搜尋結果
2020年12月3日 · 《從 0 開始學慢跑》作者谷川真理提供一套 6 個月的訓練菜單，可適用於挑戰全馬、半馬、10 公里路跑的跑者，即使是初階跑者也能順利完賽。 在 6 個月的訓練期內，前 3 個月培養基礎體力，後 3 個月主力在強化鍛鍊。
2020年9月14日 · 本篇提出5種實用的速度訓練菜單，可先為自己評估訓練強度要多快？ 再把以下納入常規訓練中，助你達到理想的5K成績。 5種跑步速度訓練菜單 讓你跑5K更快、更輕鬆. 先了解運動強度. 開始訓練之前，我們應該先了解在運動生理學中，對運動強度的分類各有差異，本篇以最簡單的自體感受分為3個區間。 黃色－有氧區間︰ 最輕鬆的強度，在這強度下可以持續長時間跑步，途中還能輕鬆與人交談且不會停下來喘氣，身體沒有很大的壓力，例如輕鬆跑、恢復跑或長跑。 橙色－乳酸閾值︰ 中等強度，約在乳酸閾值附近，在此強度區間你不用全力以赴，但略高於舒適區，訓練時只能說出幾個字，例如節奏跑（乳酸閾值跑）、長間歇。 這些方式是為了提高乳酸閾值上限，幫助我們能在更輕鬆的狀態下跑得更快。
2020年9月22日 · 高階長跑選手，每週會完整休息 1 天，其餘 6 天早晚進行訓練，每週將可高達 12 次訓練，在有氧訓練與跑量，已達到非常理想的狀態下，可從中挑選 2 次以內，進行複合補強式訓練。
2020年4月29日 · 本文根據田徑助理教練暨健身教練Gena Bradshaw提出每個跑者都該具備的5大類跑步訓練，加強不同的能量系統，幫助提高耐力、速度和爆發力，而菜單分別針對初階和進階跑者，非常實用！
2018年2月27日 · 以下是整個 13 周訓練計畫的完整內容（包含前四周的訓練計劃），從第 4 周開始，每周會練跑 4 天，皆以時間為訓練單位。 過程中不用在意里程數，只要達到充足的刺激時間即可。
2021年9月20日 · Running. 突破10公里PB的8種練習方式. 想要努力縮短你跑10公里的時間？ 跑步教練Laura Fountain列出8項必要的訓練課程和練習策略，可幫助你加快速度…… 由 Mr.David 編寫. 6 min readPublished on 09/19/2021 · 8:36 PM PDT....
2023年11月27日 · 長跑和配速跑有助於提升比賽表現，而間歇訓練和肌力訓練則有助於提高速度和力量，要特別注意的一點就是，切記休息和恢復同樣重要。 如何培養身體的適應性？
課表可分成：輕鬆跑 (E)、配速跑 (M 或 T)、長距離訓練 (L)、間歇訓練、變速跑、肌力訓練、休息 延伸閱讀；如何規劃自己的訓練課表 輕鬆跑 (e)
2024年5月6日 · 新手跑步訓練菜單推薦：懂得配速就能跑出新巔峰. 下表依照配速規則，彙整出常見的5個跑步訓練種類，讓你選出適合自己的訓練方式。 跑步新手如何加強訓練菜單？ 3策略助你突破極限. 新手跑步的訓練菜單其實會取決於個人身體因素而有所調整，建議初跑者在了解自己的弱點後，隨時調整跑步距離與方式，才能達到良好的訓練效果。 而究竟要如何從跑步菜鳥晉升為達人？ 快來看看以下3策略： 1. 最初階 以時間為導向. 由於剛開始訓練跑步，有時對於配速的技巧並不熟悉，因此建議可以「時間」為導向，設立每次要跑滿的時間，幫助自己培養跑步的節奏及感覺。 範例：無論跑步速度，一定要跑滿2小時。 並可依照個人狀態，逐次拉長跑步時間。 2. 有些許經驗後 以距離為導向.
2019年2月12日 · 曾幫助不少菁英跑者跑進奧運的漢森馬拉松訓練法（Hanson's Marathon Method），最被熟知的是16英里長跑，以及一週跑6天不同組合菜單的訓練計畫。 本文針對只求完賽者、初階跑者以及進階跑者提出最適合的每週課表，以訓練身體各個系統來激發你最佳的 ...
