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2020年12月3日 · 《從 0 開始學慢跑》 作者谷川真理提供一套 6 個月的訓練菜單，可適用於挑戰全馬、半馬、10 公里路跑的跑者，即使是初階跑者也能順利完賽。 在 6 個月的訓練期內，前 3 個月培養基礎體力，後 3 個月主力在強化鍛鍊。 如果只是想嘗試半馬和 10 公里的人，只需完成前 3 個月即可。 第 1 個月：從好好走路開始.
為培養女性參賽者的運動風氣並成功挑戰賽事，將於賽前推出8堂「女力訓練營」免費課程，包含肌力養成與路跑訓練，自四月開始為期一個月，每週皆有專為女性跑者量身打造的女力體能訓練，健身工廠將針對跑者所需的肌群設計一系列專屬女性之全方位訓練
2019年8月12日 · 輕鬆跑： 配速比目標馬拉松配速慢37-74秒的中等強度跑。. 交叉訓練： 與跑步無關的訓練項目，如舉重、瑜伽、自行車等。. 節奏跑： 有強度又能持續較長時間的跑步狀態。. 目標配速： 預期完成全馬的全程配速。. 跑前熱身與跑後調整的重要性大家肯定 ...
4-6月 10km專項訓練期. 這個階段的目的為重拾訓練的節奏，強化乳酸閾值耐受度，藉由提升10km的水平，拉高冬天半馬/馬拉松的天花板。. 重返訓練初期，首要先喚醒肌肉神經連動的感覺，此階段的主要練習著重於短距離的間歇練習、短坡衝刺並搭配相對較長的 ...
2018年2月27日 · 羅馬不是一天造成的，訓練馬拉松也是一樣，沒辦法速成，身體需要長時間的刺激才會變強。而根據研究，初學者只要每星期運動至少 3 次，每次維持 30 分鐘的輕鬆訓練，幾週之後身體素質就會有所提升。
2023年1月16日 · 賽前倒數第二個週期 (8~4週) 來到賽前的倒數第二個週期訓練，你可以進行更長距離的跑步（24~25公里），如果可以的話也請進行一場半程馬拉松賽事 ...
2023年11月27日 · 參加一場半程馬拉松（半馬）是許多跑步入門者的目標，但對於新手來說，從零開始的訓練計畫可能令人望而卻步。本文旨在提供一份全面且實用的初學者半馬訓練指南，涵蓋從選擇賽事、訓練規劃到賽後恢復的各個方面。
馬拉松是最高層次的路跑比賽，而這項為期 18 週的訓練計畫會讓你大幅進步，且可根據你的需求調整，為征服 26.2 英哩的目標做好準備。 馬拉松訓練計畫。
2024年3月22日 · 馬拉松訓練是一項挑戰，但在挑戰中蘊含了許多不可或缺的秘訣。. 艾米爾‧哲托貝克說：「如果你想要跑步，跑一英里就好，如果你想體驗不一樣的人生，就跑一場馬拉松。. 」透過挑戰一場馬拉松，會帶給你截然不同的體驗與感動。. 馬拉松所象徵的不只是一 ...
2019年2月12日 · 曾幫助不少菁英跑者跑進奧運的漢森馬拉松訓練法（Hanson's Marathon Method），最被熟知的是16英里長跑，以及一週跑6天不同組合菜單的訓練計畫。 本文針對只求完賽者、初階跑者以及進階跑者提出最適合的每週課表，以訓練身體各個系統來激發你最佳的 ...
