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- 維生素B1。又稱精神性維生素,能維持神經正常、避免憂鬱、焦慮,幫助提升活力,也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞並有助於控制體重。推薦食物:糙米、麥片、豆製品、瘦肉+洋蔥、蒜頭、韭菜等。
- 維生素B2。又稱能量代謝維生素,幫助延緩老化、協助代謝鐵質,也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解。對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要,能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。
- 維生素B3。又稱菸鹼酸,主要作用就是提供細胞正常運作的能量,是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料,缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。
- 維生素B5。又稱泛醇,協助蛋白質的能量生成與利用,並幫助合成抗體、膽固醇,與製造賀爾蒙、舒緩壓力、增加高密度脂蛋白的形成。推薦食物:綠色蔬菜、玉米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇。
2024年3月5日 · 大家對B群都不陌生,常常聽到補充B群可以消除疲勞、提神有能量,但你知道嗎? B群的效用可不止這些,它對減肥而言可是關鍵的營養素! 不只消疲勞、提神!
2022年6月20日 · 維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶,是一種代謝工具、不含熱量,八種維生素B各司其職,將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。 「如果B群不足,無法扮演輔酶的角色,這時就會覺得虛弱無力,」北醫保健營養學系客座教授謝明哲解釋。 反之,假如身體缺乏均衡的營養素攝取,即使天天補充B群也無法作用。 2.疲累,靠提神產品搞定? 錯。 「服用B群是在預支我們的健康,」藥師高啟峰認為,身體發出疲勞的訊號是為了提醒你休息,補充B群讓身體誤以為不累而繼續工作,反而對身體有害。 唯有因缺乏B群而發生疾病,如口角炎、神經炎的人,才應該補充B群,但一天一顆綜合維他命即可。 廣告. 而市售提神飲料的作用機轉與營養補充劑相同,這類產品大多添加維生素B群和胺基酸,為加速代謝及補充身體所需。 3.相同價格,劑量愈高愈好? 錯。
2011年4月13日 · 日前,一位「鑽石級」的女直銷商突然爆發猛爆性肝炎死亡。 沒有肝炎病史的她送到醫院時,已經全身出現黃疸,肝功能指數超過正常標準數十倍,全身喪失凝血功能。 醫師推測,這可能與她長期吃過多保健食品,或其中幾樣發生不良交互作用有關;也不排除是女直銷商的體質特殊。 雖無法斷定發生原因,但專家們都建議,服用保健食品要更小心。 吃多了反而傷身. 首先,服用保健品不該過量。 臺安醫院預防醫學部營養師劉怡里指出,過量的營養素,是可能對人體造成傷害的。 譬如,維他命B群中有抗氧化成分,如果同時又吃維他命E或Q10、葡萄籽等同樣抗氧化功效的營養素,吃多了,抗氧化作用反而可能變成加速細胞氧化。 也有人將維他命C片當糖果一樣吞。
2011年4月28日 · 四原則聰明吃保健食品. 即使安全性高的水溶性維生素B和C,也可能因為排尿少造成累積過量,如維生素B6太多會產生周邊神經病變,維生素C太多,則會出現腎結石及頭痛,「吃維生素時記得要多補充水分,」林杰樑提醒。 圖片來源:陳德信. 文. 林貞岑. 康健雜誌. 發布時間:2011-04-28. 瀏覽數:123541. 台灣人喜歡吃保健食品,一年消費可蓋半棟101大樓,不過保健食品過量有害健康,該怎麼吃才安心? 過度提升免疫力,可能導致反效果. 免疫類保健食品不宜亂吃。 對於常見「××可以增強某個免疫細胞功能」的訴求,中華民國癌症醫學會理事長謝瑞坤特別提出澄清說,免疫系統在人體內如同蹺蹺板,是整體平衡作用的,「不是單加強哪一部份,就表示免疫力增強了,」他說。
2011年4月13日 · 健康醫療. 你真的需要吃維他命嗎? 林杰樑舉例。 在香港曾有父母親要照顧小孩子眼睛,買含維生素A的魚肝油給小朋友吃,結果過量食用,造成肝硬化。 「大家都是假設,有沒有用不知道,沒有醫生診斷,大部份過量攝取,維他命愈做愈大顆,」 圖片來源:www.flickr.com/photos/colindunn/4397922489/ 文. 盧昭燕. 天下雜誌444期. 發布時間:2011-04-13. 瀏覽數:180599. 你習慣吃維他命嗎? 你認為吃維他命就能獲得健康? 為何醫師們異口同聲說,「一般人不用吃維他命。 」維他命該怎麼使用才正確? 許多上班族辦公室的抽屜擺滿了瓶瓶罐罐的維他命,彷彿隨時吞一顆,就能「促進健康」。
2011年4月13日 · 維生素B群能幫助護胃,也能舒緩因壓力、忙碌等緊繃的神經。 因此,可以適時補充奶類、肉類等富含維他命B的食物。 相關熱門主題