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GABA全名是Gamma-aminobutyric acid，其作用機制是透過與接收器結合，來阻斷神經訊息傳遞、抑制神經細胞過度興奮，達到放鬆、入睡的效果. GABA功效經證實有【 放鬆心情、幫助入睡、提升睡眠效率 】等，進而提升失眠患者的生活品質，具體功效包括： 降低壓力、放鬆焦慮情緒，消除緊張感. 縮短睡眠潛伏期，幫助快速入睡. 增加非快速動眼期 (REM)，提升睡眠品質. 延長睡眠時間，消除日常疲勞. 相關研究也指出，GABA需連續吃7-14天才會開始發揮效果，長期食用至少一個月以上才能夠達到最佳狀態. GABA真的有效嗎？ 國際研究怎麼說？ 在許多國際研究中，都明確指出GABA對於【 幫助入睡 】有顯著的效果，研究如下所示：
自律神經失調的成因與『壓力』有關，而運動一種可以幫助排解壓力的方式，原因是運動的時候會消耗腎上腺素，增加血清素，幫助放鬆愉悅。
- 魚油功效1：心血管保養
- 魚油功效2：孕婦保養
- 魚油功效3：抗發炎
- 魚油功效4：幫助兒童、青少年學習
- 魚油功效5：眼部保養、改善乾眼症
- 魚油功效6：腦部思緒保養
- 小結：6 大魚油功效 & 對應劑量
據統計，心血管疾病已連續25年蟬聯台灣十大死因前三名，每5位65歲以上的老人就有一位患者，而心血管疾病的恐怖之處在於沒有明顯的徵兆，一旦發作，往往容易直接導致中風，甚至是心臟衰竭 而魚油已在多項研究中被證實可有效『改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯』【1】，幫助維持人體血管彈性，調節血壓、血脂，進一步降低血栓形成，減少心各種血管疾病發生的機率 因此，有心血管保養需求的『銀髮族』、長期高鹽高油的『外食者』、生活壓力大的『上班族』，可以參照衛福部『調節血脂』健康食品標準，每日食用【1000mg 以上的 Omega-3】來幫助預防或防止心血管疾病惡化
DHA是構成大腦神經、視網膜等重要器官的成分，在胎兒發展階段時，若母親未攝取購足量的DHA，可能會影響胎兒腦部的發展，甚至對其出生後的智力發展造成不良影響 已有大型實驗證實，孕婦每日攝取 500 ~ 1000 mg 的Omega-3 可以降低早產機率 & 避免胎兒出生體重過輕【6】，另一項實驗則指出，母親孕期每日攝取 300 mg 的DHA，有助增加胎兒出生後的認知功能【7】 因此，針對『孕婦』保健，雖然 WHO 建議每日至少需補充 200 ~ 300mg 的 DHA，但如果同時有【預防早產、健全胎兒發展】等需求，則建議可每日補充 1000mg 的 Omega-3
現代人飲食不均，再加上熬夜、壓力、應酬等生活型態，容易讓身體處於慢性發炎的狀態，而目前已經有非常多證據顯示，發炎是癌化過程中的重要關鍵，因此想防癌，就得先抗發炎 而魚油中的 Omega-3 可以【抑制身體生成發炎因子，達到抗發炎的效果】，短期而言可以有效舒緩慢性發炎帶來的疲倦、頭痛、免疫力低下，長期而言更能幫助調理健康體質，遠離癌症 因此，對於長期飲食不均衡或是日夜顛倒的『外食族、應酬族』，若想維持健康體質的話，建議可以參照專家的建議，每日補充【1000 mg 的 Omega-3】來幫助改善慢性發炎體質
魚油中的 DHA 是構成大腦及中樞神經的重要成分，研究證實缺乏 DHA 會導致兒童在發展階段受阻，進而影響智力、視力、學習能力的成長，因此WHO 也建議兒童每天至少補充 100 ~250 mg 的 Omega-3，確保兒童正常發育 另有研究顯示，每日食用 500mg 的EPA (換算約等於900 的 Omega-3)，可以改善 4~17 歲兒童及青少年多動症(ADHD)，幫助提升注意力 & 提升學習效率【13】 因此，針對『學齡前的幼兒』，可參照 WHO 的建議，每天補充 100~250 mg 的 Omega-3 來幫助大腦發展；而針對『學齡兒童 or 青少年』則可以每日攝取 【900 mg 以上的 Omega-3】來促進思緒靈活、提升學習效率
