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而徒手重量訓練的系列介紹就在這邊告一段落,目前只是列出幾項簡易的訓練方法供大家參考。 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章,違者必究,如需轉載、引用,請務必來信取得授權,並附上作者及來源處; 轉貼網址則不限,歡迎分享! 標籤: 六塊肌 核心 核心訓練 核心運動 肌肉 腹肌 訓練 重量訓練. 上一篇: 棒球訓練 — 打擊姿勢(1) 下一篇: ESPN裸體寫真,體育領域人體之美. 相關文章. 不要害怕重量訓練. 打造強壯肩膀 4個肩部重量訓練. 3週路跑計畫—打好基礎體能. 運動時聽個音樂吧! 9 條評論. 評論載入中 ... -49# Yula Tsei. 核心,顧名思義,就是我們身體的中心。 擁有強壯的核心肌群能幫助你提高身體的穩定性,提升運動成效。
基本上 StrongLift5x5有五個動作 ,分別是:槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴上舉、槓鈴硬舉。. 主要是針對胸、背、腿等大肌群進行鍛鍊。. Mehdi Hadim透過組合,再將這些動作分成AB兩組, A→槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船 ; B→槓鈴深蹲、槓鈴上舉、槓鈴硬 ...
那該怎麼做? 前面有說到,肩關節的活動範圍大,不論運動訓練還是日常,肩關節的運動隨處可見。 為了符合上述目的性,會建議大家採取「 功能性訓練 」,加強肩部肌群的肌力,並使其能運用在生活中。 當然,功能性訓練的方式很多,而這次司博特則是要以「 地雷管 」這項器材為主軸。 基本上,地雷管可說是以功能性訓練的模式下去設計,360度無死角提供肩關節不同運動方向,亦能迫使身體在訓練過程中學習穩定,訓練可謂相當全面! [divide] 單手划船. 雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲,軀幹盡量平行地面,維持背部平坦,並放置槓鈴在你腳邊。 接著拿起槓鈴,右手輕鬆垂於下方。 利用背部肌肉收縮、肩胛活動做划船動作。 當槓鈴向身體靠攏,感覺肩胛收緊;回到起始位置時,盡量放鬆背部,感受肩胛被往下帶,不刻意鎖住。
建構下肢運動能力的5個基本動作. 綜合訓練 6,725 0. 大家都知道 「練腿」很重要 ,甚至也都清楚鍛鍊腿部肌群的動作有哪些。. 不過,當我們要開始嘗試做些涉及多處肌群及關節的訓練動作時,可能會有人提醒你:或許現在你還不適合做?. 這是因為人類的 ...
如果家中有設置門上槓,或者附近有公園單槓可供運用,我們可以藉由「 引體向上 」這項徒手動作來鍛鍊背肌。. 引體向上能刺激背闊肌和大圓肌,使肌肉往外擴展,讓背部看起來寬大。. 雙手位置略大於肩寬,握住單槓,小腿腳踝可交叉互抵,或自然垂放 ...
「我要減肥,可是不喜歡跑步,可以做什麼運動? 」試試重量訓練! 聽說重訓燃燒脂肪效率佳,幾年後朋友與司博特討論著。 這些關於減肥的方法是否也時常在你耳邊出現? 從堅持有氧減脂的運動方式,到提倡重量訓練、提高基礎代謝率;現代人經過資訊的傳遞,對減肥這件事有了不同看法。 「增肌減脂」 正是從這樣的管道發跡,成為現代減肥風潮的新名詞。 聽起來雖然朗朗上口,但將它們拆開,這兩個獨立的名詞又像兩個極端,各有相似,卻又相互矛盾。 [divide] 增肌 ,顧名思義就是要「增加肌肉量」。 肌肉的增長是透過負重訓練、持續性的使用肌肉,造成肌肉中的微血管(肌纖維)因為拉扯產生破裂。 這時候身體為了去填補這些裂痕,會增生組織,讓經過修補後的肌肉變得比原先更大。 有了「破壞」的工作,增肌還需要 「修補」 。
下面介紹以這個動作為基礎所設計的一套HIIT(高強度間歇訓練),讓伏地挺身除了原始胸肌鍛練的好處外,也帶來優異的燃脂效果。 動作細節. 手掌平行放在胸口兩側,利用手臂與胸肌,出力將身體平行上推,注意不要拱背也不要將臀部上抬,核心保持收緊,身體向下壓手肘往後方開約45度角。 以上述動作為基礎,進行下列稍具變化的 動作組合 ,期間注意時間分配: 跪姿伏地挺身 20秒. 採跪姿、小腿交叉懸空,做伏地挺身動作。 休息10秒. 立姿伏地挺身20秒. 雙腳與上半身呈同一水平,用腳尖和雙手掌撐地,做伏地挺身動作。 休息10秒. 心型跪姿伏地挺身 20秒. 將放在胸口兩側的手掌改成靠攏,置於胸口下方,採跪姿做伏地挺身動作。 休息10秒. 寬距立姿伏地挺身 20秒.