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2020年7月6日 · B群中的一種成分「 B12」 人體無法自行製造，卻又對紅血球和 DNA 的生成佔用重要地位。. 而缺乏 B12 其實也會影響到情緒，像是產生焦慮、易怒等症狀。. 那究竟要吃哪些食物才能攝取到 B12 呢？. 又要吃多少才是足夠的呢？. （責任編輯：張嘉芬）. 在 ...
- 維生素b群不是只有提神！你知道嗎，身體的糖分很多都是它幫你代謝掉的
- 一次補充足夠的維生素b群，還可以幫助腸道益生菌穩定
- 延伸閱讀
維生素B群常被當成是提神的工具，原因就是來自它「輔酶」的功效。維生素B群可以把碳水化合物、蛋白質、脂肪分解成我們需要的能量，所以能幫助我們快速提神。 根據美國國家衛生部公佈的「營養成分表」，維生素B群包含B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6等，都可以幫助身體代謝糖份，把糖分轉換成細胞所需的能量，不要直接存成肝醣、脂肪，囤積在身體裡面。 而維生素B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，可以幫助身體製造新的細胞，汰換老舊的細胞，等於把已經被糖纏上的細胞代謝掉，自然也可以讓人從糖化的狀態中恢復過來。 不過，除了本身就是代謝糖分的「工人」之外，維生素B群還有其他幫助控制血糖的方式。因為維生素B群同樣也是很多合成過程中所需的元素，也能協助神經傳遞訊息，所以也能在間接的狀況下...
由於每一種維生素B群都有自己的功效，建議除非是素食者可以多補充「B12」之外，一般人可以直接補充綜合的維生素B群；或是藉由多吃「五穀雜糧」來幫助攝取維生素。 五穀雜糧本身雖然是碳水化合物，但卻含有豐富的維生素B群，同時還有大量的纖維，這些都是能幫助身體對抗糖化的機制。 而至於有人擔心維生素B群會不會攝取太多，其實維生素B群是水溶性的維生素，每天都會隨著我們的尿液代謝掉，所以不但需要每天補充，也需要補充到一定的量，才有辦法真的在身體中發揮功能。 不過如果吃下去之後，覺得眼睛特別浮腫、或是效果沒那麼好，表示身體可能不是缺乏維生素，還是要注意有沒有其他的健康狀況是被忽略的，不是單靠一顆維生素B群就能解決所有問題的！ 參考資料 The Relationship Between Vitamin B6,...
【高血糖是死亡危險因子第一名】心臟科醫師提醒：控糖飲食，標準不是吃起來甜不甜 【戒糖後身體有什麼變化？】醫師分享戒糖 5 大好處：腦袋更清晰、皮膚變好、⋯⋯ （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈別讓身體被糖化！遠離發炎、打造健康，維生素B群都做得到！〉）
- 精神不濟。可能缺乏的營養素：維生素 B 群。B 群是幫助營養素轉換成燃料的重要酵素，缺乏 B 群容易精神渙散，不僅少了體力抗壓，對神經、肌肉、皮膚的功能運作也會有影響。
- 臉色蒼白。可能缺乏的營養素：鐵質。鐵質主要協助紅血球攜帶氧氣，輔助體內能量代謝，也會協助免疫功能的調節，如果臉色發白、身體抵抗力下降，就要注意鐵質有無缺乏。
- 皮膚黯淡無光。可能缺乏的營養素：維生素 C。維生素 C 能促進膠原蛋白合成，讓皮膚更加緊緻 Q 彈，身為抗氧化營養素，它能降低紫外線的傷害、減緩肌膚老化，同時也會抑制黑色素生成，幫助肌膚保持白皙光澤。
2020年7月28日 · 維生素B群. 維生素B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）都被與睡眠有密切關係。 其中維生素B2能消除煩燥不安，幫助難以入睡者以改善睡眠品質。 B6同樣可協助人體製造血清素。 B12能改善焦慮易怒的症狀，進而更容易入睡。 補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。 3. 鈣質是人體中重要的營養素，除了維持骨骼健康，對於睡眠也有影響。 缺乏鈣質會使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛經和易掉頭髮。 適時補充鈣質能使大腦壓抑興奮感，幫助入睡。 補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。 4. 鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。 缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難。
2016年1月25日 · 就我們所知，B 群能夠喚醒身體活動讓我們更有精神，如同「X 力達B」的概念。 雖然還未有更多的研究證實 B6 會影響到人們的夢境，但儘量避免在睡前吸收 B 群，因為你可能會在夢境中仍處於 高亢 的狀態，影響到你的睡眠品質，夢到像動作片的場景 ...
2022年1月24日 · 專家表示「長期壓力累積的確會造成注意力不集中、思緒遲鈍，進而影響到工作上的效率。」除了生活作息的調整之外，營養攝取對於精神調整、集中會有幫助，像是維他命 B 群、GABA、鎂離子、提升血清素的食物都有正向幫助。 長期壓力累積讓思緒 ...
2018年3月9日 · 維生素 E 及維生素 B 群： 這兩種維生素目前已被證實能預防失智及避免身體細胞的衰老，在食物的選擇上面，我們可以攝取豆類、堅果或是酪梨等，同時含有維生素E及B群的食物。 多攝取食物原形，什麼是「食物原形」呢？ 在 2015 年世界衛生組織（WHO）已經將「加工肉製品」列入一級致癌物，如：香腸、火腿等煙燻或醃漬的食物。 而精緻碳水化物，如蛋糕、糖果、果汁等，容易使血糖急遽上升，讓身體處在易發炎及氧化壓力中，所以我們應多攝取食物原形，除了避免攝入過多的人工添加品或調味品，也能穩定血糖及新陳代謝。 與加工食品相對來說，食物最原本的模樣與型態，便是「食物原形」。 譬如今日要吃魚，我們便可將魚拿去烹飪，直接吃到魚本身，而非選擇吃魚漿製品。 為什麼要「抗氧化」？
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