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本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。 註： ※中等費力身體活動 (3-6METs)：持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌。 這類活動會讓人覺得有點累， 呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。 ※費力身體活動 (>6METs)：持續從事10分鐘以上時，將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。 這類活動會讓身體感覺很累， 呼吸及心跳比平常快很多，也會流很多汗。 ※1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動.
2021年5月21日 · 以下各類運動為30分鐘所消耗的熱量。 每人的個體化差異及基礎代謝及當下運動環境溫濕度、訓練菜單有所不同，因此此表僅供參考！ 其實運動消耗總熱量並不多，更不用說有些人如果是去健身房邊滑手機邊使用器材那訓練強度一定會更低了。 因此運動搭配飲食就相當重要了，很多人覺得自己運動完很辛苦要好好吃一頓來慰勞自己，以游泳一小時約消耗300卡為例，結果吃一大餐就800～1000卡，說自己運動認真結果都沒有效果就想放棄運動了，因此運動搭配飲食控制就非常重要！ 你可能也有興趣的主題.. 如果在飲食或營養規劃上遇到任何問題，也歡迎你諮詢 NutureFit營養專家，我們提供專業的 營養諮詢 及菜單設計服務，讓我們陪你一起找到專屬於你的健康飲食法！
2018年10月26日 · 理論上跑步時的速度愈快，消耗的熱量也就愈多也愈快，而最大攝氧量（VO2 Max）則是檢測人體心肺功能的標準。 在人類鍛鍊體能的要素中，最重要的一個即是最大攝氧量所代表的心肺功能。 數十年來，舉世所推崇的運動訓練主軸，也是為了促進最大攝氧量的提昇。 最大攝氧量是人體活力指標，而人體用氧能力越高，即表示心肺功能越好。 如果一個人以80%VO2 max的強度跑步消耗720大卡，相比60%VO2 max的強度，其基礎代謝會在24小時內提高15%到25%。 臨床研究顯示，跑步的鍛鍊強度愈高，這種滯後熱量燃燒效應愈強。 談完跑步技巧的訓練，再談談跑步時的外在配合條件有2個： 一、選擇跑步的時間：
實際消耗熱量會因人體狀況、運動強度、運動技巧、運動環境等因素而有所差異。 可以簡單定義為身體進行特定活動期間的代謝率與一般休息狀態的代謝率比值。 1 MET 指的是1個人在一般非運動狀態下 (例如坐著)每公斤持續運動一小時可消耗一大卡熱量，或是指每公斤持續運動一分鐘可消耗3.5毫升的氧氣。 注意這邊的時間單位，分鐘跟小時別搞混了！ 男性（假設體重70公斤），4MET以下的屬於「低強度」，4至6MET 屬於「中等強度」， 6至 8MET屬於「中高強度」，8至10MET屬於「非常高強度」，10 MET以上屬於「劇烈高強度」。
2022年11月13日 · 熱量消耗：慢跑（145公尺／分鐘）一小時，可消耗282大卡，而快走（6公里／小時）一小時，可燃燒132大卡。 踩飛輪 飛輪不僅可以訓練到有氧及無氧的部分，對於減脂也相當有效，如果妳會因為跑步而膝蓋痛，不妨試試用飛輪來做有氧訓練喔。
2021年9月8日 · 跑步和慢跑是有效燃燒卡路里的方法之一，當你以時速約13公里的速度跑步時，就可以在30分鐘內燃燒高達539卡路里。 為了增加卡路里消耗，請嘗試間歇跑步。
2024年6月15日 · 除了腹凹瘦肚法搭配走路之外，包括慢跑、游泳、騎自行車，都是常見且較為簡單易行的有氧運動。 國民健康署以體重六十公斤為準，計算各種有氧運動三十分鐘消耗熱量表如下：
2020年10月6日 · 衛福部國民健康署的「運動計算機」，可以讓你輕鬆算出你運動消耗的卡路里，只要輸入你的年齡、體重，再選擇運動類型輸入你的運動時間，就會自動幫你計算出你消耗的卡路里。
2022年10月3日 · 接下來將告訴你如何透過正確的原地跑方式，讓身體消耗更多的熱量達成瘦身減脂的目的。原地跑能幫助減重？根據多項研究指出，原地慢跑對於消耗熱量十分的有幫助。
驚人的超慢跑瘦身法：「超慢跑」燃燒熱量是走路2倍，連初學者都能輕鬆入門的超慢跑，教你如何用超慢跑輕鬆瘦下來， 及最有效率又輕鬆的跑步 ...
