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人魚線好練嗎？ 人魚線的形成，其實是上方腹直肌、外側腹內斜肌及下方的股四頭肌的肌肉凸起，引導出的一條凹線，有如人身與魚身交界的位置，故名為「人魚線」。
12分鐘側腹部徒手訓練、鯊魚肌、人魚線. 下腹部訓練六個動作每個動作執行20秒中間休息10秒總共4個循環、做完是12分鐘動作項目如下動作1 、左右摸 ...
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- Iron士倫
2021年7月2日 · 14756次閱讀. 人魚線 肌肉 腹肌. 最近有很多朋友說在網路上看到台灣馬總統的女婿蔡沛然身材一級棒，練出的「人魚線」成為話題。 朋友們都紛紛問我「人魚線」是什麼來的。
2017年8月27日 · 人魚線即為腹股溝處，是腹內外斜肌與腿部交界的凹陷處，也有人稱「V字線」或「比基尼線」。「人魚線」是因為類似人魚上半人身與下半魚尾的V字型交界處而得名。而人魚線上方突起的肉，則被暱稱為愛的把手，指情侶間親密擁抱時，雙手可以扶抓的 ...
由於腹內外斜肌不像腹直肌那麼常被鍛鍊到，所以人魚線通常也會比較難練。 夏天就是想要帶著腹肌一起去海邊，展現自己的好身材！ 但是，如果你的腹肌一直出不來、或是找不到一個有效率的方式幫助自己減脂，請趕快收藏本文！
- 常見錯誤
- 單槓側腹肌動作
- 腰 Love Handle
在我說推薦動作之前，我要先說說一個常見的錯誤，很多人也犯的錯誤，持著啞鈴、阻力帶，去做一個側腹的動作，首先我不評論這是不是一個好的動作，但你雙手也持相同重量的時候，其實兩邊會抵消了力量的對抗，簡單來說：你側肌收縮時並沒有與重量對抗著。那要怎樣才算正確呢？ 你要單手持著啞鈴/阻力帶，這樣就會有阻力了，所以千萬不要雙手一起做，這動作是一個好動作嗎？我暫不評論，只能說它的好處在於：方便和能調節重量，但感受好不好則因人而異了。
進階的朋友可以利用雙槓/單槓來練側腹肌，這裡會用單槓來作少少講解和示範，因為單槓的難度會高一點，除了手握力要足夠以外，你的核心肌群也需要相對的水平，不然，你的身體則很搖晃。 第一個很簡單的版本，吊懸單槓、盆骨向後傾、雙腿放前，稍微轉動軀幹、腰間要面向前方，做類似提腿提膝的動作。容易版本：雙腿不會提起來，當你能力許可時，整對雙腿也可提高，想像這動作是懸吊提腿的側身版本而已，但這微小的變動就會令你的側腹肌參與多了，當然腹直肌(六塊腹肌)也有參與的，所以這動作也是一舉兩得的動作。 如果你能力再好一點、核心肌群夠強的話，能穩定自己、不搖晃太多的話，也可以嘗試Around The World，Around The World的難度在於它的動作幅度大，造成的動盪較多，令你的身體很搖晃，所以初階的朋友未必...
接下來，我會跟大家討論腰間兩邊的肌肉/脂肪，在腰間這位置（人魚線/Call機肉/Love Handle），其實內裡也是側腹肌來的，也即是說只要你側腹練得好，那位置也會好看，不過絕大分人因基因影響，腰間的脂肪分佈是較多，換言之，你要看到所謂的人魚線，你的側腹肌需要練得好，脂肪也需要少一點，需要脂肪少一點，則需要做減脂的行動，將你的體脂盡量減低一點， 那麼你才會看到人魚線和鯊魚肌。 那麼體脂要幾低才能看到見呢？那是因人而異的，但普遍來說，中間六塊腹肌會先顯現，才輪到側腹肌，我在上一支影片也重申了一點，側腹肌訓練不是迎合新手的，新手應該專注在腹直肌（上腹/下腹）的訓練，側腹肌是迎合有經驗者、能看到腹肌的朋友，想加強雙邊的肌肉線條，才安排多一點側腹肌的動作。 至於，側腹肌的動作要做多少呢？簡單的，每...
許多復健科患者就是仰臥起坐練太多，導致椎間盤突出，健身不成，反而先向復健科報到！ 那麼，該如何正確訓練核心肌群？ 侯鐘堡醫師建議，先找回正確的呼吸方法：深吸一口氣，使胸腔充滿空氣，使橫膈膜下降，接著慢慢吐氣，至剩下 1/3的呼吸量時輕輕憋住氣，就能啟動腹部核心肌群。
