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  2. running.biji.co › index【訓練】該如何完成一場十公里路跑？給跑步新手的 6 大訓練觀念

    2020年9月22日 · 速度訓練可從兩個方向著手與編排， 第一種可從不同距離，最佳成績速率為訓練依據，例如一位跑者，10 公里最佳成績為 60 分鐘，5 公里最佳成績為 25 分鐘，課表可設計 8 公里課表，前 4 公里以每公里 6 分速率前進，4 至 6 公里以每公里 5 分速度前進 ...

  3. running.biji.co › index【訓練】該如何完成一場十公里路跑？給跑步新手的 6 大訓練觀念

    2020年9月22日 · 速度訓練可從兩個方向著手與編排， 第一種可從不同距離，最佳成績速率為訓練依據，例如一位跑者，10 公里最佳成績為 60 分鐘，5 公里最佳成績為 25 分鐘，課表可設計 8 公里課表，前 4 公里以每公里 6 分速率前進，4 至 6 公里以每公里 5 分速度前進 ...

  4. running.biji.co › index跑者該知道的 9 種跑步訓練 | 文章 | 運動筆記

    跑者該知道的 9 種跑步訓練. 作家格拉德威爾說過， 1 萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件，而在這屬於跑步的 1 萬小時裡，你需要根據身體的感受和健康水準，進行靈活合理的訓練。. 訓練計畫安排的豐富多樣，可以訓練到不同的系統，也會提高和 ...

  5. running.biji.co › index【新手跑步】素人10K 跑步訓練計畫 黃崇華教練幫你開課表！

    2020年9月22日 · 此課表的重點在於跑「法特雷克」（Fartlek，變速跑），透過速度快慢交替，來提升心肺功能的刺激，這是一種「相對速度」的訓練。 對於初學者來說，間歇跑的「絕對速度」較為激烈，透過變速的方式，可以達到「相對速度」！

  6. running.biji.co › index跑者必看！漢森10K訓練法 | 網誌 | 運動筆記

    2021年1月12日 · 交叉訓練：進行一項與跑步無關的訓練項目，如舉重、瑜伽、自行車等。 跑前熱身：低強度慢跑，配合快速短暫的休息，以進入訓練狀態。 跑後放鬆：訓練完成後，用低強度慢跑調整身體狀態。 跟著練習的朋友們，要記住每週二、週四的主要訓練開始 ...

  7. running.biji.co › index關於如何成為視障陪跑員 | 網誌 | 運動筆記

    2018年5月18日 · 關於 「陪跑受訓證書」 ：視障路跑協會每年會舉辦四次的陪跑員培訓營，課程內容主要讓學員了解視障者在賽道上的需求，以及陪跑時的注意事項及如何領跑，課程大約4小時，完成視障路跑協會陪跑員培訓營課程之後就會領到「陪跑受訓證書」。

  8. running.biji.co › index【跑步訓練】你了解LSD嗎？提升心肺耐力的關鍵 | 運動筆記

    2014年12月24日 · 輕鬆跑訓練是有氧耐力訓練的有效方法之一。輕鬆跑訓練是指「以低於無氧閾值或臨界速度的速度跑步10公里以上。輕鬆跑屬於基礎的有氧耐力訓練，每週至少1至2次的輕鬆跑 (10公里以上)，將可以顯著的提高訓練者的基礎有氧運動能力。

  9. running.biji.co › index【賽事】2025 TAISHIN WOMEN RUN 台新女子路跑開放報名中 首創千 ...

    2024年10月21日 · 訓練營更是提供多對一的訓練方式，配速員將跑者包圍， 讓跑者享受多方位照料及服務，讓更多跑者挑戰無痛完賽，協助學員一起跨出舒 適圈，勇敢挑戰自己，達成完賽的目標。

  10. running.biji.co › index【訓練】掌握上坡與下坡的跑坡技巧 強化賽道的應變力！

    2019年10月14日 · 那麼大家會問，該如何放入課表呢? 教練表示，以馬拉松訓練基礎、強化、高峰、調整週期而言，建議這條路線放在前期基礎期來進行訓練。 跑坡適合放在訓練週期中的基礎期，強度為 M 心率約在 165-150 之間。（圖片來源：New Balance） 跑坡選鞋

  11. running.biji.co › index【訓練】想要突破 10 公里 PB 嗎？你要知道這8種訓練方式

    2022年2月8日 · 這既是一個心理的過程，同時也是一個生理的過程，必須要集中注意力的訓練、戰略技巧和心態的建立，才能做到最正確的路跑訓練。 你準備好投入強化那個難以捉摸的 10 公里 PB 了嗎？

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