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2018年4月16日 · 據英國《每日郵報》報導，營養學家珍娜‧艾拉特進行一項線上調查時發現，減肥時伴隨喜愛的食物，有高達86%的減重者能夠成功。 調查詢問英國2,100位曾經進行減肥的男女性，其中減重成功者最常吃什麼樣的食物，結果有91%的受訪者回答：「巧克力」。 不過，多數人強調只吃適量，並非大吃特吃。 珍娜‧艾拉特說明，其實減肥時一味地強迫自己進食低卡食物或減肥食品反而容易失敗，關鍵就在減肥者心理壓力過大，反而導致反效果。 報導也指出，節食者若完全杜絕零食，有時更會出於減肥者的「補償心態」不小心就會攝取更多熱量。 【冷知識】久坐不動 愈坐愈短命. 大家都知道運動很重要，不過如果少動的話，除了會增加罹患心血管疾病風險和肥胖外，國外有研究指出，長期久坐不動，每天持續長達六個小時，一生的壽命將少五年之多！
2018年10月26日 · 蛋白質可以降低飢餓感，並增加飯後的滿足感，專家建議在早餐時可以多吃富蛋白質的食物（一定不能不吃早餐），便可以減低肚子餓的機會。 3. 只吃低脂或脫脂食物
2019年2月14日 · 1. 挑選低脂的肉類. 過年少不了大魚大肉，可多挑選低脂肉吃，例如：螃蟹、海鮮、白肉等。 2. 注意吃飯順序. 正確的吃飯順序為：菜、湯、肉、飯。 先吃菜和喝湯，首要好處是能避免狼吞虎嚥，且可以增加飽足感，控制食量不吃過量。 3. 不吃油炸物. 如果能有足夠自制力，首先選離「油炸物」，但也不用把自己逼的太痛苦，可以自我設定如：3 道只能吃 1 道的方式來減少攝取。 4. 配無糖綠茶. 吃飯一定要配飲品，但飯菜已經很油膩了，若在配上含糖飲料絕對是大地雷！ 無糖綠茶因含有有兒茶素，是去油解膩的好物，更能減少脂肪吸收。 另外，黑咖啡也是不錯選擇，以及不要忘記多喝水！ 5. 碗用小一點. 碗用得小，自然量就少啦，被長輩要求吃多一點的時候也不用擔心一次裝太多！ 6. 吃 8 分飽.
2019年12月2日 · 越來越多人湧入吃播的領域，也開始出現不同的反應，例如有觀眾會覺得吃東西發出聲音很討厭、為了點閱率刻意吃奇怪的東西很不健康等。 以下這些吃播 YouTuber 不一定是大胃王，但看他們吃東西真的太療癒！
- Q1. 可以談談你的職業嗎？
- Q2. 身為專業的營養師，可以分享自己維持身材的飲食清單嗎？
- Q3. 分享平時健身與運動的習慣 / 秘訣。
- Q6. 請推薦三個最常使用的修圖軟體 + 小技巧。
- Q7. 有沒有什麼經營 IG 的技巧呢？
- Q8. 平日穿搭的風格為何？
- Q9. 分享一項不可或缺的搭配單品。
- Q10. 最後想對 Dappei 讀者說什麼呢？
- Dappei 結語
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Adam：我是一名營養師，顧名思義就是外表長很營養、身材很營養的人（哈哈開玩笑的）。 其實遇到蠻多人問我「營養師在做什麼？營養師是什麼？」由於營養師熟悉各種食物中，營養素的組成與它們對身體各器官運作的影響，因此可針對個人或團體進行營養評估、飲食衛教，更會利用「食物」達到調理身體、預防疾病的目標。可以應用的範圍相當廣泛，除了醫院、減重中心...我還有一群營養師朋友與政府單位合作企劃營養行銷這塊，促進國人健康觀念的提升。
Adam： 1. 每日足量澱粉與蛋白質、少油少精緻糖。 2. 基本上三餐都讓自己吃飽，大概會吃 1.5 碗飯！蔬菜至少每餐吃到 1 碗的量，也不要過度調味，並選擇非油炸的方式烹調肉類，一樣都不能少。 3. 以白開水代替所有含糖飲料。 4. 運動前後 30 分鐘會額外吃 2 顆雞蛋白或 1 杯無糖豆漿 / 1 杯低脂牛奶。
Adam：維持規律健身與運動的習慣不外乎3大要素：目標、動力、恆心。 除了維持健康外，我的目標是希望自己穿衣服硬挺、有精神。身型好、體格健碩，自然會散發一股迷人自信。至於我的動力，則是身邊朋友、網路上許多偶像的身材照。每每看到這些完美的線條總會激發我健身的衝勁與爆發力。 「恆心，就是使自己維持運動習慣的決心」！與上述兩點其實是互相影響的，當發現自己因為沒運動導致肌肉量開始往下掉時，看見那些完美的體態就會被刺激到而找機會彌補。安排時間、善用方法是保持恆心的不二法門：將玩電動、滑手機的時間拿來做一些高強度間歇訓練也是值得的。
