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鐵漢柔情：三胖三瘦的黃以翔. 近年，越來越多人想要健身，無論目的是減脂或增肌。. 但是網路資源大多紙上談兵、網上練肌，心裡頭常常有著：. 「這太誇張了吧！. 「真的假的，有影某？. 「怎麼可能是同一個人…」. 之類…等，嗚呼哀哉啊～為了讓大家 ...
關於核心訓練的3個迷思. 減肥訓練菜單（初、中、高階） 關於腹肌，你應該知道的事. 2 條評論. 評論載入中 ... -49# 阿J: 請問每個動作多久間隔又是多少呢? 2014-06-05 00:25:56 回覆. 基本上時間越短強度越高，你可以依照自己的需求去做加減。 影片中的間隔大概是10秒。 2014-06-09 11:26:13 回覆. 核心訓練就是我們腰部從前到後的那一圈肌肉，一般人想要練腹肌、瘦小腹，都只是一味地作仰臥起坐...
考慮到女生長肌肉不簡單，要一邊兼顧肌肉生長，一邊照顧到身體功能的發展，我們其實會建議女性朋友可以多利用 「全身性訓練動作」 ，作為主要的鍛鍊項目！ 那麼，全身性的訓練動作有哪些呢？ 最近在蒐集資料的過程，找到這3份由 T-NATION 提供的全身性訓練菜單，分別由槓鈴、壺鈴及啞鈴各自為代表，並且指名女性適用。 儘管器材不同，但將這些動作拆開來看，都是效率相當好的全身性訓練。 對新手來說，把這些動作分別扎實學好，先建立好基礎，屆時再挑戰這樣的組合訓練，對你各方面能力（如肌力、協調性、心肺等）的提升絕對更有幫助。 換作是已經有重訓習慣及經驗的女性朋友們，這3份菜單應該挺適合你們，想換點訓練模式，這會是不錯的參考！ [divide] 槓鈴. 動作順序： 硬舉. 直膝硬舉. 羅馬尼亞硬舉. 屈體划船
訓練動作介紹：相撲式硬舉. 輪播, 重量訓練 21,305 0. 不論是減脂、提升身體素質、增強運動表現，你的訓練菜單應該都少不掉「 硬舉 」這個動作。. 硬舉的好處及訓練效果，在目前是被一致公認，我們也曾在不少文章中專職介紹它。. （參考文章： 硬舉好處多多 ...
不過，大家知道核心肌群是指哪裡嗎？ 這裡要釐清的一個觀念是 「核心肌群不完全是腹肌」 ，核心肌群涵蓋的範圍更大、更深層，幾乎可等同於整個軀幹，不單單是六塊肌而已。 那現在各位應該能理解「核心肌群」為什麼重要了吧！ 因為核心肌群是不但位處深層，還是負責維持軀幹直立、應付各種活動所需的重要肌群。 如果核心肌群不夠強壯，要執行各種活動肯定難度大增。 更不用說我們要執行跑步、騎車、游泳、重訓等複雜的運動。 因此，你需要鍛鍊核心肌群。 該怎麼訓練呢？ 司博特挑選了幾個能運用在運動中、同時增強核心肌群、且 在家就能練 的訓練動作，讓各位不受空間與時間限制，也能加強核心肌群。 動作1 抗力球畫圓運動. 抗力球能提供不平衡的元素，幫助核心肌群在不穩定中盡力追求穩定。
4招鍛鍊 找回失憶臀肌. 人類之所以不同於其他靈長類，能完全靠雙足行走，一方面要伸展髖關節，另一方面還要維持軀幹直立，若沒有發展更大更結實的臀肌，其實無法辦到。. 臀肌可以說是 「運動馬達」 。. 提供跑步時往前的動力，緩衝速度帶給身體的衝擊 ...
現在雖然不走在專業籃球路上，但是身材的維持與運動習慣養成真的很重要，已經成為我生活中的一部分！ 台中的朋友要是下次在健身房遇見腹肌女孩... 閱讀全文. 人物專訪 823 0 文心球場 楊子儀 田徑 籃球 靜宜大學. 人物專訪：彼拉提斯國際教練—林佳葦老師. 運動或訓練久了，大家總會希望能來點不一樣的東西，對吧？ 不管是換個方法、換些動作、還是嘗試完全沒經驗的運動項目，都能增添新鮮感；有時候看看別人不同的心路歷程，也是一種心境變換（休息）。 所以司博特的人物專訪就這麼 ... 閱讀全文. 人物專訪 4,790 0 人物專訪 姿勢 彼拉提斯 核心 訓練 運動. 甜美可愛女孩拉拉 醬簡單愛上運動.
