退化性骨關節炎 運動 相關
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關節退化可以運動嗎?
關節炎怎麼治療?
2022年8月24日 · 運動的選擇，應考量自身退化性關節炎的嚴重程度，症狀較輕微者，建議選擇可以幫助【 增強肌力 】的運動，如深蹲、起立蹲下；而症狀較嚴重的患者，建議選擇【 低衝擊有氧運動 】，如游泳、飛輪，避免再給膝蓋造成太多的負擔。 運動推薦1：坐姿抬腿. 腰桿打直做在椅子上，雙手扶椅側，兩腿自然下垂，先抬起一條腿，腿後側離開椅墊，感覺大腿四頭肌緊繃，從1數到10，撐10秒鐘後換另一側抬腿，每組做10下，每次做3組。 ⭐股四頭肌是大腿前方的肌肉，也是穩定膝關節時最主要的鍛鍊部位，因為它可以穩定髕骨，讓膝關節與軟骨不容易過度磨損。 運動推薦 2 ：起立蹲下.
膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？ （懶人包） by 白映俞 醫師 | 1 月 28, 2021. 林媽媽今年五十五歲，這幾個月來兩腳膝蓋都隱隱作痛，為了要採買年節商品，兩手掛著大包小包在商場繞了一陣子，膝蓋更是不舒服，幾乎寸步難行，只能破例走進咖啡廳點飲料，坐著好好休息，等不舒服過去才勉強回家。 隔日，林媽媽到骨科診所掛號，醫師問診與檢查後告訴她：「兩邊膝關節沒有紅、不會腫，活動時有點聲音，但動作幅度還不錯，看起來是退化引起的關節炎。 「我該怎麼辦？ 會不會以後不能走路啦？ 還是要趕緊買保養品來吃呢？ 膝關節退化性關節炎. 當我們提到 退化性關節炎 ，很多人已經了解這是因為關節部分「少了軟骨保護」。 在骨頭末端本來會有軟骨保護，用以減少關節活動時帶來的摩擦。
2023年11月8日 · 退化性關節炎如何運動？ 膝關節是退化性關節炎最好發的部位，建議生活上要注意「少彎、慢慢彎、不要彎太久」，並且選擇合適的運動增強肌力，有助預防避免關節僵硬、疼痛及惡化。運動前可以先用毛巾溫敷，幫助血液循環、肌肉放鬆，比較不容易受傷。
2023年12月4日 · 北投健康管理醫院骨科韋朝榮醫師在影音社群平台表示，退化性關節炎患者不運動會更慘，許多患者認為運動傷膝蓋，所以不敢走路、上下樓梯，其實這是一個非常錯誤的觀念。 運動能增加肌力，肌力增加後可穩定關節、保護關節軟骨，所以不運動的話，反而使肌力逐漸衰退、關節穩定度變差，關節軟骨的磨損會更加的厲害。 在運動的過程當中，關節的活動會幫助關節軟骨從關節液裡面得到更多的養分，促進關節軟骨的修復。 看更多： 退化性關節炎有什麼症狀？ 吃什麼護關節？ 預防、治療、運動復健懶人包. 運動時，關節會痛怎麼辦？ 韋朝榮醫師表示，如果害怕關節動的時候產生疼痛，能使用藥物來減輕關節疼痛，像是服用非類固醇的口服消炎藥物來控制疼痛，同時進行少量但多次的低衝擊性的運動。 退化性關節炎適合的低衝擊運動.
2021年12月30日 · 退化性關節炎患者可選擇低衝擊的 有氧運動 ，例如游泳、水中走路等。 另外也相當推薦「北歐式健走」，也就是拄著兩支登山杖健走，其不僅可以防範跌倒，兩支登山杖也分散了身體對膝蓋的壓力。 而飛輪也是個相當不錯的選擇，其因為是坐姿進行，膝蓋在活動之間不會承受身體壓力，可在無壓力的狀態下作足有氧運動達到保健目的。 除了有氧運動避免退化，也可以作肌力訓練，讓身體的肌肉也能承擔身體的壓力。...
2024年1月4日 · 根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。 運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則，非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘，少量多次來達到運動的效果。 在阻力訓練的部分，阻力訓練可以增進肌耐力、緩解疼痛並促進功能，是退化性關節炎患者運動的重點。 每週應有2-3天的阻力訓練，強度為中等強度，以不誘發疼痛或造成傷害為原則，依患者的個別狀況做調整，每項運動進行1-3組，每組8-12下。 運動的方式可採用運動器材、彈力繩、啞鈴或自由重量（free weight），訓練的肌群最好能包含大腿股四頭肌（Quadriceps）（圖一）、腿後肌群（Hamstring muscles）、臀肌等。
2023年12月29日 · 總結與建議. 退化性關節炎的原因？ 退化性關節炎，就是我們常說的 骨關節炎 。 簡單來說，就是 關節裡的軟骨逐漸磨損掉了 。 軟骨是一種很光滑的材質，它覆蓋在關節的末端，幫助關節順利動作，就像潤滑油一樣，當軟骨磨損了，骨頭和骨頭之間就直接摩擦，這會造成疼痛、腫脹，甚至讓關節變得僵硬，動起來不那麼順暢。 通常這種情況會 隨著年齡增長而發生 ，因為軟骨隨時間磨損是自然老化的一部分。 但也有可能因為 過度使用關節、受過傷，或者體重過重 等原因加速這個過程。 總之，退化性關節炎就是關節因為軟骨磨損而變得不那麼好用的狀態。
