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  1. www.youtube.com › watch30分鐘（完整版）健身操，教你八個動作再胖的人都能瘦下來！在家 ...

    30分鐘（完整版）健身操，教你八個動作再胖的人都能瘦下來！. 在家輕鬆跳了半個月，肚子平了腿也细了，天天精神好！. 平日缺少運動者，跟著動 ...

  2. www.youtube.com › watch男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝、簡單有 ...

    2023年7月24日 · 很適合運動新手、大體重，在家裡很好的鍛鍊到全身上下!切記深蹲相關的動作都是核心穩定的條件下，用臀啟動膝蓋輔助完成深蹲，而不是用「用 ...

  3. www.youtube.com › watch30分鐘 簡單的有氧運動 ｜全身訓練｜基礎有氧｜樂齡運動｜站姿健 ...

    簡單有氧運動，健身操搭配簡單的音樂，長達30分鐘全身性的活動，並用大動作的肢體，其實運動不難，邀請長者一起動起來吧~~相關加強影片：15 ...

  4. www.fiftyplus.com.tw › articles › 21532不能出門仍要運動！15種在家運動影片教學，有氧、燃脂、鍛鍊核心 ...

    2021年6月1日 · 《50+》精選15支居家運動教學影片，包含有氧、燃脂、ABS肌群核心訓練、舒緩運動、辦公室運動、早晨與睡前運動等6大類型。 你可以依照每天的心情、體能，安排適合自己的運動菜單。

  5. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail衛生福利部國民健康署 - 促進健康體能的方法

    一、運動的指引. 大家都知道運動可改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。. 運動的次數 (頻率)、時間、強度都會影響改善體能效果,什麼才算有效的運動呢？. 以下係對促進各項健康體能要素的運動建議。. (一) 改善心肺耐力及身體組成的運動建議 ...

  6. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail15分鐘上班族健康操 - 衛生福利部國民健康署

    15分鐘上班族健康操，幫助上班族在短時間內進行簡單的運動，促進健康。

  7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10款「TABATA動作」超燃脂影片！4分鐘高燃脂TABATA動作完整解析 ...

    TABATA的最初目的，是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，並在短時間內(研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量。 TABATA的黃金公式:運動20秒，休息10 ...

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