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2022年1月14日 · 許多人都曾聽過，標準的運動需符合「333」原則，也就是每周至少運動三次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。 但其實「333」原則，對老是坐著不動的人還是不夠。
什麼是運動333？結論 運動333，即是每週運動三次，每次運動30分鐘，強度以心跳每分鐘達到130下為宜。這是一個簡單且有效的運動方式，適合各年齡層的人。運動333可以增強心肺功能、降低血壓、改善血脂水平，並減少罹患心血管疾病的風險。
2023年5月8日 · WHO最新指南為你解答. 「333運動」曾是全民健康範本，提倡每週運動3次，每次30分鐘，心跳每分鐘達130下，但這種作法早就過時了。 以下是WHO、美國運動醫學會的最新建議： 文章語音朗讀・ 07:04. 圖片來源：Shutterstock. 文. 黃惠如. 天下Web only. 發布時間：2023-05-08. 瀏覽數：25204. 「我在執行333運動，」當你聽到朋友這樣說，覺得朋友真是有紀律，真令人佩服，但其實你應該勸朋友忘掉333，因為已經過時了。 所謂333運動或運動333原則是指，每週運動3次，每次30分鐘，心跳每分鐘達130下。 333運動的起源要推溯到上個世紀。 1960末至70年代，美國運動風氣開始普及，加上慢跑熱潮，運動科學界開始研究探索運動對心肺功能的影響。
2021年7月10日 · 舉肥胖者為例，相較於一般建議的「運動333」，許多醫師建議減重者採用「運動531」，也就是每周至少運動5次，每次30分鐘，心跳速率達每分鐘110下。 對減重者來說，只要做到身體盡力即可，不必太勉強，運動強度不一定要符合標準，但可增加運動頻率。
2021年12月12日 · 解構「運動333」 除了選擇運動項目，做到充足強度之外，「頻率」更是運動能否真正改變大腦的關鍵。 台灣社會曾經盛行「運動333」的觀念，如今可能還有許多人默默奉為圭臬，但蔡佳良坦言，依照國際標準，「運動333」實在過於寬鬆，其中也有些為宣傳而 ...
運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心肺耐力是體能評量的最重要指標,心肺耐力及身體組成(身體脂肪百分比)可以藉長時間的耐力運動得到改善。 建議運動如：跑步、快走、游泳、踩腳踏車等。
2024年6月17日 · 不過為與時俱進，333運動已成過去式，如今有全新的運動建議！ 醫師李炎諭分享世界衛生組織（WHO）最新指南：每週中等強度運動150到300分鐘，或高強度運動75到150分鐘，每週應做2次以上肌力訓練，
2023年11月25日 · 「運動 333」是大家非常熟悉的運動指南，其中的 333 代表的是： 每週至少運動 3 次. 每次超過 30 分鐘. 心率達到每分鐘 130 下. 運動 333 最早於 1980 年代提出，由於簡單好記，至今依然是大家朗朗上口的運動口號。 然而，隨著新的科學發現和醫學研究的進步，世界衛生組織 1 以及美國、歐洲等地區的各大醫學會和台灣的國民健康署 2 都已經更新了他們的「身體活動指南」。 本文將向你介紹最新的「2020 年身體活動指南」，並比較與「運動 333」之間的差異 3 。 活動強度：從「劇烈運動」放寬到「中強度以上」 運動 333 強調運動時應該達到「每分鐘 130 下的心率」，這對大部分的人來說，已經屬於「劇烈運動」。
2021年5月5日 · 至於運動強度，建議從事中高強度運動，以「自覺疲勞指數」為指標，即運動後至少有點喘及流汗，還可以講話；運動頻率則遵循「運動333」原則，每周至少運動三次，每次運動至少30分鐘，每次運動後心跳每分鐘達到130次以上。
2023年9月18日 · 什麼是運動333原則？. 運動一定要規律，簡文仁指出，每天應該找一小段空擋時間來運動，建議可掌握「運動333」原則，每周運動3次、每次運動30分鐘、心跳達到每分鐘130次，比一周只運動一天好，還能降低運動傷害。. 簡文仁強調，平常的運動量和運動時間等 ...
