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2019年7月1日 · 骨質疏鬆患者預防骨折最重要的就是需要正常飲食、運動增強肌力與骨密度以及避免跌倒；同時也應確切改變日常生活型態，都是對防治骨質疏鬆有幫助的。
2023年10月17日 · 如何預防骨質疏鬆症？ 遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時多增加 10 ％的骨質密度，可以延緩 13 年發生骨質疏鬆症的機率。想存骨本防「疏鬆」，掌握以下 3 大生活重點： 1. 增加鈣質攝取
2023年8月19日 · 根據國健署發布的「2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查」中發現，65歲以上的民眾，至少一個部位出現骨質疏鬆的盛行率為14.1%，相當於每7個人就有一人有骨質疏鬆的問題，而且這個比例還會隨著年齡增加而繼續上升！
2009年10月1日 · 根據中華民國骨質疏鬆症醫學會的呼籲，當骨密度測得T值小於負1時，就要加強注意營養、補充鈣質、規律運動與曬太陽，做這些骨質疏鬆症的治療，但她總是疏懶，並沒有切實執行，卻不知道其實骨質是每年以1％的速度往下流失的，兩年後就被發現已到達
骨質疏鬆是骨質長期的流失所引起，我們可以藉由正確的飲食保健，補充高鈣食物、保健食品及鈣片，減少鈣質流失的機會。 就讓營養師告訴你骨質疏鬆應該吃什麼，推薦哪種鈣片最適合幫你補鈣。
老人骨質疏鬆要吃什麼？ 骨質疏鬆的長者可以吃『 動物肝臟、蛋、奶、魚、肉、豆類、海帶、蝦皮、紫菜 』，無法咀嚼或食慾不佳者可以多吃『 奶類、豆製品 』易消化又富含鈣質。
2024年7月5日 · 一般來說，骨質疏鬆症狀並不明顯，往往都是等到骨折了才發現，面對骨質疏鬆可以吃什麼？ 建議補充鈣、鎂、 D3 、維生素 C 、植物雌激素等食物。 預防骨質疏鬆營養素：鈣功效、食物、攝取量
2023年5月4日 · 骨質疏鬆吃什麼保健食品？ 完整複方成分很重要 如果平時很難攝取骨質疏鬆飲食需要的營養素，補充保健食品會是不錯的選擇，可以精準攝取目標營養，也更方便計算營養素攝取量，輕鬆滿足人體所需。
2022年10月20日 · 攝取有益骨骼健康的食物. 鈣質是骨骼的重要成分，成人每日應攝取 1000 毫克的鈣存骨本，牛奶、起司、傳統豆腐、深綠蔬菜、黑芝麻等都是很好的來源；優質蛋白也是構成骨骼的關鍵，建議攝取每公斤體重 1-1.2 公克的 蛋白質；而 維生素 D 可促進鈣質吸收，除了從蛋、鮭魚、菇類攝取，每天日曬 10-20 分鐘有助於身體合成維生素 D。 2. 運動強壯骨骼與肌肉. 每週運動 3-4 次，每次至少 30-40 分鐘。 其中「負重運動」可增強骨密度、肌肉力量，像是爬樓梯、慢跑、跳繩、揮球拍等；而「阻力訓練」可運用自身體重、啞鈴、彈力帶等方式，給予身體阻力以鍛鍊肌肉；若再搭配平衡練習，如單腳站立、太極，可以加強動作的控制，進一步預防跌倒。 3. 維持健康體重. 過輕、過重、肥胖者有較高的骨鬆比率。
2020年10月6日 · 想預防骨質疏鬆，日常飲食要多攝取鈣質，不過光補鈣效果不夠好，同時攝取鎂、維生素D等營養素，吸收率才最高。 現代人飲食傾向西化、速食化，從米飯、青菜和魚貝類中攝取鈣的機會變少，長久下來容易慢性缺鈣。 想要補鈣，可多吃乳製品、豆、魚、堅果、芥藍、芥菜等富含鈣質的食物；一般家常菜例如番茄蛤蠣湯、洋蔥醋溜柳葉魚、豆腐拌吻仔魚，也都是好吃的高鈣料理。 不過光補鈣不夠，日本專科醫師對馬琉璃子（譯音）和營養師牧野直子建議，還要攝取4種能提升鈣吸收率的營養素： 1. 檸檬酸：提高鈣質吸收效率. 檸檬酸能包裹住鈣，讓鈣更有效率地進入人體。 可多攝取檸檬、蘋果、柳丁等水果。 2. 鎂：調節鈣質進出骨骼. 鎂是負責調節鈣質進出骨骼、肌肉與神經的重要營養素。
