白上的差異,所以劉淳欣建議依照產品標籤上的食用方式補充,如果標籤上沒有標示要在哪個時段吃,可以每天選擇「固定」的時間食用,較不會忘記補充。
選擇營養補充品,最重要的是「安全」,挑選對產品安全嚴格把關的公司,所販售的膠原蛋白產品,像是有第三方單位(例如:SGS)定期檢測產品無西藥、塑化劑、重金屬等等,可以列為參考指標。生產工廠是否通過食品安全管理系統標準,例如:ISO22000、HACCP,也是參考的指標。 圖片來源:美人圈
膠原蛋白產品可以和其他食物一起食用,搭配的飲品或水的溫度不影響膠原蛋白的吸收與利用。劉淳欣提醒,若想要提升體內膠原蛋白的合成量,就要攝取足量的「維生素C」,因為維生素C是合成膠原蛋白所需的重要營養素,可以攝取富含維生素C的食物(柑橘、芭樂、針葉櫻桃等等),或是選擇同時添加有維生素C的膠原蛋白產品。 圖片來源:freepik 劉淳欣表示,膠原蛋白是一種蛋白質,若是有疾病需限制飲食蛋白質的攝取量,像是腎臟疾病、肝臟疾病患者,補充任何營養品前,務必先諮詢營養師再服用。此外,膠原蛋白屬於「動物性蛋白」,市售膠原蛋白產品多萃取自魚或豬,不適合素食者、或是對魚等原料過敏者。
連Melody都超愛的膠原蛋白!吃起來完全沒有腥味,還有淡淡的奶香味,非常適合新手入門,直接吃或倒進飲品、餐點、優格等都很適合,能融合得非常好、不怕結塊,一包就含有能維持女性青春基礎的新型態的光速決膠原蛋白,還搭配牛乳神經醯胺、光透維生素C、西印度櫻桃、高濃度PO・OG膠原蛋白胜肽等關鍵成分,適合用來天天補充。網友分享一開始吃了會覺得皮膚變得透亮、甚至有白裡透紅的粉嫩感,也有些人吃完覺得髮質有變好。 圖片來源:蜜露珂娜 蜜露珂娜 膠原蛋白粉 15日份(15包入)NT$990/盒 蜜露珂娜 膠原蛋白粉 30日份(30包入) NT$1,830/盒
天心的指定愛用膠原蛋白!不僅推出只有台灣才有、酸甜適中的鳳梨汁口味,熱量更只有16卡,喝起來順口又清爽,夏季時更是適合加到氣泡飲裏頭。裡面有超強成分雙重青春賦活因子:高效蛋白聚醣與速決型膠原蛋白,交互作用下,全面提升肌膚拉提、告別鬆垮,如同喝的安瓶,特別適合用來當作「急救保養」,在重要活動前密集補充,肌膚澎亮感立現。 圖片來源:麗芙緹 首購體驗 10日份 (10瓶入) NT$1080/盒
2020年3月20日 · 1.黃金配方彈潤新指標,膠原蛋白保養放大絕. 膠原蛋白的來源很多,《克莉絲丹.膠原蛋白美妍錠》使用的是日本專利魚鱗膠原蛋白,高品質及安全性有保障;搭配高單位水溶性維生素C,幫助膠原蛋白在人體內保存,而「義大利血橙+松樹皮萃取」的原花青素OPC,能保護膠原蛋白不受到破壞,讓吃下去的每一顆膠原蛋白美妍錠,都能發揮最棒的保養效果! 另外、網友表示吃完一包《克莉絲丹.膠原蛋白美妍錠》,肌膚變得不容易乾燥,這是因為美妍錠添加了德國牛乳萃取的賽洛美成分,能強化保濕效果,提升肌膚保水力,膚觸當然又滑又嫩。 2.錠狀方便隨身攜帶,酸甜口感+口氣芳香=隨時補充好人氣. 膠原蛋白補充品有粉狀、液狀甚至果凍狀,但說到底還是錠狀最方便隨身攜帶。
其他人也問了
膠原蛋白有什麼好處?
膠原蛋白要補充多久?
20歲可以吃膠原蛋白嗎?
膠原蛋白打完多久會流失?
2023年8月11日 · 膠原蛋白最大的功用是能夠幫助維持結實、緊緻、飽滿、有彈性的肌膚,同時還可以增強肌膚的保水能力,讓水分長時間停留在肌膚中,避免水分的流失,並減少皺紋和鬆弛現象。 同樣地,隨著年齡增長和其他因素影響,膠原蛋白也會逐漸減少生成,因此補充膠原蛋白成為一種常見的駐顏美容方式。 圖片來源:美人圈. 玻尿酸 vs. 膠原蛋白的差別:作用、功效. 簡單來說, 玻尿酸提供持久的保濕,而膠原蛋白則是增加肌膚的彈性。 玻尿酸主要針對保濕和填充效果為主,能夠在皮膚內儲存水分,使皮膚保持水潤飽滿,減少皺紋和細紋的出現。 對於關節靈活活動和眼睛明亮保養也有幫助。 當玻尿酸被應用於肌膚保養時,它能夠迅速滲透到肌膚組織中,填補細微的皺紋和紋路,並形成一層保濕膜。 這層保濕膜能夠防止水分的流失,使肌膚保持水潤、飽滿和有彈性。
1 天前 · 圖片來源:美人圈. 變美的盡頭是內調!. 掌握兩大關鍵「補充膠原蛋白」&「優質睡眠」女生再忙也能好漂亮!. Me*code 「內調系美人學堂」特別請到美力營養師吳映澄,分享女生最關心的健康美麗話題,吳映澄營養師大方分享秘訣:除了日常飲食均衡、運動 ...
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2022年11月22日 · 首先、採用業界最小分子膠原蛋白,能高速吸收,特別嚴選日本專利最小分子1000 Da膠原蛋白,取自水解魚鱗魚皮膠原蛋白,比一般動物性膠原蛋白更容易被人體吸收,所以吃下去的一點都不浪費! 除了膠原蛋白分子小容易被吸收利用,還奢侈加入多達9種白皙精華,原本就有的四大經典成分:義大利血橙、松樹皮萃取、Vit.C、賽洛美,再全新添加:蠶絲蛋白、半胱胺酸、冰晶番茄、蛋白聚醣、穀胱甘肽等臉部保養品優秀成分,有如「吃的」頂級保養精華,為肌膚注入滿滿能量。 即刻體驗第二代「克莉絲丹膠原蛋白錠」 👉 https://pse.is/4g39m3. 圖片來源:美人圈. 克莉絲丹的膠原蛋白,向來是美妝論壇網友五星推薦的內服美容選擇!