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2022年10月11日 · 踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降體脂飲食、運動方面的建議，更能輕鬆減脂！
體脂肪怎麼減？. 8招快速降體脂肪. 要能有效減去體脂肪，兩大關鍵在於【飲食控制】以及【良好的生活習慣】，透過以下8招，在1~2個月內可以看到體脂肪有明顯變化：. 控制碳水化合物攝取：減少精製碳水化合物如白米飯、白麵包和糖果，選擇低GI值的 ...
2024年4月26日 · 若想有效降低體脂肪，可透過3大原則：「減少體脂肪儲存」、「增加體脂肪分解」、「促進體脂肪的利用量」，掌握正確的運動及飲食方式，正確吃、多運動，讓身體不再為肥胖所困擾。
2024年1月29日 · 體脂肪跟BMI到底要看哪一個？. 常聽到的BMI的確是一個快速算出身體比例的方式，但是僅僅依靠身高跟體重，還是無法準確判斷一個人的健康程度。. 圖片來源： https://inbodyusa.com/general/what-is-body-composition/. 上圖中，相撲選手跟健美選手一樣是身高六英尺、體重250 ...
2022年7月28日 · 郭環棻營養師推薦4種三餐的搭配方式：. 降體脂菜單組合1》無牛奶：適合牛奶過敏者、易長痘痘者（約1,608卡）. 早餐：毛豆炒蛋（毛豆100克＋2個蛋）、無糖豆漿1杯（380cc）、蔬菜果汁核桃100克（奇異果1顆＋4粒核桃）、一顆奇異果、橄欖油0.5茶匙. 午餐：全 ...
了解自己適合的減脂飲食法. 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。 了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。 以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食. B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C. 曾經多次吃少又復胖者: 通常代謝差，容易水腫。 適合20/4斷食+低碳高蛋白質飲食。 D. 喜好吃紅肉及油炸物者: 胃凸+小腹大，適合地中海飲食法，低脂海鮮飲食法。 E. 強烈動力速成者: 一周後有重要場合，需減少2%以上體脂者。 斷食24-48小時飲食法。 步驟二. 減脂菜單設計7原則.
2024年7月3日 · 想要減少身上多餘油脂，除了透過運動之外，健康飲食更為重要，平日減少醣類與脂肪的攝取外，也可以多補充以下營養素： 攝取充足的蛋白質. 蛋白質是人體合成肌肉重要的元素，可幫助肌肉成長，例如：肉類、乳品、蛋類、豆類、海鮮等。 攝取足夠的水分. 水可幫助人體調節體溫、維持正常代謝、排除多餘毒素及幫助營養吸收等。 適量飲用茶與咖啡. 茶汁中的茶鹼、咖啡中的咖啡因等生物鹼，可間接提高三酸甘油酯解脂酶的活性，幫助血脂代謝。 攝取維生素B群. 維生素B群是參與身體能量、營養代謝過程重要的輔酶，適度攝取有利分解、吸收食物，將其轉換為人體所需的能量，可從糙米、燕麥、深綠色蔬菜、藻類、菇類、瘦肉等皆可攝取。 補充魚油. 魚油屬不飽和脂肪酸，可幫助肌肉合成，有助健康減重。 補充鳳梨酵素.
體脂過高的話，應如何減脂？. 想準確知道自己的體脂率，greenutss 建議可以先用一些較專業、較準確的體脂磅來做測試，因為普遍的家用電子磅誤差較大，有機會高估或低估了體脂率。. 如果體脂高於30%的人士，身體上的肌肉量和脂肪量差距較大，建議可以無氧 ...
2024年8月8日 · 認識體脂肪率不正常可能帶來的影響以後，下一步就是要來學習如何降低體脂肪，而想要減少體脂肪不外乎就是透過飲食搭配運動，以建立健康的生活方式，以下就讓我們一起來看看有哪些具體的降體脂方法。
2022年3月23日 · 體脂過高會提升三高與心血管疾病的風險，現代人飲食不均衡、壓力大、運動量與睡眠不足的生活型態，都是導致高體脂的主因。 如何有效降低體脂肪？
