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2021年4月19日 · 波比跳burpee屬於增強式訓練，能讓肌肉快速伸展收縮，提高心率以鍛鍊爆發力，根據研究指出每分鐘波比跳訓練可以消耗約20大卡(相較於慢跑只有9 ...
什麼是波比跳（Burpee）？ 以深蹲、俯臥撑、屈腿收腹、空中跳躍四個動作為循環標準，能短時間內心跳加速及消耗大量熱量，並可訓練到全身百分之七十的肌肉群，包含腿部、臀部、腹部、手臂、胸部和肩部，是一種高強度間歇性運動。
2024年5月22日 · 波比跳(Burpee)是一種高強度間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，屬於增強性運動的一種，鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練，可以提高肌肉力量和耐力，非常適合作為有氧運動或高強度間歇訓練（HIIT）的一
2020年4月7日 · 波比跳（Burpee）不僅是高效燃脂的必做動作，也是個相當有益的全身性高強度練習，能增加新陳代謝、訓練肌力，不只健身人，對跑者的跑步表現也相...
波比跳 （英語： Burpee），又譯做 剝皮跳，也叫 立卧撑，是一種是用於 力量訓練 的全身運動，它結合 深蹲 、 伏地 以及 跳躍 動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括 核心肌肉 、 腳 、 腰 、 背 、 手 及 臀部 等，同時也使用作为 有氧运动 的活動。 步驟. 基本剝皮跳的影片（此影片的第五步（第四動）改为站起来而不用跳起来的） 一般而言，是进行四个步骤，即所谓的「四動剝皮」（four-count burpee）： 第一動：始為站立姿勢，雙腳與肩同寬自然站立。 第二動： 髖關節 屈曲同時保持 脊柱 挺直，彎曲 膝蓋 盡可能深蹲。 第三動：蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。 第四動：雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊 核心，完成一個 伏地挺身 的動作。 第五動：雙腳跳回深蹲時姿勢。
2023年7月18日 · 波比跳 （Burpee）是一種結合深蹲、平板以及跳躍動作的高間歇性運動，一組動作就可以鍛鍊到全身約7成的肌肉。 只要做法正確，運動的同時就可以有效收緊手臂、核心、大腿、小腿和臀部肌肉，因此又被稱為脂肪殺手。 波比跳看似簡單，其實動作幅度很大，如果做錯除了沒有效果之外，還很容易會受傷。 下面一起來看看到底如何才是最正確的做法，需要注意那些細節，又有什麼常見的錯誤呢？...
什麼是波比跳(Burpees)？ 最近正紅的波比跳Burpees指的是在1930年代時，有位美國的生理學家Royal H. Burpee所發明的「Burpee Test」，透過建立一個運動系統，來找到簡單又快速衡量健康程度的方法。
