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比慢跑更健康！「1運動」練出大肌肌：還抗老化
記者施春美／台北報導健康資訊普及，慢跑、超慢跑成為相當熱門訊動，但家醫科醫師李思賢表示，衝刺這樣的運動更有益身體，是種非常「生物駭客」的運動。衝刺能大幅提升睪固酮、生長激素這兩種荷
三立新聞網 setn.com via Yahoo奇摩新聞
5 天前
每次運動10分鐘，大腦就能變年輕！醫推「7種微運動」：打電動也算
運動好處很多，可改善憂鬱情緒、提升大腦認知功能，但缺乏運動習慣的人，光是起身運動，往往就得經過一番天人交戰。高雄醫學大學運動醫學系教授朱奕華指出，很多人不運動，是因為把運動想得太難了，但即使只運動10分鐘，也有10分鐘的效果。養成運動習慣，何不從10分鐘運動開始？
優活健康網 via Yahoo奇摩新聞
2 天前
2023年4月26日 · 本文從超慢跑的好處、功效開始介紹，帶你學習超慢跑姿勢、訓練技巧、加強效果訣竅，一起加入超慢跑的行列，體會比藥方更有效的健康解方。 超慢跑常見重點整理【目錄】
超慢跑好處有哪些？ 本文將介紹8個超慢跑的功效，告訴你最佳運動時間以及超慢跑多久才有效，並分享正確超慢跑姿勢以及4個超慢跑訣竅，最後告訴你超慢跑注意事項，想找超慢跑教學燃燒脂肪就看這篇！ 目錄. 一、超慢跑運動正夯！ 帶你1分鐘認識什麼是超慢跑. 二、超慢跑為何如此受歡迎？ 這8大超慢跑好處你不能不知道. 三、誰適合超慢跑？ 風靡全球的超慢跑運動你我都可做！ 四、超慢跑多久才有效？ 最佳超慢跑運動時間報你知. 五、超慢跑教學指南｜正確超慢跑姿勢、超慢跑秘訣一次掌握. （一）做對才有效！ 完整超慢跑姿勢解析看這裡！ （二）擔心運動中途想放棄？ 這4個小訣竅幫你輕鬆提升運動持久力！ 六、常見超慢跑注意事項Q&A. Q.超慢跑要穿鞋嗎？ Q.執行超慢跑後飲食方面須要改變嗎？
2024年4月15日 · 超慢跑的3大好處. 提升整體健康： 超慢跑是有氧運動，可增強心肺耐力，讓心臟每次跳動能夠輸送更多的血液和氧氣到全身，對呼吸、心臟、循環和肌肉等系統的健康大有裨益，不只能預防疾病、改善慢性病，還能紓解壓力，提高睡眠品質。 有研究發現，比起激烈的運動，低強度的超慢跑更能有效地降低死亡風險。 輕鬆燃脂減重： 超慢跑每分鐘燃燒的卡路里比高強度的運動少，但好處在於可以跑更長時間，也比較不容易造成傷害。 低強度的運動還能促使肌肉燃燒脂肪，而不是以存儲的肝醣為主要能量來源，所以是安全、輕鬆又有效的減重方式。 適合作為慢跑的基礎訓練： 超慢跑是以「微笑速度」跑步，也就是能保持微笑，邊跑邊輕鬆地談天說地，很適合有健走基礎的人作為慢跑的入門訓練。
2023年8月30日 · 超慢跑是一個低強度的運動，對於穩定高血脂、高血壓、高血糖都有不錯的效果。 而原地超慢跑也不受天氣、場地影響可以隨時開始運動。 超慢跑心跳多少？ 超慢跑的心率最大值大約在60~80%之間，而燃脂最旺盛的心跳率剛好在60~70%。 超慢跑只跑10分鐘有效嗎？
2023年8月9日 · 超慢跑的好處不只提升身體健康、減肥，還能改善三高、慢性病。 那到底超慢跑要跑多久才有效？ 超慢跑一分鐘幾下？ 原地超慢跑是有氧運動嗎？ 超慢跑好處. 減脂、燃脂，避免復胖. 體力提升. 改善糖尿病. 避免、改善三高. 促進血液循環，預防動脈硬化. 增加心肺功能：因超慢跑屬於有氧運動. 紓解壓力. 提升睡眠品質. 對膝蓋、關節的衝擊較小. 超慢跑的速度慢的特點，可以以約6～8公里／小時的速度來跑（和健走速度差不多），不會讓人感覺過喘、累。 而這樣的跑速最大心率介於60～80％（較適合減脂的心率區間為最大心率的70～75％），因此有助燃脂。 誰適合做超慢跑？ 超慢跑適合運動新手、長輩、肥胖族群等沒有運動習慣者。
2024年5月26日 · 超慢跑也經常被醫師推薦，可以改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能、輕鬆減重，而以下是「超慢跑」的7大優點： 穩定血糖，減緩糖尿病 ...
1 天前 · 「超慢跑」的好處在於，輕鬆安全、強度低，且不易產生疲勞感、造成運動傷害，又能燃燒脂肪達到減重效果。 可見「超慢跑」不僅沒壞處，還很多 ...
2024年3月22日 · 至於超慢跑的「正確速度」到底該如何掌握，其實有一套簡單的判斷方式。超慢跑的首要原則是「輕鬆」，若是進行超慢跑時還可以輕鬆的與他人 ...
2023年11月17日 · 近年台灣掀起「超慢跑」熱潮，由於動作較緩和、不傷身體，屬於一種低強度運動，更深受熟齡族的喜愛。以下《健康 2.0 》整理超慢跑的教學及一些常見的疑問解答，幫助大家一看就上手。 超慢跑教學 4 步驟 體適能教練徐棟英分享，超慢跑有以下 4 個要領：
2023年9月18日 · 超慢跑有什麼好處？ 因為超慢跑屬於有氧運動，可以提高心肺適能，對於我們的心臟、循環、肺部、甚至整體的健康都有幫助，對於一些慢性病的控制，例如高血壓、糖尿病、高血脂…等，也有幫忙的效果。
