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2017年11月28日 · 只要持續復健及做矯正運動，頸椎的曲度也會慢慢改善，之後收下巴就不會那麼不舒服。 雖然沒有人的身體能永遠處在完美正確的姿勢上，但若偏離正確的姿勢越久越遠，身體的肌肉關節就會承受不正常的壓力、累積代謝廢物，也越容易產生痠痛問題。
2021年8月16日 · 改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式. 拜賈伯斯所賜，現代人長時間使用手機或電腦，容易導致頸椎長期維持不正常姿勢，像是烏龜脖子一樣的動作。 如此一來，您的脖子承受不當壓力，首當其衝的就是椎間盤，容易導致椎間盤突出進而壓迫到神經，常見的症狀就是頸部、膏肓、肩膀、手臂、手掌的痠、抽、痛、麻。 不論是用電腦或是看電視，我們都很容易變成像烏龜脖子一樣的姿勢。 很多上班族都會說「我的肩頸好緊繃」，這是怎麼回事呢？ 究竟會引發什麼問題？ 以下上交叉症候群示意圖能解答，這是典型的上半身肌肉失衡型態，和現代常見的不良姿勢有關係。 頭前傾姿勢 (forward head posture)，又稱烏龜脖子.
2022年10月25日 · 運動健身. 「脖子痛」9個簡易頸部伸展有效緩解，掃除「脖子酸痛」不舒服的緊繃感！ 看醫生前可以靠雙手自救！ By Avis Wu and Erin Warwood (WH US)Published: 2022/10/25. Sam Edwards//Getty Images. 根據研究數據顯示，估計有三分之一的人每年都會經歷一次頸部痠痛，而女性比男性更容易有這樣的症狀。...
現代人長期因低頭滑手機、不良姿勢使用電腦，頸部肌肉與韌帶處於緊張狀態甚至容易出現麻木、背痛、頭痛等頸椎疾病。 神經外科醫師謝炳賢提供4個簡單動作，不論在家或上班都
2023年8月4日 · 許多人會因為長期姿勢不良、血液循環差或是缺乏運動，而有肩頸僵硬、痠痛的問題，復健科專科醫師侯鐘堡在網路節目《堡你平安》中分享超簡單 1 分鐘頸椎操，只要 3 個動作，就能幫助緩解不適。 第一招：仰天開合. 左右手握拳在胸前平行對碰，之後雙手向後張開，做擴胸的動作，重複 8 次。 此動作能幫助緩解後頸肩胛部位肌肉僵硬痠痛。 看更多： 腰痛、肩頸痛、膝蓋痛治不好？ 恐是「顳顎」歪斜惹禍 醫教3動作助協調. 第二招：觸肩旋頸. 先將右手摸左肩，頭轉向右邊，停 1 到 2 秒後，雙手放鬆下垂，再換成左手摸右肩，頭轉向左邊，整組動作重複 4 次。 此動作有助放鬆頸椎兩側肌肉疲勞緊繃。 看更多： 長期低頭滑手機當心大小臉、斜嘴角、眉毛歪！ 中醫教2招鬆開筋膜讓臉回春. 第三招：展翅抬頭.
延緩頸椎退化有兩個選擇，一個是永遠不低頭，一個是一起做後面的運動，放鬆、訓練頸部肌肉，用肌肉保護關節和韌帶，是保持所有關節健康靈活的最佳選擇。 一、縮下巴運動. 3 秒/下，12 下/組，3 組/天。 縮下巴運動可以訓練頸椎後側肌群的力量。 一開始練習下巴往後縮，帶動頸椎往後移，再加一個往上延伸的動作，練習整條頸椎一節一節的往後移動。 習慣之後，準備一條毛巾或彈力帶，放在後腦杓，雙手抓住毛巾，手肘夾緊身體，下巴後縮帶動脖子，不要忘了頸椎要有往天花板延伸的力。 注意下巴不要過度回縮，保持眼睛下巴一直線。 頸椎過直的人，後側頸伸肌的力量都會相對弱，這個動作就可以幫忙加強頸椎後側肌群的力量。 二、縮下巴加活動肩頸. 5 下/組，3 組/天。 縮下巴運動熟悉之後，一邊縮下巴，一邊搭配肩頸肌群的訓練。
睇過醫生，做過磁力共振，已經確診患上頸椎間盤突出，但...
2020年4月12日 · 這個動作的目的是放鬆上斜方肌及協助頸椎椎間盤歸位
2019年12月22日 · 針對頸椎疼痛的運動訓練，有很多都是「功能性訓練」，訓練目標不是在於發炎的緩解，而是在於身體每個系統可以功能性的運作。 功能性訓練的強度一開始很輕，動作也很單純，是很安全的訓練，可以與運動醫學醫師、物理治療師、運動防護師、運動教練討論如何從事功能性訓練。 功能性訓練做得完整，整體表現就會越來越好，而且傷痛的部位甚至可以不藥而癒。
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