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2023年3月13日 · 1. 盡量選擇原型食物，少油、少美乃滋. 2. 確認蛋白質含量多寡. 3. 飲品選無糖，才能減少精緻糖的攝取量. 4. 若蛋白質總量仍偏低，建議加購茶葉蛋1-2顆或飲品選無糖豆漿，擔心膽固醇攝取的朋友們，可以只吃一顆蛋黃喔！ 斷食後第一餐怎麼吃？ 營養師全家早餐菜單大公開！ 小撇步：如果吃不飽可再加購「生菜沙拉、香蕉」更均衡. 斷食後第一餐怎麼吃？ 營養師全家早餐菜單大公開！ （圖片來源：夏子雯營養師） 除了全家超商之外， 7-11也是普遍大家選擇買早餐之一。 而這次和全家不同的是，只選擇指定鮮食商品，我們可以試著使用｢直覺系選法｣，通常我會 先看品名來挑選原型食物的食材 ：如乾杯炭火燒肉飯糰搭配上拿鐵， 發現蛋白質的量稍稍不足夠，就再補上一顆茶葉蛋，如此一來就能簡單搭配出營養的早餐囉！
2020年7月7日 · 超商減醣飲食5大原則. 將醣類控制在總熱量20~40% 每日喝水量達到每公斤體重40ml. 採取輕斷食 16:8 or 18:6. 每餐進食時間最少20分鐘. 一週至少運動3次/每次最少30分鐘. Point1： 分辨醣類. 在超商選食上，要特別注意澱粉的辨識，大家對御飯糰、便當裡的飯，三明治的吐司、馬鈴薯餡料等食材我們會很知道它們是澱粉，但關東煮裡面的黑輪、米血，以及最容易忽略的燕麥飲，這些也是澱粉，但多數人容易忽略要特別注意。 Point2：減醣5大食材. 蛋類：茶葉蛋、蒸蛋湯、茶碗蒸。 肉類：雞腿、雞翅、雞湯。 菜類：生菜沙拉、溫沙拉。 豆製品：無糖豆漿。 乳製品：無糖優酪乳、無糖優格（希臘優格）、鮮乳、保久乳、起司等。 NG：避開炸、糖醋、三杯、麻油料理的菜餚。
2023年12月19日 · 營養師公開「 7-11＆全家」最強增肌減脂菜單，學會蛋白質計算每天不挨餓也能瘦更快. 「 7-11＆全家」便利商店減肥菜單執行起來便利又有效！ By Michelle Yang and 諮詢營養師夏子雯 Published: 2023/12/19. yonyonyxx,familymart // Instagram. 大部分在增肌減脂的人都會自己料理餐點，對於忙碌上班族來說實在太難！...
2023年3月6日 · 增肌減脂好物大公開. 1.烤/蒸地瓜. 口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣 (GI)食物，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，不僅 飽足感佳又耐餓，還可以促進腸胃道蠕動 、一掃腸道廢物，若是 連皮一起吃，更有降低膽固醇、預防心血管疾病等益處呢! 2.御飯糰. 壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉，含有較多的「抗性澱粉」。 抗性澱粉因結構改變，可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素，無法被小腸吸收，但可直接道大腸被利用，有 類似膳食纖維的功能，也因為如此，含有較多抗性澱粉的食物，腸道吸收的熱量也較少， 每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。 3.無糖/低糖豆漿.
近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。 如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！ 圖片來源：美人圈. 而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！ 圖片來源：美人圈. 減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸. 熱量：約245大卡. 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋、生菜沙拉（和風醬） 天冷冷想喝碗熱湯，編首推這款組合！
2024年4月11日 · 超商的選擇越來越多元，Heho 營養師劉思妤替你搭配好「一週超商減脂菜單」，下次走進超商，不只有雞胸肉、茶葉蛋和無糖豆漿可以選擇，照著菜單吃就能吃得飽、變瘦又健康。
2019年11月26日 · 超商其實不像大家想像的邪惡，各大超商都能挑選到適合減脂的搭配。. 營養標示清楚，清楚了解每天攝入的醣類、蛋白質、脂質與總熱量. 試想，自己要如何計算路邊一碗炒麵炒飯一份便當的熱量？. 節省時間，方便飲食控制生活. 從事飲食控制的人，通常會 ...
2023年6月18日 · 最重要的一點，我會這麼推薦超商減肥的原因就是7-11跟全家的產品口味多元化，在減肥做飲食管理的你，搭配超商減肥就能特別針對你的減肥需求單獨買到澱粉類、蛋白質類或是蔬菜類的單品～～所以你可以幫自已規劃天天吃都吃不膩的超商減肥菜單 ...
2024年2月17日 · 每一個投身運動、想要打造好身材體態的人，都會煩惱這個問題：「增肌減脂要怎麼吃？. 」光是選擇減肥食物、計算熱量還不夠！. 專業營養師 ...
2020年7月24日 · 超商減醣飲食5大原則. 1. 將醣類控制在總熱量20~40% 2. 每日喝水量達到每公斤體重40ml. 3. 採取輕斷食 16:8 or 18:6. 4. 每餐進食時間最少20分鐘. 5. 一週至少運動3次/每次最少30分鐘. Point1：分辨醣類....
