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- 營養師建議減少精緻白米份量，選擇糙米、紫米等，也能再加上無調味的即食燕麥片煮成燕麥粥，能增加飽足感，也讓我們不會餓了就隨手抓餅乾麵包果腹，也有足量的膳食纖維，幫助調節肝臟膽固醇的代謝，減少膽固醇、三酸甘油酯。 外食族也可以準備隨手包的燕麥片，在早餐或下午茶時吃，熱量不高又可以補充膳食纖維，也可以加到無糖豆漿或牛奶當作早餐，也建議在點餐時多點一至兩道的蔬菜，讓攝取量更達標。
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早餐麥片怎麼選?
2021年10月25日 · 麥片減肥怎麼吃？麥片、燕麥、燕麥粒、穀片家族到底差在哪？ 一般來說，燕麥大致可以分成以下這 6大類 ：傳統燕麥，快煮燕麥，Muesli，Granola，即食燕麥片，Cereal 等等。
營養師解密10種詳細吃法，輕鬆降脂瘦身. 吃錯燕麥反而越吃越胖！. 營養師超全解密「燕麥減肥法」，坐著吃10天就能瘦5公斤～. 擺脫底妝的乾燥肌 ...
2019年3月12日 · 減肥觀念一：膳食纖維. 膳食纖維，是減肥的重點！ 可以幫助調整腸道菌相，進而影響體脂肪代謝。 根據國民營養調查結果，有九成的國人膳食纖維攝取不足，不論男女，每天吃不到15公克的膳食纖維，距離建議量25公克還差得遠！ 因此，好食課建議可以選擇 全榖雜糧，例如: 燕麥、五榖米、糙米，讓主食的膳食纖維更加豐富！ 燕麥中的膳食纖維含量是白米12.1倍！ 而燕麥裡的β-聚葡萄糖，是一種以特殊鍵結存在的醣類，因為無法被人體吸收，亦可視為是膳食纖維的一種。 因此，營養師很建議減少精緻白米份量，選擇糙米、紫米等，也能再加上無調味的即食燕麥片煮成燕麥粥，能增加飽足感，也讓我們不會餓了就隨手抓餅乾麵包果腹，也有足量的膳食纖維，幫助調節肝臟膽固醇的代謝，減少膽固醇、三酸甘油酯。
2018年9月14日 · 聽說麥片可以減肥，要如何健康吃呢？. 想要健康地吃麥片減肥，民眾一定要知道天然的麥片有較高的膳食纖維，而且加熱水會呈現黏稠狀，吃起來口感有點粗糙，味道很清淡沒什麼甜味，如果吃到會甜很香又很稀的麥片，表示成分裡有很多糖、香料與麥芽糊精 ...
2022年5月19日 · 健康飲食. 想吃「麥片」減肥？ 營養師教你挑「麥片」當心這3種成分，讓你越吃越胖. 拒絕零營養，Davina McCall公開大愛的健康早餐燕麥. By Dalal Chen and Roisin Dervish-OKane Published: 2022/05/19. Israel Sebastian. 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？ 10個你一定要知道的燕麥奶小知識....
2022年3月22日 · 營養師提供燕麥7種吃法，每天一餐燕麥取代米飯，就能幫助瘦身。 燕麥膳食纖維高 這樣吃最健康. 台東基督教醫院營養師李欣容指出，燕麥的膳食纖維高，其中ß-聚葡萄糖具調節血脂功能、不易形成體脂肪功能，是體重控制及需要控制血糖、血壓等慢性病民眾的方便好選擇，市面的燕麥片只要加入熱水、熱湯就能食用，相較其他全榖雜糧要花時間煮熟方便許多。 看更多： 調節代謝、增強神經系統！ 吃全榖雜糧4大好處 營養師1招把糙米飯變軟變好吃. 李欣容表示，燕麥片雖然方便，但並不能無限制， 建議每天一餐可以燕麥，取代白米飯、麵條、麵包等精緻澱粉，並搭配低飽和脂肪、低膽固醇飲食，才可達到降低血膽固醇、低密度膽固醇的健康訴求。 看更多： 燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！ 1種吃法 趕走壞膽固醇、遠離慢性病.
2019年12月17日 · 另外，有些麥片雖然會標示「減糖配方」，但 Ricky 提醒，其實相較於原型、糖份又少的麥片，整體的糖份還是相對多的，讓人在不知不覺中發胖。 冷凍酪梨
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