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2023年3月13日 · 1. 盡量選擇原型食物，少油、少美乃滋. 2. 確認蛋白質含量多寡. 3. 飲品選無糖，才能減少精緻糖的攝取量. 4. 若蛋白質總量仍偏低，建議加購茶葉蛋1-2顆或飲品選無糖豆漿，擔心膽固醇攝取的朋友們，可以只吃一顆蛋黃喔！ 斷食後第一餐怎麼吃？ 營養師全家早餐菜單大公開！ 小撇步：如果吃不飽可再加購「生菜沙拉、香蕉」更均衡. 斷食後第一餐怎麼吃？ 營養師全家早餐菜單大公開！ （圖片來源：夏子雯營養師） 除了全家超商之外， 7-11也是普遍大家選擇買早餐之一。 而這次和全家不同的是，只選擇指定鮮食商品，我們可以試著使用｢直覺系選法｣，通常我會 先看品名來挑選原型食物的食材 ：如乾杯炭火燒肉飯糰搭配上拿鐵， 發現蛋白質的量稍稍不足夠，就再補上一顆茶葉蛋，如此一來就能簡單搭配出營養的早餐囉！
2023年12月19日 · 其實7-11、全家便利商店比在外面亂買食物來得更有營養價值！ ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析最新超商減肥減脂菜單推薦，如果不想叫外送 ...
2020年11月25日 · 以熱量來說全脂鮮奶100克是63卡，無糖豆漿是32卡；脂肪含量全脂鮮奶是3.6克，而豆漿則是1.9克。 相較起來，如果是要減重的朋友，豆漿會是比較好的選擇（兩者都有豐富的蛋白質） 而控糖的朋友呢？ 鮮奶的總碳水化合物是4.8克，而豆漿才只有0.7克，整體來看，喝無糖豆漿會比鮮奶來的更好控糖。 當然，我不是叫大家不要喝鮮奶，我自己是輪流喝，但會以豆漿為主（我的鮮奶就是加在咖啡裡），這樣才有達到均衡飲食哦！ 接下來，我就來介紹一下市售的三款含有膳食纖維的豆漿。 目前市面上有含膳食纖維的無糖豆漿有統一無糖高纖豆漿、光泉燕麥高纖無糖鮮豆漿以及特濃濃豆漿，這三款都含有膳食纖維。 其實基本上，無糖豆漿本身就含有些許的膳食纖維，只是沒有這三款來的高，很多品牌出的無糖豆漿並沒有標示出來，因此也很少人知道。
- 香草烤雞蛋飯堡 $49。推薦 : ★★★★★→ 熱量324大卡。→ 蛋白質15.9克。→ 脂肪12.8克。→ 碳水38.4克。以口感來說，因為這個飯糰裡面有洋蔥跟蛋，肉的部分也是有帶皮的烤雞，所以不會那麼乾，也比較好入口，但缺點是除了洋蔥沒有其他蔬菜，營養比例比起其他的飯糰好很多，價格上不算太貴，很適合用來當作午餐、晚餐～
- 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治 $49。推薦 : ★★★→ 熱量291大卡。→ 蛋白質12.4大卡。→ 脂肪16.5大卡。→ 碳水23.1大卡。當然這個三明治不會和外面早餐店的吃起來一樣厚實，吃起來稍微偏濕潤了點，但蛋白質和蔬菜都是可以攝取到的，份量上比較少，所以這個很適合當作早餐～
- 火烤墨西哥風味雞肉捲 $52。推薦 : ★★★★→ 熱量316大卡。→ 蛋白質12.8克。→ 脂肪10.3克。→ 碳水43.1克。因為這個雞肉捲有加辛香料，所以吃起來可能會稍微辣一點，但也因為這些醬汁，讓整個捲餅吃起來很開胃，對於食量一般的朋友來說，吃一個可以剛剛好吃飽，碳水稍微高了一點，但整體來說營養比例可以接受，適合當作午餐、晚餐～
- 繽紛鮮蔬烤雞便當 $79。推薦 : ★★★★★→ 熱量353大卡。→ 蛋白質20.4克。→ 脂肪7.4克。→ 碳水55.6克。看起來這個便當的價格似乎高了點，但是現在在外面買一個飯＋蛋＋燙青菜也要個90～100，所以我覺得這個便當很划算，裡面有烤雞、半顆蛋、紅白蘿蔔、高麗菜和紫米，因為高麗菜是有泡過醬汁的，所以讓整體的飯吃起來很順口，烤雞吃起來也很嫩，當作晚餐絕對再適合不過了，非常推薦給你們。
＃7-11外食族減脂菜單. 減脂餐1：蔥鹽烤雞蔬食便當 / 繽紛鮮蔬烤雞便當. 熱量：約373大卡 / 約353大卡. 減肥想吃更飽，可再搭配：無糖豆漿、水果玉米棒. 近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。 如果覺得便當吃完有些嘴饞，可以再搭配高纖無糖豆漿，或是同樣7-11販售的水果玉米棒，營養素充足、吃飽飽、熱量也被完美控制！ 圖片來源：美人圈. 而這款便當調味比較重、但不油膩同樣爽口，搭配上紫米飯低負擔又有飽足感！ 圖片來源：美人圈. 減脂餐2：完熟番茄蔬菜湯＋茶碗蒸. 熱量：約245大卡. 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋、生菜沙拉（和風醬） 天冷冷想喝碗熱湯，編首推這款組合！
2019年8月23日 · 仔細分析超商架上「無糖」的白豆漿，可以發現，雖然今年「光泉-濃豆漿特濃 5.1」以每包裝蛋白質含量 19.1 克，深受健身族們的愛戴，但因為每盒售價高達 32 元，換算下來 CP 值其實低於「統一-陽光無加糖高纖豆漿」，每 1 元就可以攝取 0.77 克的蛋白質，且
2020年7月24日 · 其實24小時的超商裡就有許多熱量低又具有飽足感的減肥好物，今天小編就來分享以成人一天最低應攝取的熱量1200大卡為基準，7-11、全家便利商店中三餐可以怎麼吃，即使是「老外｣也能夠精準控制熱量，同時又吃得營養均衡!