DHA是構成眼睛視網膜的重要成分，因此不管是對於視網膜神經修復或細胞新生，都需要DHA的參與才能進行，而除了作為眼部細胞的重要成分外，補充Omega-3對於眼部保養還有以下幫助： 1. 【舒緩乾眼症】：每日食用1000 mg的Omega-3，持續3個月，可以顯著改善乾眼症症狀【17】 1. 【黃斑部保養】：DHA可以有效保護視網膜感光細胞，並抑制脈絡膜血管的發炎，對於黃斑部保養有很好的效果 所以說，針對眼睛正在發育中的『兒童』、長期緊盯螢幕的『3C族』，或者是預防老年性黃斑部病變的『銀髮族』，建議透過每日補充【1000 mg Omega-3】來幫助眼部保養。
因為魚油中的DHA也是大腦細胞的重要組成物質，因此也對於多種大腦相關的疾病如【憂鬱症、預防失智】，也都有一定程度的幫助： 1. 【預防老人失智】：部分研究認為，每天補充 1700 mg 的 Omega-3 ，可以幫助平衡神經傳遞物質，因此可幫助輕度阿茲罕默症的惡化【20】 1. 【改善憂鬱症】：攝取EPA ≥ 60% 且劑量≤1 克/天的 Omega-3 ，可以幫助改善憂鬱症症狀【21】 因此，若是想要防止阿茲海默症惡化，或是想促進大腦思緒活絡的『銀髮族』；以及工作壓力大，情緒容易失落的『上班族』，建議可以每日補充 【1000 mg 的 Omega-3】來幫助保養
綜合以上結論，根據【實驗文獻 & 專家機構的建議】，不同需求的建議攝取量分別如下： 從上表可以發現，魚油雖然有許多功效，但針對不同保養需求，有效的劑量也不同 所以在挑選魚油時，務必根據自身需求，挑選【高於建議攝取量】的產品，幫助才會最大 針對『心血管保健、抗發炎、眼睛保養、孕婦及兒童保養』等需求：建議選擇 Omega-3 > 1000 mg 的魚油 根據上述建議劑量表可以發現，包括【心血管保健、孕婦、抗發炎、眼部保養】等絕大多數需求，建議劑量都是每天 1000 mg，因此在挑選時，就要特別挑選 Omega-3 高於 1000 mg 的魚油！ 而為了要釐清市售哪些魚油的 Omega-3 有大於 1000 mg，本文分析比較市售 68 款魚油後，精選出 10 款Omega-3 含量最高的產品如下...
高血壓形成原因有95%為【 遺傳、過重、鹽分攝取太多、壓力、酒精、缺乏運動 】等多發性因素導致之 原發性高血壓 ，少數為【 藥物、懷孕、內分泌、腎臟疾病、主動脈狹窄 】等導致之 續發性高血壓 ，續發性高血壓通常在病因排除後血壓會恢復正常。. 多數 ...
MSM的主要功效為【 抗發炎 】，透過清除自由基來降低體內的發炎反應，除了可有效緩解『 關節炎僵硬疼痛 』、『 運動後肌肉痠痛 』，還可能具備增強免疫力、養顏美容、幫助頭髮生長等功效，在人體中扮演著相當重要的角色。 MSM除了可以透過保健品補充以外，日常飲食的多數食物中也都含有MSM的成分。 1. MSM具備抗發炎作用. MSM是一種有效的抗發炎劑，透過抑制體內的免疫球細胞，阻斷發炎介質的釋放來增加身體的抗氧化能力，並有效的減輕身體的發炎反應，這意味著它可以緩解身體因氧化發炎所造成的疼痛不適。 2. MSM可以舒緩關節僵硬疼痛. 臨床實驗指出MSM可有效減輕關節發炎狀態，緩解關節疼痛、僵硬腫脹 ，有助於提升關節炎患者的生活品質，並可作為關節炎患者的治療方式之一。 3.
魚油可以有效『 提升高密度膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油脂 』，幫助預防血管硬化、心肌梗塞、高血壓等心血管疾病，此外，魚油還有其他如【孕婦保養、抗發炎、兒童保養、眼部保養、腦部思緒保養】等六大功效，是不分男女老少都能從中獲取好處的成分： 魚油功效1： 心血管保養. 魚油已在多項研究中被證實可有效『 改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯 』 【1】 ，幫助維持人體血管彈性，調節血壓、血脂，進一步降低血栓形成，減少心各種血管疾病發生的機率. 有效預防心血管疾病 營養師:攝取魚油中EPA－民視新聞. Watch on. 延伸閱讀： 心血管保養魚油怎麼吃？ 營養師 3 招告訴你！ 魚油功效2：孕婦保養.
2023年9月13日 · 壓力大睡不好，但吃熟睡寶的話，口袋的壓力可能會更大 ⭐ 總結來說，由於熟睡寶添加的成分是中藥萃取，主要功效是養心安神、進而提升睡眠效率， 但若是本身入睡困難、或因身體勞累導致的睡眠品質不佳等，幫助可能有限
