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1. 其他人也問了

   蕃薯可以減肥嗎?

   • 蕃薯，又稱地瓜，深受人們的喜愛，既健康又美味，它的營養價值很高，是世界衞生組織評選出來的「十大最佳蔬菜」的冠軍，有「長壽食品 」之稱。 蕃薯能減肥因為它含有均衡的營養，如維他命A、B、C，纖維及鉀、鐵等多種礦物質，其中高纖維對腸道蠕動有良好的刺激作用，促進排泄。 另外，番薯是低熱量、低脂又飽腹的食物，每100克蕃薯含脂肪0.2克，大概是大米的1/4，熱量只有大米的1/3。 由於蕃薯的纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 連本地歌星鄭秀文（Sammi）曾吃紫蕃薯修身減肥，助排宿便令體重減輕，紫蕃薯的熱量不高，飽肚亦可平穩血糖，每100克紫番薯約有85千卡和4克糖。 Sammi曾在IG貼文，說紫蕃薯是好的Keep Fit聖品︰「基本上，我極愛食紫薯。 日日食，尤其早餐。

   【長壽食品】「十大最佳蔬菜」的冠軍 蕃薯熱量低、纖維高

   urbanlifehk.com/article/22865/長壽食品-十大最佳蔬菜-的冠軍-蕃薯熱量低-纖維高

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   番薯是澱粉食物,為何會有減肥功效?

   • 番薯是澱粉食物，為何會有減肥功效？ 事實上，碳水化合物（澱粉）分解代謝所產生的小分子，正是人體燃燒脂肪時所需要的元素，能讓脂肪分解更有效率，進而達到減肥的功效。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW 而在澱粉類商品中，番薯富含膳食纖維，100克的番薯含有將近3克的膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，緩解便秘，又能代謝排毒，預防結腸癌和直腸癌。 番薯中的鎂、鉀等礦物質，能緩解水腫及維持血壓平穩。 而維他命C、胡蘿蔔素等可達抗氧化效果；其中鐵質、葉酸、維他命B群更是體內不可或缺的營養素。 像是韓國「國民初戀」秀智，就常用番薯減肥餐單keep fit，所以別再誤會番薯只是會讓人尷尬排氣的食物了！ ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE

   番薯減肥法助保持健美身材！營養師公開韓國女星最愛的番薯減肥食譜 …

   www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/sweet-potatoes-keep-fit-diet

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   馬鈴薯可以減肥嗎?

   • 馬鈴薯含有的脂肪量只有0.1%，可說是相當的低。 因此， 每天吃馬鈴薯不僅能幫助減肥，甚至還能有效對抗衰老。 根據國外網站《Glowpink》的報導，以下是馬鈴薯的減肥食譜，只要跟著做就可 在3天內減掉約5公斤，想瘦身的朋友不妨試試： 第1天 早餐：一顆水煮馬鈴薯（不加鹽）和一杯優酪乳 午餐：兩顆不加鹽的水煮馬鈴薯和一杯優酪乳 晚餐：兩杯優酪乳 第2天 早餐：一杯優酪乳 午餐：兩顆不加鹽的水煮馬鈴薯和一杯優酪乳 晚餐：一顆不加鹽的水煮馬鈴薯和一杯優酪乳 第3天 早餐：一顆不加鹽的水煮馬鈴薯 午餐：一顆不加鹽的水煮馬鈴薯和一杯優酪乳 晚餐：一杯優酪乳 實行這個減肥法最重要的是，您應該確實遵守水煮的烹調方式，避免煎炒或油炸等。

   「馬鈴薯」就是最天然的「減肥神物」：吃對了3天內「瘦5公斤」

   healthylives.tw/Art/「馬鈴薯」就是最天然的「減肥神物」：吃對了3天內「瘦5公斤」，還有絕佳抗老效果！-LDbSAz4WuZ5.html

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   如何種植蕃薯?

   • 我們還可以用水培的方法來種植蕃薯，看起來會更加乾淨好看，只需要水和透明瓶子就可以了，之所以要選擇透明瓶子，是因為可以觀察到根系的生長情況，和水位。 蕃薯盆栽一年四季都可以種植。 春天（3月份）種的叫春蕃薯，收完小麥（五月底前後）種的叫麥茬蕃薯。

   把1個「蕃薯」放盆裡，30天長成盆栽，比綠蘿還美，越看越喜歡！ | PT…

   pttnews.cc/83e7ba3b1c

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   蕃薯什麼時候吃最好?

   • 把主食替換成蕃薯的時間更改成早餐或午餐，由於晚上所消耗的熱量普遍不高，澱粉質會轉化成糖分，晚上吃會容易導致肥胖。 2.蕃薯要連皮整個吃下去，因蕃薯皮含有豐富的維生素和礦物質，可完全清洗後用蒸煮的方式方便吃。

   蕃薯卡路里比飯低助減肥＋低GI高營養又不肚餓！劉嘉玲、IU的高纖早 …

   www.sundaymore.com/女性健康/蕃薯卡路里-減肥-營養功效-早餐-org115-501367/

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   番薯有什麼營養價值?

