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不運動也能10週狂瘦15公斤的「週一斷食法」，日本爆紅，只要改變飲食＋睡覺時間比168斷食更有效
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2021年1月15日 · 不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。 1.好好睡一覺
- 👉喝足一天所需要的水量。喝足夠的水是減肥的關鍵。喝水，尤其在飯前喝水，也可以幫助你少吃點東西。在吃飯前喝一大杯水時，通常會減少卡路里的攝取量。喝水的好處是可以增加代謝，維持細胞補水，讓肌膚富有彈性。
- 👉改變你的吃飯順序。改變你的吃飯順序，將有助你不運動也能夠減肥唷~飯前喝水，或將吃飯順序改成先喝湯，依序再吃菜、肉和飯，也可以幫助減肥!幫助減肥的原理很簡單，就是藉由先吃低熱量高飽足感的食物，來讓你飽，而減少攝取太多高熱量的食物。
- 👉多吃有飽足感熱量低的食物。多吃會有飽足感熱量低的食物，例如: 蔬菜、低脂蛋白質、中脂蛋白質。在飲食中增加攝取蔬菜量，不只有益健康、降低某些癌症的風險，還可以幫助你感覺更飽。
- 👉少吃精製澱粉和添加糖。「精緻澱粉」是指經加工去除麩皮、種皮的澱粉而製成的，例如白吐司、麵包、白麵條等。這些精緻澱粉會讓身體快速分解成糖，會導致血糖快速飆升，建議可以用加工程度低的穀物替代精緻澱粉。
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