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2024年10月11日 · 什麼是跑步機速度單位？ 我們常見的跑步機速度單位主要有兩種：時速（km/h）和配速（分鐘/公里）。時速表示每小時行進的距離（以公里計算），而配速則是完成1公里所需的時間（以分鐘計算）。這兩者之間的轉換是跑步者瞭解自己訓練強度的關鍵。
2021年4月7日 · 近期在抖音上爆紅的「12-3-30」跑步機健身法，號稱能高效減重，到底是什麼？真有那麼神奇？如果想嘗試，又有哪些事得注意？(康健雜誌,跑步機,瘦身,減肥)
2023年3月2日 · 跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一，但跑步機速度設定，會讓運動效果有所差異，那麼該怎麼做跑步機速度設定才能達到最佳的減肥效果呢？
2021年4月20日 · 12-3-30的基本設定：將跑步機設置為12％（每走100公尺，上升12公尺）的傾斜度和3 mph（約4.8公里）的速度，在跑步機上快走30分鐘。
在健身房越來越盛行的現在，越來越多人使用跑步機，甚至有些人會直接在家中擺設一台跑步機，方便在任何時間及天氣下都能跑步，然而，跑步機 ...
法特雷克跑相信很多跑者都知道，為平淡且規律的跑步中帶來變化，通常法特雷克會安排在基礎有氧打底階段的後期，在準備進入速度階段前來讓身體適應，並且增添速度變化，同時提升訓練強度。 先進行 15 分鐘緩跑熱身. 輕鬆配速跑 5 分鐘. 以半馬比賽配速跑 4 分鐘. 慢跑緩和 2 分鐘. 以 10 公里比賽配速跑 2 分鐘. 慢跑緩和 1 分鐘. 以 5 公里比賽配速跑 1 分鐘. 慢跑緩和 30 秒. 以 1 公里間歇配速跑、或自體感覺 7 成力跑 30 秒. 重複該循環 2-4 趟. 緩跑收操 20 分鐘. ︎ 輕快跑速度訓練： 如果你平常都以慢跑為主，可以嘗試這個訓練，刺激神經與肌肉反射重新建立連結，讓身體熟悉速度的感覺，且在慢跑後加入輕快跑對於維持良好的跑姿相當有幫助。
2019年3月1日 · 這裡就教大家一個「無氧+有氧」的運動方法： 使用跑步機時，巧妙設定速度和時間，達到「無氧+有氧」循環，可以增強減脂效果。 聰明設定跑步機 30分鐘高效運動 每次使用跑步機之前，將時速設定在8公里，並且連續跑5分鐘。
2013年4月24日 · 其實已經運動了一陣子，最近比較專注在跑步減重，不過一直有個問題，到底跑步機上的速度代表的是什麼意思？ 時速嗎？ 英哩還是公里？ 因為我目前的跑步目標是減重，就我所知速度不能太快，燃脂率才會高，但我抓不太到應該要設多快，連續幾週跑下來感覺效果沒有想像中的好，網路上又查不到實際應該要設的速度等資料，所以上來發問一下。 目前我的資料是： - 年齡26. - 身高170. - 體重66. - 跑速7.5. - 持續時間60min. - 心跳約168上下. - 每次跑完機器上顯示的熱量消耗是 510 大卡左右. 這樣的速度跑起來大概是微喘但能接受，跑完會滿身汗，不過通常中間必須走5分鐘左右休息. 不知道有沒有人可以幫忙解惑一下這樣的速度設定對不對，感激不盡。 2013-04-24 1:05 #1.
對於新手來說，在戶外路跑容易抓不到適合的速度或因為天氣因素便輕易放棄，而在跑步機上不僅可以自由調節速度，對於想要將跑步養成習慣的人 ...
2023年7月5日 · 不過常常有很多人不太清楚跑步機上數字所對應的配速，今天將提供大家一個方便的跑步機速度換算表格，讓跑者能夠更清楚每個速度所對應的數字，去進行訓練。
