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421大卡
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SUBWAY | 營養資訊. *潛艇堡包含小麥麵包，21g生菜，3片番茄，3片大黃瓜，3根青椒，7g洋蔥，三角切片起司。 *每份餐點食材重量依各門市實際供應為主，營養資訊為科學數值，其數值會因測試方法或內容物調整等因素而有所變動。 *SUBWAY®供應的切圓火腿、嫩切雞肉片、牛肉丸、香烤雞胸排、義式煙燻臘腸、義式辣香腸為組合肉。 *以禽畜肉為原料，經組合或壓型等加工過程製造之產品，該類肉品皆為熟食供應，請安心食用。 *SUBWAY®供應的厚切嫩牛及牛肉丸原產地為紐西蘭；燒烤牛肉、墨西哥辣牛原產地為美國/澳洲/紐西蘭/巴拉圭；義式煙燻臘腸、義式辣香腸為牛豬混和製品，原產地為澳洲；培根原產地為丹麥/荷蘭/西班牙/台灣；火腿為國產豬肉製品。
- 要減肥，就要算熱量
- 計算熱量 3 步驟
- 例子
成功減肥只有一條定律，熱量攝入少於熱量支出。 所以，無論你吃什麼，包括 Subway，只要你需減肥或維持身材，你心中就要對自己一天能吃多少卡路里有個大概數字。 你不必每一卡都精準計算，但也不能完全不理，隨便任吃。 更重要的是，只要你計好了你每天的熱量限額，你就可以放心享用高卡邪惡美食，例如是超美味的 Subway 餅乾！ 你可以在熱量限額之中，預留10-20%給自己隨意吃，只要你一整天下來沒有吃超過限額，便不會發胖。
Step 1：計算 TDEE（按此計算你的 TDEE 及了解 TDEE 是甚麼） Step 2：設定一整天卡路里 Quota 1. 減脂時比 TDEE 少吃 15-20%，維持現時身材則吃跟 TDEE 一樣 Step 3：設定早午晚三餐 + 邪惡美食時光的卡路里上限
s小姐的 TDEE = 1700大卡，目標是減脂，比 TDEE 少吃 20％， 即每天的卡路里限額 = 1700x(1-20%) = 1360 大卡。 S 小姐想預留 20％ 熱量給邪惡美食，所以： 1. 邪惡美食的熱量 Quota ＝ 1360 x 20% = 272大卡 2. 早午晚三餐的熱量 Quota ＝ 1360 x 80% = 1088大卡 總而言之，S 小姐只要整天不吃超過 1360 大卡，她就不會發胖。 我在肯德基 KFC 減脂如何吃那篇，舉了另一個例子，說明維持身材要如何設定卡路里限額，歡迎閱讀～多看幾個例子，就更易掌握設定熱量限額的技巧了～ 1. 【相關閱讀】肯德基 KFC 熱量卡路里圖鑑！5 步教你輕鬆點餐不爆卡，減脂也可爽吃肯德基蛋塔！
- Zoei
Subway麵包熱量高嗎？ 無論哪種口味，Subway 的麵包 都落在 200 大卡左右，並不會太高，而碳水化合物的含量約等於半碗飯，所以對於女生來說，選一個 6 寸潛艇堡當成正餐是蠻不錯的喔！ 哪裡可以查到Subway的營養標示 其實 Subway 的營養標示都相當
2023年6月16日 · Subway 潛艇堡是許多外食族最愛的飲食選擇之一，不僅美味好吃，更重要的是蔬菜量多、低油、低熱量，完完全全滿足減脂、減肥的需求！ 不過，並不是只要吃 Subway 的東西，就代表你一定可以增肌、減脂成功，如果一不小心挑錯食物跟醬料，還可能會有 ...
2023年1月4日 · 有些想要減重、減脂的民眾，會以知名潛艇堡連鎖店SUBWAY當作外食選擇之一，因為從麵包、餡料到醬汁都能自己搭配，看似健康又能控制熱量。. 不過，營養師彭逸珊提醒，在餡料搭配及醬料挑選上還是有小地雷，她也整理6款相對安全的組合，讓民眾 ...
2020年5月24日 · SUBWAY的餐點熱量(卡路里)表，對於像我一樣喜歡吃SUBWAY的外食族及有健身|減脂|減肥需求的愛好者而言，可是非常重要的實用資訊，畢竟熱量和飲食控制可是一項完全不輸給運動訓練的重要課題，因此，本文特別整理了SUBWAY最常見的各種食物熱量表
一周至少會吃三次以上SUBWAY潛艇堡，喜歡的理由不外乎好吃、蔬菜多、熱量低，尤其喜歡選在運動前食用，比起油膩便當，SUBWAY少油、低熱量，不會造成運動時腸胃道的負擔，麵包中複合性碳水化合物能夠提供運動期間穩定的能量補給，對我來說，是很
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