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吃什麼補鈣?
睡前吃鈣好嗎?
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台灣有多少人缺鈣?
2021年2月22日 · 鈣質最好分成 2~3 次來補. 而很多人在買鈣片的時候，都會特別挑選鈣質含量很多的，但林高田說，鈣質的「吸收率」才是最重要的，小腸每次最多只能吸收500 mg的鈣質，如果吃的鈣片吸收率不好，還會再往下打折；但成年人每天鈣質所需量是1000 mg，所以建議每天的鈣質攝取要分2~3次來補充。 比如把每天 1000 mg 的攝取量分成三餐來補充，每餐大約需要補充 300 mg 的量，也就是說每餐吃到 600~700 mg 的鈣質，比較能確保攝取量是足夠的。 避免跟脂肪、高糖食物一起吃. 另外，鈣質如果跟過多的脂肪、蛋白質或糖結合，會形成不溶於水的化合物，小腸就無法吸收已經結合成不溶性化合物的鈣質，所以在補充鈣質的時候，最好不要跟脂肪、高糖食物一起吃。 配合維生素 D、含磷食物一起吃更好.
何時吃最好？ 白天還是晚上？ 現在市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣 （ calcium carbonate ） 、乳酸鈣 （ calcium lactate ） 、檸檬酸鈣 （ calcium citrate ） 、葡萄糖酸鈣 （ calcium gluconate ）、胺基酸螯合鈣 （ Calcium Amino Acid Chelate ） 以及 Aquamin 海藻鈣 （ Algae Calcium ） 。 碳酸鈣：在強酸存在的情況下，會被溶解，比較好吸收，所以會建議在飯前、隨餐或飯後吃皆可。 海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣的吸收較不受此限制，因此建議在晚上睡前空腹吃。 空腹補鈣能減少因進食產生的交互作用，避免影響鈣吸收。
- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等，可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。
2020年6月29日 · 50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。 不過根據統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。 大部分的人都有鈣質攝取不足的問題，尤其以外食為主的民眾，可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下，如果離1000毫克的目標太遠，可以考慮使用鈣片補充。 2.不同種類的鈣片，鈣質含量大不同. 在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。 鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。 例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。 （1顆500毫克的碳酸鈣，真正的鈣元素含量約為500x40％=200毫克）
2021年3月3日 · 林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取， 尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率 ，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯； 每天最好可以曬足20分鐘的太陽， 如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。 另外，鈣跟磷是會互相平衡的，所以如果鈣太多、磷太少，或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質，建議透過含有充足磷的食物，像是 牛奶、黑豆芽、小魚乾，或是五穀雜糧粉（如芝麻） 等來補充。 晚上補鈣還能幫助睡眠. 另外，如果想特別補充鈣質，很適合在晚上，或是睡前補充。 因為鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用，如果在睡前吃，可以讓睡眠品質變好，避免晚上抽筋，也能維持內分泌的穩定。 這也是補鈣的效用之一。 圖片來源： Heho. 延伸閱讀.
2023年12月19日 · 鈣質不足的時候可能會有 抽筋 、肌肉緊繃、 夜間磨牙 、 心悸 、 心律不整 和疲勞等問題，因此補鈣非常重要。 市面上常見的鈣片產品大致可分成6種，分別是海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和胺基酸螫合鈣。 6種鈣片的吸收率和鈣離子含量也不同，可參考下表。 購買鈣片時可以挑選 好吸收的胺基酸螫合鈣或海藻鈣 ，效果會比較好。 【合作推薦】2024市售7款鈣片推薦！ 鈣功效與挑選3原則. 鈣片不能跟哪些保健品一起吃？ 鈣質很重要，所以在鈣片吃法上也要多留意，尤其有2種保健食品不能與鈣片一起吃，以免影響鈣質吸收。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 魚油 ： 國外研究認為，魚油與鈣片同時攝取時可能引起皂化反應。 皂鈣非常堅硬，腸道難以吸收，可能造成 便秘 。
2019年12月19日 · 科學家們通過對於人體鈣 代謝 生理作用的研究，指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前。 在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當鈣調節機制發揮作用從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充以維持血鈣的平衡。 但是到了夜間，尿中的尿鈣仍舊會排出，如果沒有足夠鈣質的補充，血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。...
