4 2r減肥法 相關
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在嘗試了數種減重飲食法後，王醫師融合自身經驗及專業知識研發出了最適合國人的增肌減脂飲食計畫「4+2R代謝飲食法」，並出版《增肌減脂：4+2R ...
2023年11月8日 · 4+2R 減肥常見問題. 什麼是 4+2R？ 王姿允醫師發明的飲食法，以「改善失衡腸道菌相」為主，不用挨餓，不用吃藥，達成增肌減脂、改善三高及代謝症候群的效果。 （摘自 王姿允醫師4+2R課程 說明） R 是什麼意思？ 醫師有出書 《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》 ，總共有 4+2=6 個階段. 啟動期 4R. R1 Remove 排毒快速改變腸相. R2 Renew減脂養好菌. R3 Repair 增肌補好油. R4 Rcode 編碼新定點. 維持期2R. R5 Remember 開始記憶新定點期. R6 Reset 重設完成，變身吃不胖體質. 4+2R 真的不用挨餓嗎？ 個人心得是只有 R1 階段約 3 到 5 天比較痛苦，但這個餓是心理上的餓，不是真的肚子餓。
簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養 出瘦菌生態系的營養比例。我這邊只是很簡單的介紹，有興趣的人，自己去買書來看，看完真的會顛覆以往對減重的迷思。4+2R總共分為6個
讓小編來為大家解答！. 4+2R飲食法又稱做「代謝飲食法」，目的在啟動內在減脂抗老！. 執行時間分為6個階段：. 4+2R啟動期約1~3個月因人而異. Remove：清理腸道、降低壞菌，快速進入燃脂模式。. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新身體代謝循環。. Repair ...
- 你也有這樣的困擾嗎?
- R1 :排毒期
- R2減脂期
- R3增肌補油
- R4
- R5:維持期
- 實施
以前買的衣服穿不下、越來越不愛拍照片、常常覺得沒精神，想減肥又沒動力，斷食個幾天、瘋狂運動幾周體重一樣沒下降，嘗試各種方法就是瘦不下來覺得氣餒。 跟大家分享我看了這本#王姿允醫師的#4+2R代謝飲食法，我自己實做下來第一個月瘦下4公斤，3個月總共瘦了8公斤，沒有特別運動!你可能會這樣想，真的不用運動、不用餓肚子就能夠瘦嗎?你會這麼想很正常，但只要透過正確飲食，吃對食物一樣可以輕鬆瘦下來!以下是我自己看書跟上網查資料做的功課，不一定適合每個人，請依照自己的身體情況斟酌參考，若有不對的地方，也歡迎指教喔！ 那我自己會開始想要嘗試減肥其實是長期坐辦公室造成的精神不繼、小腹變大，照了鏡子真的受不了自己這副模樣，在朋友的推薦下嘗試了這個4+2R，也從中學習到很多健康飲食的知識。
約1~3天，過程中就是蛋白質＋水吃到飽，『絕對不可以』吃水果、任何碳水測體脂 一早空腹測量每天飲水量標準為6000 cc，最少也需要4000 cc 分次慢慢喝，每次500毫升以內，不要短時間一次灌完，易夜尿者建議晚上7點後不要喝水早睡 11:00就寢開始補充腸道瘦子菌的食物:水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白質為主的減脂階段。可吃:每天攝取不超過400克（還沒煮之前的重量）：蛋、菇類、深綠色蔬菜、金針菇、綠花椰菜、豆腐、萵苣，(根莖類植物避免吃)，以蛋奶素為主的健康高纖飲食（不可用油調理任何食物）（不吃菜沒關係，但要吃菇）不可吃:肉類、紅蘿蔔、玉米、洋蔥、（不可用油調理任何食物）、毛豆、高麗菜、大白菜、避免吃百頁豆腐、雞蛋豆腐、魚豆腐屬添加物比較多的！可加一些調味粉、或是無鹽醬油、少許鹽巴不加糖、少許鹽可以可以開始吃低脂肉類、堅果，R2的飲食一樣可以繼續加入無氧運動跟重訓 : 無氧運動跟有氧運動比例為2:1,做一休二可吃:低脂海鮮(蝦、貝類、章魚)、雞胸肉、豬里肌肉、堅果，肉類不可超過150g(約莫4隻手指併攏大小，不包含手掌)，用清蒸、川燙、滷、烤無添加油料理方式高密度膽固醇偏低的人，可以加吃魚油，魚油的選擇 EPA、DHA（TG、RTG）含量比較多的Omega-3（商品標釋最好有產地，可以放進冰箱，不會結凍代表比較好）中午可吃：抗性的澱粉(糙米飯、十穀米、黑米飯) 食用順序 : 蔬菜 蛋白質 (澱粉，可吃可不吃) 1. 體重5-7天左右不變動時，再來一天放縱日，隔天立刻回到R1排毒期，至少1-2天直到吃大餐後隔日增加的體重下降至吃大餐當天早上的體重。 2. 放縱日建議可以兩周一次，如果沒遇到停滯期(體重還是有在持續下降)，持續看到體重平台期再來放縱，效果會更好；千萬不能夠沒兩、三天就放縱，又會回去易胖體質循環。 3. 有大餐那一天，其餘兩餐可以單純飲用蛋白補充劑+水500毫升，若餐跟餐之間飢餓，可以多喝水，或加一匙蛋白劑補充 4. 可在大餐空腹16小時以上感到為飢餓時再喝蛋白粉，脂肪的合成需要時間，前兩天最為關鍵，故一至三天的排毒餐可避免囤積、消水腫 5. R4放縱後，隔天回到R2 (不用再回到R1囉～)
持續養成喝3000毫升以上的純水早睡早起蛋白質吃體重的1.2倍至1.5倍蛋白質克重早餐或下午茶時間可維持喝蛋白營養素的習慣穩定血糖約R1開始前一個禮拜，我的體重大約56公斤左右，開始喝蛋白粉，早餐跟午餐減量，並開始訓練自己有意識喝到4000cc的水，建議沒有習慣多喝水的人，可以先練習從喝水開始，不然直接 RI會滿痛苦的。R1 第5天早上體重才開始變化跟前一天早上小於0.5公斤（代表排水已結束）9/10 開始R2，10/5 搭配運動邁入R3照王醫師書上的步驟方法調整自己的飲食後，除了整體的精神大大改善外、最棒的是成功瘦下來是最開心的一件事情！2023年11月20日 · 由王姿允醫師提出的「4+2R代謝飲食法」提倡從源頭打造易瘦體質，「4+2R代謝飲食法」究竟是什麼呢？ 小編整理出4+2R的菜單、執行方式、優缺點及注意事項，想無痛瘦身不復胖的朋友們絕對要筆記！
2022年8月26日 · 據研究顯示，減掉的體重在一年後有一半機率會回歸，兩年後打回原形，五年後50%的人比原本更胖，而《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》則以改善腸道菌為宗旨研究出「4+2R代謝飲食法」，幫助想擁有健康好身材的人，用最方便又不挨餓的方式，兼顧營養跟
4 2r減肥法 相關
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