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- 上半身動作與標準伏地挺身相同，雙手與肩同寬，下半身膝蓋處彎曲90度呈跪姿，雙腳交叉，注意背部呈一直線臀部不要翹起；下壓時吸氣彎曲雙臂至胸部碰到地面，小腿以下微微離開地面；上抬時吐氣並推起身體直到雙臂完全伸直。
www.fitnessfactory.com.tw/tw/blog/訓練專區/初學者也可以學會的伏地挺身6個變化式讓你練爆胸肌
2024年1月24日 · 手臂肌耐力不夠的人，或許在高平板撐動作無法順利完成動作，可以先從初階版的「跪姿伏地挺身」開始練習，同樣採高平板撐的姿勢，並將膝蓋碰 ...
2024年3月22日 · 伏地挺身正確姿勢怎麼做？伏地挺身在姿勢上有非常多的小細節，尤其是手腕的動作、呼吸的方式、核心是否出力、手部間距的調整，都是可以調整並改善的地方。
2024年2月8日 · 跪姿伏地挺身，適合核心還不太穩定、肌肉量較低的訓練者練習，跪姿加強穩定度，可以先從加強上半身肌力開始，再逐漸加入核心。 進階者：試試 ...
2024年6月20日 · 當你覺得傾斜扶地挺身做起來很輕鬆時，便可以嘗試跪姿伏地挺身。 這個動作會比靠牆壁和桌子的伏地挺身稍微難一點，因為你需要開始習慣用手支撐更多身體重量。
2017年11月13日 · 那麼，標準的伏地挺身姿勢是什麼呢？. 要做到標準動作，首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。. 此時雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓 （也就是屁股夾緊的動作），保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線 ...
2021年2月21日 · 不過我覺得，跪姿伏地挺身跟標準伏地挺身之間的差距頗大的，該怎麼練呢？ Andy告訴我：「掌握好跪姿伏地挺身後，可以靠其他動作來鍛鍊肌力，有助於更快掌握標準姿勢。
上斜伏地挺身是進階到標準版伏地挺身前的最佳選擇！ 因為它的動作難度較低，而且比起跪姿伏地挺身，上斜伏地挺身的動作模式也與標準版更為 ...
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- 超核心健身中心 Hypercore Fitness
