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- 哈佛大学60秒入睡法，由毕业于美国哈佛大学的医生安德鲁·韦伊提出，整个过程无需药物和设备。 方法很简单，把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。
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2024年3月15日 · 快速入睡法教學｜如何在 60 秒內入睡？ 專注在挑整呼吸、放鬆肌肉，能幫你把注意力轉回床上，找回睡意。 以下兩個方法，初學者需要最多不超過 2 分鐘，即可發揮效果。
- 數算呼吸法。小時候，我們都被教導睡不著時數綿羊，但或許這真的有效！數算呼吸法沒有一定的規則，你可以試從1數到10，再從10數回1；你也可以從1數到99，再從99數回1。
- 橫隔膜呼吸法。俗稱肚子呼吸法，呼吸時，請確保用鼻子吸氣，從嘴巴吐氣，並專注在呼吸的聲音，且保持臉部放鬆。橫隔膜呼吸法的目的為使呼吸變慢，以減低氧氣量、強化橫隔膜。
- 帕普沃斯呼吸法。經常打哈欠或嘆息嗎？藉由專注在用橫隔膜呼吸，帕普沃斯呼吸法可幫助放鬆，讓呼吸更自然。步驟：1.坐直。2.做有規律的深呼吸4次，吸氣時，可用鼻子或嘴巴；呼氣時，應只用鼻子。
- 478呼吸法。對有些人來說，此呼吸法會有點難度，尤其若你對憋氣覺得困難，其訣竅在無聲吸入，但吐氣發出聲音。剛開始練習4-7-8呼吸法時，建議先於1天2次，1次4個循環做起，並維持一個月，待熟練後再增加循環次數。
2019年1月28日 · 如果你每天都有練習4－7－8睡眠法，就能幫助你快速放鬆，讓你更容易入睡，最快甚至只要60秒。 那該怎麼做呢？ 首先，把嘴巴打開，接著透過嘴巴吐氣，然後閉上雙唇，透過鼻子慢慢吸氣數4秒，之後閉氣7秒，最後完全吐氣8秒鐘並且發出「嘶嘶聲」。
2016年1月14日 · 4大重點力挺台灣供應鏈. 如何60秒入睡？. 試試478呼吸法. 你常睡不著嗎？. 壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。. 在美國社會之中，壓力和失眠之間的關聯已經愈來愈明顯。. 全國公共 ...
2018年12月8日 · 為了降低飛行員和飛機的損失，當時就有一位海軍少校Lloyd Bud Winter與心理學家們投入睡眠研究，研究出了一種快速入睡的方法，讓機師在任何時間、地點和情況下，在2分鐘內入睡。 第一步：先從身體放鬆開始. 戰後Winter成為了一位田徑運動教練，發現這種睡眠法也適用於運動員，最重要的是要先從身體放鬆開始。 閉上眼睛 ：放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴和眼睛周圍），讓眼球在眼窩中任意轉動，呼吸放緩。 放鬆肩膀 ：哪怕感覺很放鬆了，還是可以繼續放鬆。 深吸一口氣 ：稍微屏住呼吸，然後緩緩呼出。 放鬆右臂二頭肌、右前臂、手指，接著放鬆左側手臂，保持緩慢地呼吸。 放鬆腿部肌肉 ：先從右側大腿的肌肉，然後放鬆小腿、右腳踝，在心中默念「右腳沒有骨頭」。 做完一遍之後，接著再進行左腿放鬆。
美國哈佛大學醫學院畢業的醫生韋爾（Andrew Weil）就教大家一套「60秒入睡方法」，只需吸氣、閉氣和呼氣就能放鬆身心安然入睡。 香港精神科醫生指，這個方法確能讓人放鬆有助入睡，但成效因人而 異。
2015年5月3日 · 用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒，重複4次就會讓人睡著，國內醫師說要在1分鐘內立刻睡著幾乎不太可能，建議失眠患者睡前放鬆，慢慢地呼吸，睡前8小時勿攝取含有咖啡因...
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