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现在你已经学会了所有的新的锻炼，现在是时候认真的做一些非常有效的减肥有氧运动。随着这30分钟的有氧锻炼不停，玩得开心，当你在完美的形状！
2019年7月5日 · Zumba是近年流行的帶氧舞蹈運動，舞蹈包含了多款舞蹈種類，簡單易跟的舞步動作加上令人愉快輕鬆的南美拉丁音樂，成為不少女士的另一種運動選擇。
Zumba是一種風靡全球的健身舞蹈，它結合了拉丁舞、嘻哈、爵士和肚皮舞等多種舞種，讓你在跳舞的同時也能鍛鍊身體。 Zumba不但是無氧運動，更兼具各種有氧運動的效果，它可以燃燒脂肪、強化體能，讓你一次滿足多種願望。
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2023年4月18日 · Zumba是由多種音樂、舞蹈混編出來的，沒有所謂制式化的標準動作，老師也會依據每個班級程度不同調整動作，最重要的是要跟著音樂盡情律動，一開始跟不上是正常的，但是妳一定要讓身體保持在「動」的狀態，多次練習下來妳會發現自己的節奏感及 ...
《國際環境研究與公共健康期刊》上的一項研究著重在觀察Zumba課程對於沒有運動習慣的女性有什麼影響，該研究顯示音樂結合有氧運動能促進內啡肽釋放，進而讓心情變好。 除此之外，根據《 PLOS One Journal》的一項研究，Zumba甚至可能減緩大腦老化。 該研究發現，相較以重複的運動方式進行鍛煉，例如肌力訓練或有氧運動 (例如：慢跑或騎健身腳踏車)，上舞蹈課更能促進老人的認知能力，因為需要不斷學習新的舞步。 因此，假如你已經準備好踏入Zumba舞蹈的繽紛世界，以下是列出10個最推薦的YouTube舞蹈教學頻道。 這些頻道都擁有廣大的訂閱粉絲，新手入門絕對沒有問題，舞風從芭蕾到hip-hop應有盡有。 趕快盡情擺動你的身體吧！
2019年11月19日 · 通常一堂60分鐘的 Zumba 有氧運動課程，可以消耗約450-500大卡的熱量， Zumba 有氧運動的高強度消耗熱量與舞蹈的娛樂性，符合兼具娛樂與運動燃脂的目的，因此深受大家的喜愛。 帶領 Zumba 的老師可以是一位到多位，讓課程的設計更為多變和豐富。
