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美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：. 波比跳五步骤. 下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；. 后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌 平板支撑 或伏地挺身撑地的姿势；. 伏地挺身：完成一个 伏地挺身；. 屈腿收腹 ...
这个动作在起初是为了测试体能专用，由美国人 Royal Huddleston Burpee 在1939年发明的（现在知道为什么会有这么酷炫的名字了吧。. 但后来很多健身教练发现波比跳实际上无所不能。. 这个动作能训练到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，对提升肌力、关节 ...
Burpee属于组合训练动作，简单来说就是Burpee=俯卧撑+深蹲跳，具体动作可见下图。 标准式Burpee 当然，经过几十年的发展，如今Burpee已经发展出数十种变式（参考下面几张图），训练者可以根据自己的健身水平选择不同的Burpee类型。
健身话题下的优秀答主. 因为Burpee的发明者名字叫做Royal H. Burpee，他发明出这个动作后用自己的名字为其命了名。. 他是一位生理学家，当年发明了这个动作并且写到了博士论文里，主要是为了创造一种可以快速评估体能的手段。. 后来美国参加了二战，这招就被 ...
2.Burpee优点 ①Burpee属于无氧+有氧混合运动，在提升训练者全身力量的同时还能增强心肺功能，促进脂肪燃烧，研究表明（数据来自Healthline和Spartan），1名68kg的健身者，做1个Burpee可以消耗0.62-1.19千卡热量（1个卷腹消耗0.17千卡）； ②Burpee能够改善人体健康水平 ...
Legend Yang. 个人觉得很伤膝盖，keep做了几次这个，坚决不做了，燃脂倒是有那个皱市明拳击燃脂，减肥还是跑步和游泳吧，燃脂是需要时间的，偷懒没用。. 好身材都时间堆积的. 发布于 2016-10-25 07:49. 看到Keep软件上的那个地狱burpee想自己也试试。. 但因为自己超重 ...
波比跳. 波比跳，又叫波比运动，一种常见的健身运动。. Burpee (波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。. ... 小时候爸爸买了个行李箱回来，说明书上说，轮子非常耐用，能走100km。. 但天生悲观的我理解 ...
下面开始波比跳的10种变式动作 1.分步式波比 （这个是最简单的波比，先下蹲身体，然后手臂支撑身体，交替提起两个膝盖，然后站起来，就这么简单，动作没有跳跃，比较适合初学者和大体重朋友） 2.半程波比（身体下蹲以后，快速伸直双腿，记得核心收紧 ...
说句实在话，首先burpee算是hiit的一种，也就是高强度间歇性有氧运动，已经有很多研究证明HIIT 或者 HIIT+抗阻力训练都比低强度有氧运动（比如慢跑、椭圆机等）更加有效的降低了体脂率及身体成份，尤其针对于腹部脂肪的消耗，但是hiit虽然有很好的效果，并不代表其减肥效果一定好于低强度有氧 ...
在Burpee对于波比运动最早的描述中，波比运动包括四个步骤，即“四步波比”(four-count burpee) 第一步：开始为站立姿势，双脚与肩同宽自然站立。之后髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲，蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。
