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文/華人健康網. 提到膽固醇,多數人第一時間多會直覺認為,膽固醇是「壞東西」,避之唯恐不及。 但營養專家表示,膽固醇並非真的這麼十惡不赦! 事實上,膽固醇在人體內更扮演了轉化成荷爾蒙、維生素D的重要角色。 民眾真正要注意的是,預防膽固醇受到外界氧化壓力影響而變性,變成壞(氧化性)膽固醇,進而影響心血管健康才是! 膽固醇不完全是吃來的 8成是人體自行形成. 中山醫學大學營養學系教授王進崑表示,過去提到膽固醇,多數民眾都以為膽固醇是吃來的。 但近來研究發現,人體內高達8成的膽固醇,其實都是肝臟自行形成,只有2成左右是從食物中獲得。 而導致某些人體內膽固醇含量偏高的原因,則與自身的基因遺傳表現有關難以改變。 除了膽固醇不是吃來的,是人體自行生成外,更顛覆我們傳統觀念的是,膽固醇並非完全對人體有害!
美國哥倫比亞大學醫學院營養學博士肖丹華,觀察醫院心臟內科的醫師們,每天吃雞蛋黃絕對不會超過一個,他們說:一個雞蛋黃含膽固醇200毫克,人每天吃的膽固醇不能超過300毫克,所以一天一個雞蛋黃足矣;再多,體內膽固醇過高,會在血管壁堆積,誘發心血管疾病! 肖丹華在美國名校修營養學,發現心臟內科醫師們的話頗有根據,都是白紙黑字寫進《美國民眾膳食指南》(以下簡稱《膳食指南》)的:「過去幾十年的科學研究一直認為,飲食中的膽固醇與心血管疾病的發生有著直接的因果關係,因此長期以來營養學界、醫學界、科學界的觀點都是:要降低心血管疾病的發生率,就要限制飲食中膽固醇的攝取!
因為近年來越來越多的專家研究發現, 食物攝取的膽固醇與血中的膽固醇沒有太直接的關係, 韋恩認為如果我們還陷於吃什麼、什麼就高的觀念裡,那跟古代的以形補形的迷思不是很像嗎? Image Source:Unsplash. 事實上,身體裡的膽固醇有約80%是人體自行合成的,只有20%是來自於飲食。 與其擔心吃進過多膽固醇,更應該注意不要攝取過多飽和脂肪酸與糖分,那才是造成體內膽固醇過高(尤其是壞的膽固醇LDL)的根源。 2020最新營養研究怎麼說. 2020 年四月號之美國臨床營養學雜誌(The American Journal of Clinical Nutrition)有一篇論文,Dehghan 等人發表了雞蛋攝取與血脂、心血管疾病及死亡率之相關性研究。
2015年7月15日 · 鮭魚含有的 Omega-3 成份,可以預防腦部老化,罹患老人癡呆症;可降低血液中的三酸甘油脂,也減少血液中壞的膽固醇合成,增加好的膽固醇,使血管維持良好的狀態。 日前也有報導,台灣的超級食物秋刀魚跟鮭魚一樣,具有極高的營養價值,保健身體的效果也完全不輸鮭魚喔! 看來多吃魚,準沒錯。 image source: karistaskitchen. No.6 枸杞. 如果你以為枸杞只是老派中國人在吃的傳統食材,那你就錯了! 老外叫它Goji Berry,並且也是外國養生客心中的超級食物喔! 連超模米蘭達可兒 (Miranda Kerr)都是枸杞的粉絲喔! 枸杞含有維生素C有助美膚, 另外「蘆丁」、「橙皮苷」也能幫助血液循環,消除水腫,
2023/04/02. 不怕缺蛋! 工研院研發「植物荷包蛋」 主要成分「有這些」主打零膽固醇、低熱量. image source:工研院提供. 文/陳羿郿. 根據農委會資料顯示,台灣每年每人要吃355顆蛋,大約是每人每天一個蛋,不過近期缺蛋問題持續延燒,農委會表示3月底前會進口大約700萬顆雞蛋,並向國內加工業者調度280萬顆,總計近1000萬顆雞蛋,以因應民眾需求,而工研院也打造全台第一顆「低碳植物荷包蛋」。 工研院研發全台第一顆「低碳植物荷包蛋」
2017年8月1日 · 蘋果可以消除異味、降低膽固醇、抑制血壓上升以預防高血壓,最吸引人的就是「瘦身排毒」的功效了。 每當聽到有人說要減肥時,一定會提到「蘋果瘦身法」,因為蘋果富含的營養幾乎都可為人體吸收,所以又被視為是平民版的「超級食物」。 但這邊要提醒大家,可不能只靠蘋果過生活,雖然它有益健康,還是要搭配運動和均衡的營養,才能不只瘦,還瘦得健康自在喔! image source: babydigezt. 1.
營養師 宋明樺 解釋,這種減肥法是讓身體在進食時間內的胰島素下降,使升糖素開始消耗原本儲存的能量和脂肪,以達到減脂、或減重的目的。 Image Source: PAKUTASO. # 這些YouTuber都拍片實測. 對於間歇性斷食法,不少YouTuber都有嘗試過,而且都有一定效果。 像是《台客劇場》就以較強烈的20小時斷食, 短短5天時間體重就少了2.6公斤 ,不過他也認為這種降體重的速度過快,並不適合長期進行。 台客劇場》一天只吃一餐減肥超有效! 間歇性斷食的一週心得 『Intermittent Fasting』 Watch on.