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2023年3月13日 · 1. 盡量選擇原型食物，少油、少美乃滋. 2. 確認蛋白質含量多寡. 3. 飲品選無糖，才能減少精緻糖的攝取量. 4. 若蛋白質總量仍偏低，建議加購茶葉蛋1-2顆或飲品選無糖豆漿，擔心膽固醇攝取的朋友們，可以只吃一顆蛋黃喔！ 斷食後第一餐怎麼吃？ 營養師全家早餐菜單大公開！ 小撇步：如果吃不飽可再加購「生菜沙拉、香蕉」更均衡. 斷食後第一餐怎麼吃？ 營養師全家早餐菜單大公開！ （圖片來源：夏子雯營養師） 除了全家超商之外， 7-11也是普遍大家選擇買早餐之一。 而這次和全家不同的是，只選擇指定鮮食商品，我們可以試著使用｢直覺系選法｣，通常我會 先看品名來挑選原型食物的食材 ：如乾杯炭火燒肉飯糰搭配上拿鐵， 發現蛋白質的量稍稍不足夠，就再補上一顆茶葉蛋，如此一來就能簡單搭配出營養的早餐囉！
2024年8月16日 · 本週 JUKSY 要來推薦超商減肥菜單，在你家巷口或公司旁邊的便利商店就能輕鬆搞定三餐，連熱量都幫你算好好，不管是外食族還是忙碌的上班族，再也沒有藉口說沒時間準備減肥餐！. 延伸閱讀： 2024 台北 10 家健康餐盒推薦：Fancy Poké、 一日樂食⋯可以增肌減脂 ...
近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。 如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！ 圖片來源：美人圈. 而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！ 圖片來源：美人圈. 減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸. 熱量：約245大卡. 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋、生菜沙拉（和風醬） 天冷冷想喝碗熱湯，編首推這款組合！
2020年7月7日 · 靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。 以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。
2024年4月11日 · 超商的選擇越來越多元，Heho 營養師劉思妤替你搭配好「一週超商減脂菜單」，下次走進超商，不只有雞胸肉、茶葉蛋和無糖豆漿可以選擇，照著菜單吃就能吃得飽、變瘦又健康。
2023年12月19日 · 外食族怎麼選擇減肥餐？ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析2023最新超商減肥減脂菜單推薦，防疫期間如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！
2023年3月6日 · 增肌減脂好物大公開. 1.烤/蒸地瓜. 口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣 (GI)食物，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，不僅 飽足感佳又耐餓，還可以促進腸胃道蠕動 、一掃腸道廢物，若是 連皮一起吃，更有降低膽固醇、預防心血管疾病等益處呢! 2.御飯糰. 壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉，含有較多的「抗性澱粉」。 抗性澱粉因結構改變，可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素，無法被小腸吸收，但可直接道大腸被利用，有 類似膳食纖維的功能，也因為如此，含有較多抗性澱粉的食物，腸道吸收的熱量也較少， 每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。 3.無糖/低糖豆漿.
2024年2月17日 · 年後減肥超商外食怎麼吃？ 全家10大增肌減脂食物推薦【Sunny營養師專欄】 這篇對健身族太實用了. By Grace Hsieh Published: 2024/02/16. 全家Family Mart. 每一個投身運動、想要打造好身材體態的人，都會煩惱這個問題：「增肌減脂要怎麼吃？ 」光是選擇減肥食物、計算熱量還不夠！ 專業營養師Sunny...
2020年7月24日 · 便利超商裡有許多熱量低又有飽足感的減肥美食，以成人一天最低應攝取的熱量1200大卡為基準，7-11、全家便利商店中三餐可以怎麼吃，即使是「老外｣也能夠精準控制熱量！
2024年9月27日 · 以上就是這次為大家精選的 10 款超商減肥菜單，想減肥除了飲食控制，還可以搭配運動讓身材更緊實：必學 3 種減肥「徒手健身動作」推薦，就連雷神索爾也這樣做！
