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2020年3月23日 · 現在我們一起來練習一下這種放鬆的方法： 1. 選擇舒適的坐姿，拿掉一些束縛的東西，如手錶之類。 2. 用深層呼吸，鼻吸口呼，讓自己進入安靜舒服狀態，可用4-0-4呼吸法，即吸4秒，閉氣0秒，呼4秒。 3. 背挺直，身體放鬆，眼睛全閉。 4. 試試感覺哪些部位還比較緊張，用腦袋發信息給這個肌肉群進行放鬆。 5. 手臂：緊握拳頭，放鬆。 向後彎曲手腕，手背和前臂緊張，再放鬆 。 6. 肩：聳起肩部向耳部靠攏，左右分開做，每次只聳一邊。 感覺和保持肩部的緊張，再讓肩部放鬆。 7. 腳部：伸出右腳，向前用力像在蹬著牆，放鬆右腳肌肉，再做左腳。 8. 有規律地進行練習，至少一周四天。 良好的放鬆訓練，能避免讓身體肌肉過於緊繃，從而減少壓力感覺，運動員運用肌肉去帶動出技術更能得心應手。 撰文：劉嘉豪.
2024年5月14日 · 2024/05/14 13:04. 【Now Sports】面對成績及批評，球員承受的心理壓力極大，葡萄牙球王基斯坦奴朗拿度便說出自己減壓的方法。. 基斯坦奴朗拿度（Cristiano Ronaldo）向來注重管理自己的身體，睡眠也有特別的方法。. 談到如何減壓，他表示：「重要的是，我在 ...
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2024年4月22日 · 撰文：沙維斯達. 森林未來護級賽程算有搶分良機，除兩主場對手是曼城及車路士外，兩作客則遇上降班熱門錫菲聯及般尼，非易踢就肯定，但起碼對手實力非強，要爭取分數成功上岸機會仍有。. 當然，森林今季聯賽作客成績差劣成為搶分最大隱憂 ...
2024年4月29日 · 只要每次阿仙奴有死球，賓韋治（Ben White）總是會走到門前，試圖干擾門將，相信槍手球迷見慣不怪。只是，這名後衛在周日的北倫敦打吡比過去更加「蠱惑」，也間接助球隊領先。上半場15分鐘，阿仙奴角球機會，鏡頭捕捉到賓韋治站在域卡利奧身後，給予對方壓力，然後趁他不注意，突然伸手想 ...
2018年4月13日 · 2018/04/13 23:44. 【now.com體育】周中歐聯祖雲達斯與皇馬一戰，「領紅」被逐保方成了悲情主角，但前鋒文迪蘇傑梅開二度，也差點成為救世主，然而「文迪蘇傑」這個大名背後，卻有着困擾球迷多年，一個總難達成的夢。. 撰文：陳大龍. 足球員來自 ...
2024年5月4日 · 森林反勝 般尼1：4負紐卡素護級勢危. 2024/05/05 00:06. 【Now Sports】周六英超，般尼主場被紐卡素大炒4:1，降班機會愈來愈大，諾定咸森林則作客擊敗3:1錫菲聯，拿下護級重要3分。. 般尼決心十足，開賽後力壓紐卡素，但後者的埋門質素始終較高，21分鐘，伊薩 ...
