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而徒手重量訓練的系列介紹就在這邊告一段落，目前只是列出幾項簡易的訓練方法供大家參考。 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處； 轉貼網址則不限，歡迎分享！ 標籤： 六塊肌 核心 核心訓練 核心運動 肌肉 腹肌 訓練 重量訓練. 上一篇： 棒球訓練 — 打擊姿勢（1） 下一篇： ESPN裸體寫真，體育領域人體之美. 相關文章. 不要害怕重量訓練. 打造強壯肩膀 4個肩部重量訓練. 3週路跑計畫—打好基礎體能. 運動時聽個音樂吧！ 9 條評論. 評論載入中 ... -49# Yula Tsei. 核心，顧名思義，就是我們身體的中心。 擁有強壯的核心肌群能幫助你提高身體的穩定性，提升運動成效。
基本上 StrongLift5x5有五個動作 ，分別是：槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。. 主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊。. Mehdi Hadim透過組合，再將這些動作分成AB兩組， A→槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船 ； B→槓鈴深蹲、槓鈴上舉、槓鈴硬 ...
那該怎麼做？ 前面有說到，肩關節的活動範圍大，不論運動訓練還是日常，肩關節的運動隨處可見。 為了符合上述目的性，會建議大家採取「 功能性訓練 」，加強肩部肌群的肌力，並使其能運用在生活中。 當然，功能性訓練的方式很多，而這次司博特則是要以「 地雷管 」這項器材為主軸。 基本上，地雷管可說是以功能性訓練的模式下去設計，360度無死角提供肩關節不同運動方向，亦能迫使身體在訓練過程中學習穩定，訓練可謂相當全面！ [divide] 單手划船. 雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，軀幹盡量平行地面，維持背部平坦，並放置槓鈴在你腳邊。 接著拿起槓鈴，右手輕鬆垂於下方。 利用背部肌肉收縮、肩胛活動做划船動作。 當槓鈴向身體靠攏，感覺肩胛收緊；回到起始位置時，盡量放鬆背部，感受肩胛被往下帶，不刻意鎖住。
建構下肢運動能力的5個基本動作. 綜合訓練 6,725 0. 大家都知道 「練腿」很重要 ，甚至也都清楚鍛鍊腿部肌群的動作有哪些。. 不過，當我們要開始嘗試做些涉及多處肌群及關節的訓練動作時，可能會有人提醒你：或許現在你還不適合做？. 這是因為人類的 ...
如果家中有設置門上槓，或者附近有公園單槓可供運用，我們可以藉由「 引體向上 」這項徒手動作來鍛鍊背肌。. 引體向上能刺激背闊肌和大圓肌，使肌肉往外擴展，讓背部看起來寬大。. 雙手位置略大於肩寬，握住單槓，小腿腳踝可交叉互抵，或自然垂放 ...
「我要減肥，可是不喜歡跑步，可以做什麼運動？ 」試試重量訓練！ 聽說重訓燃燒脂肪效率佳，幾年後朋友與司博特討論著。 這些關於減肥的方法是否也時常在你耳邊出現？ 從堅持有氧減脂的運動方式，到提倡重量訓練、提高基礎代謝率；現代人經過資訊的傳遞，對減肥這件事有了不同看法。 「增肌減脂」 正是從這樣的管道發跡，成為現代減肥風潮的新名詞。 聽起來雖然朗朗上口，但將它們拆開，這兩個獨立的名詞又像兩個極端，各有相似，卻又相互矛盾。 [divide] 增肌 ，顧名思義就是要「增加肌肉量」。 肌肉的增長是透過負重訓練、持續性的使用肌肉，造成肌肉中的微血管（肌纖維）因為拉扯產生破裂。 這時候身體為了去填補這些裂痕，會增生組織，讓經過修補後的肌肉變得比原先更大。 有了「破壞」的工作，增肌還需要 「修補」 。
下面介紹以這個動作為基礎所設計的一套HIIT（高強度間歇訓練），讓伏地挺身除了原始胸肌鍛練的好處外，也帶來優異的燃脂效果。 動作細節. 手掌平行放在胸口兩側，利用手臂與胸肌，出力將身體平行上推，注意不要拱背也不要將臀部上抬，核心保持收緊，身體向下壓手肘往後方開約45度角。 以上述動作為基礎，進行下列稍具變化的 動作組合 ，期間注意時間分配： 跪姿伏地挺身 20秒. 採跪姿、小腿交叉懸空，做伏地挺身動作。 休息10秒. 立姿伏地挺身20秒. 雙腳與上半身呈同一水平，用腳尖和雙手掌撐地，做伏地挺身動作。 休息10秒. 心型跪姿伏地挺身 20秒. 將放在胸口兩側的手掌改成靠攏，置於胸口下方，採跪姿做伏地挺身動作。 休息10秒. 寬距立姿伏地挺身 20秒.
