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2024年1月12日 · 「從零開始的重量訓練指南：健身小白必讀的10大重訓常識」精選了重要的健身基礎知識，為剛踏入健身領域的每一個人提供實用的建議。 從區分重量訓練與有氧運動的功用，到呼吸技巧、超負荷原則的說明與提醒，每一點都是建立強健體魄的基石。
重量訓練該如何開始. 尋找固定場地. 養成健身習慣的第一步，就是找到適合的環境，小編認為「離家近」是最重要的，你可以觀察上下班途中會經過哪些健身房或是運動中心，因為距離真的會大大影響健身的動力啊！ 了解自己身體組成. 了解自己的身體組成，能夠讓你更清楚努力的方向，像是：體脂有多少、肌肉有多少、礦物質有多少、肌肉分布狀況，哪一隻腳比較弱要加強...等，都可以透過儀器告訴你。 如果你想免費測量，歡迎 點選連結 索取免費的身體組成評估。 確立運動目標. 要怎麼設定健身目標呢？ 請記住「SMART」法則，具體的、可衡量的、可實現的、相關的和及時的。 (1)【Specific】具體的.
2024年9月25日 · 這3項運動做起來. 女生可以「重訓」運動菜單可以單排硬舉、臀推、深端，「重訓」會不會變成金剛芭比？ 本篇介紹重訓的好處，以及新手入門的重訓運動菜單該怎麼安排？
2020年10月8日 · 新手必學的5大重訓解析！. 不論是自宅訓練、器材鍛鍊，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌. 健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？. 詳細解說5種常見的重量訓練方式，即使是健身新手也能完全秒懂，立即上手。. By Yoyo Su. 2020年10月8日. 健身房裡多得 ...
2020年11月2日 · 重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持 ...
一、重訓的好處有哪些? 1. 增強肌肉力量，預防肌肉流失：最顯著的好處之一就是增強肌肉力量。 通過持續的力量訓練，肌肉會逐漸適應訓練負荷，不斷增加力量和耐力。 這種適應性改變不僅可以幫助你完成更重的負荷和更高強度的活動，還可以提高日常生活中的功能能力，如搬運重物或長時間站立等。 2. 改善身體外貌，降低體脂肪：力量訓練可以塑造出一個健美、結實的身體外貌。 通過增加肌肉品質，身體線條會變得更為緊實和有型，增強肌肉的定義感和曲線美。 此外，力量訓練還可以幫助減少體脂肪的存儲，使身體更為苗條。 3. 防止骨質疏鬆症，提高骨密度：力量訓練對於骨密度的增加和骨骼健康起著重要作用。 隨著年齡增長，骨質疏鬆症成為一個常見問題，容易導致骨折和骨損傷。
2024年2月1日 · 阻力訓練（也稱為肌力訓練或重量訓練）是利用肌肉收縮的阻力來增強力量、無氧耐力和骨骼肌的大小。 複習一下，阻力訓練的原理是身體的肌肉在需要時會努力克服阻力。
2023年4月26日 · 重量訓練 是一種使用外部重量（例如杠鈴、啞鈴、重量機器等）或身體重量進行的訓練方式，旨在增強肌肉、增加力量、改善體態、促進健康和提高運動表現。
如何開始重量訓練？. 七大健身教學關鍵|重訓課表安排指南. / 運動知識文章, 伊格學員學習專區, 健身新手專區, 如何安排重量訓練計畫, 重量必知訓練知識, 重量訓練 / 作者: mike20200000. 此文章分為7個重點教學. 1.運動前應該要吃東西嗎？. 2.應該要做靜態伸展還是 ...
2024年3月4日 · 什麼是重訓？ 重訓是健身的基本組成部分，涉及重訓以建立力量、耐力和肌肉質量。 它在體能健身中發揮著關鍵作用，不僅增強肌肉力量，還有助於體重管理和提升新陳代謝。 通過定期進行重訓，個體可以改善整體體態，增加骨密度，並降低受傷的風險。 重訓已知能夠通過釋放內啡肽來提升心情和減輕壓力，從而促進心理健康。 將重訓納入平衡的運動計劃中，可以在身體健康和心理韌性方面帶來顯著改善。 重訓的好處是什麼？ 參與重訓運動提供了諸多好處，包括 增加肌肉質量 、 提高力量和耐力 、 改善骨骼健康 以及 提升新陳代謝。 通過重訓進行力量訓練不僅有助於塑造身體，還有助於整體身體健康。 通過對肌肉施加阻力，重訓刺激肌肉生長和發展。 隨著肌肉適應重訓的壓力，它們變得 更強壯 和更 有韌性。