   • 番薯又稱地瓜，含有蛋白質、醣類、膳食纖維、類胡蘿蔔素、維生素A、維生素B群、維生素C、鈣、磷、銅、鉀等營養素。 番薯富含膳食纖維，可以增加飽足感，所含的維生素C，因為有澱粉包裹，較能穩定地存在，被人體所吸收。

   【副食品】地瓜泥、地瓜米糊│4M+。小籠包的副食品初體驗 - 吐司兒 …

   toastmm.com/2017-05-05-45/

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2. www.hk01.com › 教煮 › 276061【減肥】番薯5種吃法更有利瘦身 不用辛苦節食不難跟！ - 香港01

   www.hk01.com › 教煮 › 276061

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   2018年12月29日 · 番薯是高纖的食物，有助排便減肥，原來有五種吃法使「番薯減肥法」更有效。 番薯能減肥因為它含有均衡的營養，如維他命A、B、C，纖維及鉀、鐵等多種礦物質，其中高纖維對腸道蠕動有良好的刺激作用，促進排泄。

3. topick.hket.com › article › 2484150【減肥大作戰】日本營養師力推蕃薯減肥法 每日一餐蕃薯兩星期減 ...

   topick.hket.com › article › 2484150

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   2019年10月28日 · 蕃薯往往被指澱粉質高、易致肥，令減肥人士不敢多進食。. 有日本營養師就推介以蕃薯減肥，全因蕃薯有助活化腸胃蠕動，幫助消化，加速體內廢物排出。. 日本搞笑藝人實測後，2星期內就輕鬆瘦了2公斤！. 日本營養師二宮真樹曾在日本健康節目《主治医が ...

4. 影片

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     蕃薯食谱 -电饭煲烤红薯烤地瓜-原來烤紅薯這麽簡單！只用電飯鍋就能烤，比蒸红薯还香甜好吃！ 超簡單煮法，一看就會！

     2020年8月27日

     觀看次數：2.3萬

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     11:33

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     超簡單「2步驟」在家烤出蜜汁 地瓜 100% 重現超商烤蕃薯 ｜ 減肥 優質澱粉 備餐好選擇｜烤箱料理 一次成功｜營養小廚房

     2022年9月7日

     觀看次數：11.2萬

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     1:30

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     入廚貼士｜10分鐘快煮番薯2大方法 營養師推1種煮法全面保留營養

     2022年4月21日

     觀看次數：4.9萬

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5. www.fiftyplus.com.tw › articles › 22620吃地瓜不吃飯，會變瘦嗎？地瓜減肥法正確吃，增加膳食纖維顧健康 ...

   www.fiftyplus.com.tw › articles › 22620

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   2021年10月6日 · 這種減肥方式後來被稱為「地瓜減肥法」，以地瓜取代米飯、麵條等熱量較高的碳水化合物作為主食，在近年大為流行。 地瓜有哪些優點？ 常見碳水化合物熱量、膳食纖維比一比

6. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › benefits-sweet-potatoes蕃薯功效及禁忌｜熱量低助減肥？蕃薯6大功效及營養價值！附簡單 ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › benefits-sweet-potatoes

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   2024年10月8日 · 減重瘦身： 蕃薯是一種低熱量、高纖維的食物，能增加飽腹感，有助於減少過度飲食。 它所含的膳食纖維能幫助促進腸道蠕動，預防便秘，從而促進新陳代謝，這對減重非常有幫助。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 紫色蕃薯功效？ 與普通蕃薯有什麼分別？ 蕃薯的營養價值. 蕃薯低熱量、高纖維， 每100克蕃薯的熱量只有約86大卡，且含有豐富的膳食纖維，讓人更容易感到飽腹，膳食纖維有助於促進腸道蠕動，預防便秘，同時也能幫助控制血糖。 適合作為減重期間的主食替代品。 大閘蟹卡路里高不高？ 一日最多食兩隻？ 了解功效及飲食宜忌.

7. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition地瓜熱量幾乎一碗飯？營養師教你想減肥這樣吃地瓜熱量少一半 - ...

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   2024年5月20日 · 地瓜熱量100g約120卡，雖然是地瓜熱量幾乎是一碗白飯的熱量但升糖指數低，減肥適合用地瓜取代精緻澱粉（白飯），想要瘦得快讓國泰營養師教你 ...

8. 圖片

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9. www.everwellth.com › posts › 蕃薯及薯仔-減重蕃薯及薯仔(馬鈴薯)皆可作為主餐，但哪一種對減重更有利？ | ...

   www.everwellth.com › posts › 蕃薯及薯仔-減重

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   2022年5月26日 · 蕃薯與薯仔營養與瘦身效果大比拚. 番薯與薯仔同樣都可以拿來作為主餐，但蕃薯較偏中式、薯仔較偏西式，到底哪一種較優呢？ 1.誰的熱量較低？ 薯仔. 以熱量來比，同樣100克的薯仔與蕃薯，薯仔只有77大卡，蕃薯則有121大卡；而碳水化合物（醣類）也是薯仔較低，只有15.8克，而蕃薯則有27.8克。 薯仔熱量低，是減重時的好選擇. 2.誰的膳食纖維較高？ 蕃薯. 膳食纖維對於減重者相對重要，早期即有研究指出，膳食纖維可以降低油脂吸收，同時可減緩食物中的澱粉分解，使GI值（升糖指數：指食物對血糖上升速度快慢的影響力）降低。 因此補充膳食纖維有助減重。 而每100克的蕃薯，其膳食纖維含量有2.5克，薯仔僅1.3克，約一半的量。

10. www.sundaymore.com › 女性健康 › 蕃薯卡路里-減肥蕃薯卡路里比飯低助減肥＋低GI高營養又不肚餓！劉嘉玲、IU的高纖 ...

    www.sundaymore.com › 女性健康 › 蕃薯卡路里-減肥

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    2024年2月2日 · 最簡單的蕃薯減肥法是要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜即可，但要建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆，來彌補蕃薯所缺乏的蛋白質。 蒸蕃薯是最健康無添加的選擇。