Adam：PS Express、Photoshop Fix 與 Snapseed。都是免費而且手機可以直接操作的 APP。 我看照片很仔細，因此修圖是分享照片之前的必要動作，除非真的拍出很美的風景或是採光完美的人像（這些就真的不太需要修）。我把握兩個修圖的原則： 1. 修出來的色調、臉型、身形愈接近真實愈好。 2. 修完之後盯著照片 30 秒，檢查是否有不合理的部分。畢竟有時候修到一個走火入魔會太像塑膠臉或外星人，此時不妨停下來休息，去做別的事情，下次再修。
Adam：找出一個主軸，但必須具備自己的特色以及持續給觀眾新的東西。好比一個喜歡分享穿搭的人，除了白牆，可以去不同景點拍攝，使每一張照片呈現的不只是穿搭而是生活風格。 瞭解自己的觀眾喜歡什麼。這當然需要一點時間分析，將獲得愛心比較多的照片匯集起來找出共同點，這些其實 IG 內建的功能都能做到，相當方便。因為我不是什麼大明星，如果只分享聚餐照、瑣碎的事物...不會有人理我（人家 Gal Gadot 隨便分享一對咖啡杯都有 80 萬個 like）。 維持照片的質感。解析度、色澤、結構都是相當容易被忽略的要素。將照片上傳至社群平台的同時檔案會被壓縮，所以原始檔的品質要好。我看過很多原本不錯的照片因為修過頭，使得解析度下降（畫面出現一條一條的）、太多不合理的地方浮現（背景歪斜彎曲）、天空色調變得很像...
Adam：注重剪裁，如此才能與自己的身型相輔相成。 配色單純，我偏好素色的服裝且不多贅飾。有時候甚至一件白色棉 T 配修身窄褲即可出門，乾淨就很好。 重點清楚，若是有一件比較出眾的單品（比方說花色長大衣），其餘衣褲則愈素愈好，並且配合其剪裁、布料材質來穿搭。
Adam： 夏季：白色短褲。男生秀出結實線條的小腿能為整體形象加分。選擇白色則能夠配合所有人的膚色，也容易搭配任何上衣與鞋襪類。 冬季：合身長版大衣。除了顧及保暖功能，長版大衣能賦予整體造型一種成熟穩重度。尺寸合宜，更能帶出修身效果。
Adam：每個人每天都在一點一滴認識自己，搭配衣服也是一部分。找出最符合自己個性、特色、身形的搭配，穿出自信、穿出快樂。 關於 Adam > 星座：獅子座 > 職業：營養師 > 身高：178 公分 > 最喜歡的一句話（座右銘）： Disappointment is opportunity in disguise. > Facebook > Instagram
不論是維持身材、經營社群、穿搭，Adam 保持最認真的態度去分享，連小細節都不放過。其實想要有好的身材並不難，端看你是否有決心與毅力去執行！感謝 Adam 帶給 Dappei 許多飲食與運動的 Tips，想要獲得更多專業（與養眼）的消息，就快去追蹤 Adam 的社群吧！ 文字編輯：PEI YU
Dappei 來搭話｜一台相機就是全世界！曾被判罹癌可能，林予晞從「演員」享受叛逆的自己 Dappei 來搭話｜拿出自信考進「波士頓音樂學校」！堅持夢想的音樂 YouTuber ─ Dena ：「成為勇敢的膽小鬼。」專訪《花甲》江宜蓉：不要放棄讓你充滿熱情的事物！ 穿搭、彩妝、旅遊美照 IGTAG #我是搭黨#IamDappeiest就有機會登上 Dappei 官方 IG (@Dappei_tw) 或網站文章唷！ 如果您對文章有任何問題，請來信或私訊，我們會盡快為您處理
2019年1月28日 · 早上想要有飽足感卻不想太豐盛時，可以選擇全麥土司抹上 cream cheese 及希臘優格，再加上莓果或白桃，最後淋上蜂蜜即可，如果可以再來杯熱拿鐵絕對是享受！
2019年2月27日 · 差不多已接近午餐時間，難免會有飢餓感，這時候一定要來喝杯溫水，可以增加飽足感、也能防止午餐吃過多。 第 4 杯：下午 1 點 午餐吃太多會想睡，建議上班族減慢進食速度，而且只吃七分飽，用餐時喝至少 1 杯水可以在幫助消化的同時增加飽足感。
