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碳水化合物包括蔬菜、水果和糖，但是主要来源于含淀粉的食物，如土豆、面包、米饭、面条和其它谷类食物。 包括英国国民医疗保健系统（NHS）在内的各国卫生部门都向国民提供健康指引，告诉公众如何通过健康、均衡的饮食，预防疾病。 延年益寿. 研究人员估计，从50岁开始，那些适量摄取碳水化合物的人，平均有83岁的寿命。 也就是说，他们. 比那些从碳水化合物摄取能量超低的人（不足三成），要多活4年； 比那些从碳水化合物摄取能量偏低的人（约三、四成），要多活2.3年； 比那些从碳水化合物摄取能量偏高的人（超过65%），要多活1.1年。 这一研究结果与以前的其他研究结果比较一致，而所有这些研究结果是综合了来自20多个国家的40多万人所做出的。
至于抨击高碳水饮食也大可不必，健身人群都知道碳水一定要吃够，因为碳水一旦摄入不足就会加速发生糖异生从而掉肌肉，而且高碳水事实上也不容易堆积脂肪，用碳水来合成脂肪的效率很低，多吃一些也无可厚非。 其实最应该注意的是高脂肪饮食，这却没有进入主流讨论范围。 高脂肪转化成身体脂肪组织效率十分高，如果脂肪超了很多，你多吃多少脂肪你的身体就会多多少脂肪。 加之许多中餐烹饪方法非常油腻，多吃很容易肥胖。 下次神神想抨击你国最好拿高脂肪举例子，这样不仅能最真实地反应我国当前饮食结构最大的缺陷，也有利于促进国内营养结构的改变。 以上结论都是我看的《健身营养全书》里的，推荐键委们去ilibrary下一本看看，无论是对于健身人群还是减肥人群都很有用。 comments. Add a Comment.
碳水吃多了感觉人都萎靡了。. 是的，和升糖指数（等量的食物如米饭，相对于等量的葡萄糖，吃下后相对于葡萄糖，让血糖升高的比值）这东西有关，小黄人少吃精制碳水（米饭）就是脱小黄人的第一步，换成面包啥的会好一点。. 研究发现，食用这些食物会 ...
最基本的就是摄入热量低于消耗热量，百分之10体脂率不经过长时间极其特殊配比的cut是根本达不到的(我担心体脂率过低影响健康，还专门去别的sub提问过)，蛋白质脂肪碳水化合物的配比，还有热量缺口多少合适，最好要自己用至少6个星期来测试，每个 ...
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人一天摄入的碳水至少应该占一天摄入热量的一半. 社会生活. 碳水是人类最主要的热量来源，断碳水是很蠢的方式。. 会消化不良，便秘，口臭。. 但是营养来源不应该单一，谷薯类，豆类，米饭要混着吃。. 我经常吃燕麦，三色糙米，黎麦，毛豆，欧式 ...
1. Reply. RedditUserNo345 iSekai • 2 yr. ago. 不知道为什么简中用户会对碳水有这么大的恶意，五谷类一直都在食物金字塔的底层. Mayoclinic也推荐每天吃225到325克的碳水，也就是在2000卡路里里面应该有900到1300的卡路里应该是来自碳水。 就算在东亚以外的食物也充满米饭，面条，面包。 不健康的应该是糖和脂肪. 11. Reply. [deleted] • 2 yr. ago.
东亚人确实嗯造碳水，中日韩三国人都喜欢吃米面，日本人还能整出面条配米饭的骚操作。. 但是总的来说碳水多吃一点没事，主要是蔬菜水果得吃够量。. 虽然我也没法给出具体原因，但是东亚普遍长寿（包括美国人里东亚族裔平均寿命遥遥领先 ...
