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2024年7月22日 · 怎麼做. 一根香蕉熱量是多少？ 吃香蕉的9大好處營養：控血糖、解便秘. 一根香蕉熱量多少？ 香蕉熱量會因香蕉大小而異，根據 衛生福利部食品藥物管理署 的資料顯示，平均每根香蕉約 120 克（*去皮可食用的部分），其營養包含： 熱量：約 100 大卡. 蛋白質：1.8 克. 碳水化合物：24 克. 一根香蕉熱量看雖然似不高， 但是因為方便食用，如果一次吃了太多根香蕉，熱量也不容小覷。 香蕉營養素. 香蕉也含有大量的纖維以及抗氧化物，一根大小適中的香蕉（去皮約重 120 克）含有許多營養素： 營養素： 碳水化合物 （澱粉）24 克、蛋白質 1.8 克、脂肪 0.4 克、 膳食纖維 3.1 克. 維生素： A、E、B1、B2、B3（菸鹼素）、B6、B9（葉酸）、 維他命C.
1. 改善便祕、幫助增加飽足感、調整體態. 吃香蕉的好處第一個就是潤腸通便，這效果源自於內含大量膳食纖維與果膠，能夠提升飽足感，減少熱量攝取，而膳食纖維可促進腸胃蠕動、幫助排便，所以也有助於改善代謝不佳、促進腸道健康 [3]。 2. 調解血壓、促進心血管健康. 香蕉屬於「高鉀低鈉」的水果，能夠維持體內電解質平衡、調節血壓上升的速度，有益於心血管保健，以及預防高血壓 [3]。 3. 預防抽筋. 香蕉成分裡豐富的鉀、鈣、鎂離子，有助於改善體內電解質不平衡，以及預防因電解質失衡而引起的抽筋，所以許多人運動前也會吃1根香蕉補充體力又能預防抽筋。 4. 抗氧化、提升免疫力.
2022年9月30日 · 香蕉好處多有7大功效. 美國醫藥網站 MedicalNewsToday 列出香蕉具有7大功效： 降血壓： 美國心臟協會呼籲，為維持血壓防中風，應減少鹽的攝取，多吃含鉀食物。 而根據 衛福部 資料顯示，每100克香蕉果肉約含325毫克的鉀，一根香蕉可供人體每日所需9%的鉀。 降低兒童氣喘機率： 根據2007年一項研究，香蕉可預防兒童喘鳴，原因可能與香蕉的抗氧化物和鉀有關。 預防癌症： 實驗發現，香蕉有一種名為凝集素的蛋白質，可防止白血病細胞生長。 維持心臟健康： 香蕉的纖維、鉀、葉酸和 維生素C 之類的抗氧化物，都對心臟有益。 控制血糖，降低罹患糖尿病的風險： 美國糖尿病協會建議，食用富含纖維的香蕉有助 降低血糖；高纖飲食可減少 第2型糖尿病 的風險，並降低糖尿病患者的血糖。
2024年7月12日 · 香蕉常見又常吃，其實香蕉好處超多，香蕉高鉀、低鈉，有益心血管健康，香蕉也是健身、運動的神補品；香蕉幫助消化道健康，便秘、腹瀉兩相宜還能穩定食慾，幫助體重管理。
2024年8月7日 · 營養師夏子雯分享香蕉挑選撇步，從外觀觀察，選擦傷及壓傷的面積越小越好；若想知道熟度，存放久一點可選擇表皮偏黃綠、未完全熟、斑點少的香蕉。
2024年9月3日 · 東京大學醫學部附屬病院兒料醫生伊藤明子在節目中解釋，香蕉本身含有 3 種糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，全熟香蕉中的蔗糖會減少，果糖會增加，因此，進食後不會令血糖指數急升，愈甜的全熟香蕉，升糖指數不是愈高。 綠色未全熟香蕉：穩定血糖，適合糖尿病、高血壓族群. 膳食纖維較高、糖含量較低，適合糖尿病患者食用。
2021年3月23日 · 香蕉的葡萄糖含量比其他水果來得多，適合補充睡眠中失去的營養，是一天的活力來源。 中午吃香蕉： 香蕉富含的醣份，可以讓忙碌一上午的身體恢復疲勞，迎接下午的工作挑戰。
2022年3月17日 · 香蕉營養非常豐富，包含鉀、鎂、葉酸、維生素C、膳食纖維等營養素，且果肉柔軟香甜，老少咸宜，另外，香蕉富含色胺酸，而色胺酸能轉換成血清素 (Serotonin)，可穩定情緒，減少失眠和憂鬱，且香蕉裡的維生素B6也能刺激血清素產生，所以情緒不穩時可以多吃 ...
2023年4月23日 · 香蕉 是一種營養豐富的水果，含有豐富的維生素C、鉀、膳食纖維、維生素B6等營養素。. 以下是香蕉的營養價值：. 維生素C：香蕉含有豐富的維生素C，有助於增強免疫力、促進傷口癒合等。. 鉀：香蕉是一種高鉀水果，有助於調節血壓、促進肌肉功能 ...
香蕉微量營養素. 香蕉功效. 減肥. 香蕉含大量纖維，尤其是未熟透之時，香蕉含較多 抗性澱粉，進食後能維持長時間的飽腹感，能降低食慾，有助減肥。 穩定血糖. 未完全成熟的香蕉含有抗性澱粉，這種澱粉不能被消化和吸收，因此有助穩定血糖。 然而，香蕉的 升糖 指數屬於中等，糖尿病患者不能過量食用，否則容易令血糖飆升。 高纖維. 香蕉含豐富水溶性膳食纖維，包括果膠和抗性澱粉，然而果膠的含量在香蕉成熟後便會下降，而香蕉未成熟前會含抗性澱粉，這種纖維不易被腸道吸收，更能增加腸道微生物的多樣性。 已熟透的香蕉含大量水溶性纖維，能促進腸道蠕動，軟化大便，維持腸道暢通，改善便祕的情況。 心臟健康. 香蕉含 鉀 質，能幫助控制 血壓，更有助排走納質。
