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圖片: bicyclelife.net
- 騎車時經常變換手的位置以及在把手包覆吸震海棉或手套可改善。 這些常見的運動傷害，可藉由徹底執行暖身，調整把手、坐墊與踏板高度來避免。 坐墊高度必須能使腿部伸直時膝部微彎25至30度，而身體前傾45度且手肘微彎是最舒服的乘騎姿勢，善加利用變速器，不管在上坡、平路、下坡，都維持舒適的轉速。 運動應量力而為、循序漸進，避免一時興起勉強運動，若有受傷不適，可先休息冰敷，並尋求專業醫療評估治療。
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2023年4月13日 · 了解 4 個常見騎車運動傷害以及該如何預防！. 隨著大眾對健康意識的提高，有越來越多人加入自行車運動的行列！. 但在騎自行車的過程中，常常會因為過度使用肌肉、體力不支或姿勢不當等因素而造成運動傷害。. 下面就跟熱愛騎車的你分享 4 個常見 ...
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2024年3月25日 · 3招復健預防運動傷害. 療日子小叮嚀. 騎自行車是一種低衝擊的有氧運動，能強化心肺功能、增強肌肉、助於減重、緩解壓力，且非常適合闔家大小一起進行。. 甚至有部分研究顯示，隨著單車運動量的上升，心血管疾病、罹癌風險及整體死亡率都顯著下降，證實 ...
如何防止騎車造成的運動傷害？ 而要防止這5種騎自行車時的運動傷害，此時就要注意騎車的姿勢與使用的單車規格。第一：騎行時要採取上體較低，頭部稍傾斜前伸的姿勢，而雙臂要自然彎屈便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力
2023年4月13日 · 只要我們注意騎乘姿勢、穿著合適的服裝、適當的休息以及維持增強肌肉的訓練，就能夠有效預防騎自行車的運動傷害，享受騎車的樂趣！ 預防騎自行車的運動傷害才能享受騎車的樂趣！
- 手腕復健：手腕下壓動作。許宏志說，自行車引起的慢性損傷，多半是「過度使用」，當身體組織維持某一動作太久的時候，最好的休息，就是「做反方向的動作」，所以一般復健科建議預防腕隧道症候群的復健運動，就是「手腕下壓」動作；因為我們在操控自行車龍頭握把時，手腕是往下用力撐住的，因此，把手腕反折，並盡量下壓，就可以舒緩腕部的壓力。
- 肘部復健：打直或彎曲。而手肘部位的復健，則要看自己騎自行車的手肘，通常是伸直的，還是彎曲的，許宏志說，如果騎自行車時，手肘一直維持在彎曲的狀態下，休息時，手肘就應該要伸直，如果騎車時手是呈用力伸直狀態，在休息時則要多做手肘彎曲、伸直的動作。
- 肩胛骨復健：伸懶腰、茶壺操。肩胛骨引起的神經卡壓，常造成膏肓痛，這種麻痛會非常難忍，許宏志建議騎完車後，要多做兩手張開、向後伸懶腰的動作，這個動作剛好可以讓肩胛部的肌肉拉鬆，是肩胛部很好的復健動作。
- 頸椎復健：前點後仰、左牽右拉。由於騎自行車時，頸椎都是抬高往上而造成肌肉緊張，因此頸椎的放鬆及復健動作，就是休息時，要讓頸椎可以做向前彎如點頭姿勢，以及後仰，還有頸部向左、向右下點的動作，讓頸部壓力從全方位得到舒解。
2019年5月1日 · 如何防止騎車造成的運動傷害？ 而要防止上面這5種「自行車病」，就要注意騎車的姿勢與使用的單車規格。 在車時要 採取上體較低，頭部稍傾斜前伸的姿勢，而雙臂要自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握住把手，臀部也要坐穩車座位。 為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。 而如果是長時間騎車的話， 應該每個小時要下車活動一下全身，一旦遇到路面顛簸不平時，最好是下車推車步行，而長途騎車一定要量力而為，不要逞強造成運動傷害。 延伸閱讀： 8種最有效的減肥運動 跑步竟只排到第3名. 想要對抗癌症，這2種運動是除了常規治療以外的最佳藥方. 4種有益健康的自行車騎法. 文／陳亦云 圖／許嘉真.
2009年7月1日 · 「筋肉拉傷」是騎腳踏車常見的運動傷害，以下介紹四種筋肉拉傷的預防與治療： 一、背部拉傷： 我們都有過運動過度背部酸痛的經驗，但這裡指的是因跌落受傷造成背部肌肉過度拉扯造成的傷害。
