高蛋白質食物 相關
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搜尋結果
2017年5月7日 · 結果發現,高蛋白質(比控制組多攝取5.4%)、低 GI 的飲食,都能有效降低減重後的復胖。結合這兩者的飲食,不但對於後續的體重維持,效果特別好,在血壓、血脂的數字上,也出現了改善。高蛋白質飲食的效果,甚至可以維持 1 年。
2020年7月6日 · 最後,如果以每餐攝取 20g 的醣分為基準,在扣除蔬菜及蛋白質所占的分量後,即可分配澱粉、水果、雜糧等醣分相對高的食物,但仍應盡量以原型、不打成汁或非加工食物為主。適當攝取這類型食物,有助於營養補充跟身體代謝。 給減醣上班族的早、午、晚餐
- 無糖豆漿、黑豆漿。高纖、高飽足感、低脂、低熱量、零膽固醇的豆漿,能幫助促進腸胃蠕動、排便順暢,是減脂、減肥的人的好幫手,營養含量也極高。豆漿含豐富大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮,其中大豆蛋白屬蛋白質消化率強的優質蛋白質,有助肌肉組織生成;大豆異黃酮則是抗氧化、減少發炎反應的好幫手。
- 薏仁飲、燕麥飲。燕麥屬於高纖、低升糖指數(Glycemic index,即 GI 值)且富含維生素 B 群的全榖雜糧類食物,不但具有飽足感,還能提升新陳代謝、避免脂肪堆積;薏仁則能協助消除水腫。
- 茶葉蛋、糖心蛋、茶碗蒸。茶葉蛋含豐富蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素 A 及葉黃素等營養素,被稱為「理想的營養庫」,也是很好的減肥食材。最大的優點是容易有飽足感,能延緩胃的排空速度,幫助減少熱量攝取,達到控制體重的作用。
- 日式蕎麥涼麵。如果不吃澱粉真的很痛苦,建議選擇蕎麥涼麵食用。與傳統涼麵相比,蕎麥麵為全榖雜糧類,升糖指數低,吃下後不會讓血糖快速升高,且附贈的沾醬也屬偏清爽的和風或鰹魚醬,較不容易導致肥胖。
2020年6月8日 · 在情況允許下,天然食物較無食品添加物,還是比較好的蛋白質來源。而且身體需要各種不同的胺基酸,盡量從各類食物中攝取才有機會得到不同的胺基酸,同時也能吸收到其他的營養素。因此不要把這些蛋白粉補給品當成主要的,甚至唯一的蛋白質來源。
2023年12月6日 · Shutterstock. 蛋白質怎麼吃? 不同年齡、生活習慣的人,該怎麼計算自己該攝取多少蛋白質? 大豆(每 100g 大豆約含有 36 克蛋白質) 堅果和穀物類(每 100g 的綜合堅果約含有 16 克蛋白質) 豆腐和豆豉(每 100g 的豆腐約含有 5 克蛋白質) 毛豆(每 100g 的毛豆約含有 12 克蛋白質) 雞蛋(每 1 顆雞蛋約含有 5~8 克蛋白質) 牛奶(每 100g 牛奶約含有 3 克蛋白質) 優格(每 100g 希臘優格約含有 10 克蛋白質) 魚類和海鮮(每 100g 鮭魚約含有 20 克蛋白質) 雞肉和火雞(每 100g 雞肉約含有 22~27 克蛋白質) 豬肉(每 100g 豬後腿瘦肉約含有 20~22 克蛋白質) 健康保健.
2022年7月13日 · 首頁. 文章列表. 靈感雜談. 2022/07/13. 不吃澱粉更好? 肌肉不練會變肥肉? 浩克教練:破解 9 個健身、重訓迷思. 健身教練 浩克爸爸 Hulk(陳弘璟) 載入失敗. Shutterstock. 浩克教練釋疑:健身能不吃澱粉、只做有氧? 重量愈重、愈多次愈好? 不練肌肉就會變肥肉? 汗流愈多愈有效? 高蛋白飲食傷腎? 重訓要吃乳清蛋白、肌酸、BCAA?
2023年12月13日 · 好食課營養師團隊. 載入失敗. Unsplash. 多菜=控制熱量、提升飽足感、調整腸道、培養易瘦體質。 多肉=維持代謝、降低脂肪合成效率。 運動健身. 打造健康、易瘦不復胖的體質,飲食調整最關鍵。 營養師指出:擬定減脂飲食計畫總共需要 21 天,我們會從 3 原則著手:聰明選食,吃對比例,戒酒戒糖⋯⋯.