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- 過量進食。一次過吃太多是常見引致肚脹問題的原因，建議不論生活有多忙碌或是追求瘦身人士，平日三餐都應定時，餐與餐之間可加插茶點時間，可避免自己出現過量進食的情況，亦可考慮少食多餐，有助減輕胃部負荷。
- 吃得太快。進食得太快會容易造成消化不良，進食後因食物未能完全被消化，胃部容易會有飽滯不適的感覺。因此進食時切忌狼吞虎嚥、邊吃邊說話，每餐花上至少30分鐘時間進食，亦要細嚼慢咽，可幫助消化同時減少氣體的吸入量，避免肚子脹氣。
- 多吃易產生氣體的食物。居住在人體大腸裡的細菌會每天發酵不能於胃部和小腸消化的碳水化合物，發酵過程會產生氣體就是屁。容易肚脹人士建議減少食用一些高發酵性的食物如鷹嘴豆、扁豆、洋葱、芹菜、西蘭花等，可多選豆腐、蕃茄、青瓜、菠菜、柑橘等較低發酵性的食物作取代。
- 多吃高油和高糖份的食物。高油脂食物需要較長時間被消化，有可能會引起肚脹問題，經常肚脹人士可減少食用如油炸、肥肉等高油脂食物。此外，高甜度的加工食物如糖果、零食、汽水、果醬等都會用上高果糖玉米糖漿製造，消化過程中未被消化的果糖會被大腸菌群發酵分解，導致肚脹，因此應盡量減少食用。
2021年3月21日 · 當遇到以上排便狀況時，成年人建議每日可攝取25-30克膳食纖維以助排便。 膳食纖維分為兩大類：非水溶性纖維、水溶性纖維，非水溶性纖維在大腸中吸收水份而膨脹，刺激腸道蠕動，有助排便；而水溶性纖維則在吸水後會形成啫喱狀物質，可幫助控制血糖及降低膽固醇水平。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 通便秘食物1. 熱情果. 眾多水果中，熱情果的膳食纖維含量可是數一數二，半杯果肉（2-3個熱情果）就含有11.2克膳食纖維，主要來自果核，所以建議連同果核一起食用。 而且，熱情果的水溶性纖維亦特別豐富，半杯果肉就含6.5克，同時也含豐富維他命C，有助促進骨膠原的合成，對皮膚、骨骼及牙齒健康相當重要。
2019年5月16日 · 結構性便秘即是腸道結構出現變化，例如腸道出現瘜肉、痣瘡、腫瘤問題，令腸道出現傳遞上錯誤而形成便秘。 功能性的便秘則不牽涉腸道結構上變化，主要與過食燥熱食物、情緒壓力、體質虛弱、產後、大便過後等有關。
2021年3月17日 · 能紓緩便秘的穴位包括天樞穴、關元穴、氣海穴、中脘穴等等，每個穴位可每日按壓一至兩次，每次5分鐘，孕婦不宜按或使用前先咨詢註冊中醫師。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 即時解決便秘穴位？ 有很多人對於便秘問題都相當困擾，所以對於排便都很急進，網上有些聲稱可即時排便的穴位，徐澤昌博士穩基本上是沒有的：「原則上要治療便秘是透過辨證論治，不同類型的便秘使用的藥物和穴位都不一樣，以上所提供的穴位一般都能改善便秘問題，但療效是因為個人情況和病情的嚴重性而定。
2021年8月27日 · 調整生活及飲食習慣：建議定時進食及份量減少，可以減輕肚脹和控制體重；多食蔬菜水果，當中的纖維有助改善便秘；盡量減少鹽份、酒精、咖啡因、香煙等。
- Venus Law
2018年1月15日 · 便秘成因有很多，但解決便秘的方法其實最重要還是處理腸道細菌；近年常聽見益生菌對人體腸道健康有益說法，醫學界確有很多文獻證實了腸道菌群和健康有著莫大關係。
2018年3月15日 · 如是者重複十五次有助腸的蠕動，減輕便秘的問題，這是一位資深氣功師傅的通便秘方。 從科學的角度剖析，消化道的最上端是食道，而最末端則是肛門，吞嚥及肛縮的動作分別能刺激消化道的始末，對於大腸的蠕動確實有一定的作用，持之以恒的話 ...
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